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12 batidos de desayuno para perder peso

Los inviernos fríos pronto llegarán a su fin. La primavera y el verano son cuando queremos lucir de lo mejor en pantalones cortos y vestidos florales. Es durante estas temporadas que queremos perder esas libras extra ganadas durante la temporada de vacaciones. Habiendo dicho eso, hablemos sobre la comida más importante del día, el desayuno.

Existe una fuerte conexión entre un desayuno saludable y una pérdida de peso saludable. Los estudios muestran que las personas que consumen un desayuno saludable y regular es probable que coman menos calorías en general durante el día. Y menos calorías significa una menor posibilidad de aumentar de peso. A pesar de conocer su importancia, la mayoría de nosotros nos saltamos el desayuno porque siempre estamos huyendo. Pero está bien si no tienes tiempo para comer tus huevos escalfados con pan tostado con manteca y un vaso de jugo de naranja recién exprimido.

Porque entendemos tu horario de vida agitado, tenemos doce batidos de moda de 2017 para que puedas tratar. Estos saludables batidos de desayuno para adelgazar lo mantendrán activo y lleno de energía durante todo el día, mientras le ayudan a perder peso.

12 Batidos de desayuno para adelgazar

1. Melocotones y batido de avena con crema

Ingredientes:

  • 1 taza de rodajas de durazno congeladas
  • ¼ de cucharadita de extracto de vainilla
  • 1 taza de leche de almendras
  • 1 taza de yogur griego
  • ¼ de taza de avena

Instrucciones:
Agregue todos los ingredientes en la licuadora y mezcle para obtener un delicioso batido de desayuno para bajar de peso.

2. Batido de mango de mango de coco

¿Alguna vez has intentado combinar el coco y el mango para hacer un batido de desayuno para perder peso? La combinación es celestial.

Ingredientes:

  • ½ cucharadita de extracto de vainilla
  • ½ taza de mango orgánico congelado picado
  • 2 cucharadas de semillas de Chia
  • 1 taza de leche de coco o leche de almendras
  • ½ cucharadita de coco en escamas (opcional)

Instrucciones:
Ponga el mango en la licuadora y mezcle. Agregue los ingredientes restantes, excepto el coco en escamas y mezcle de nuevo. Viértalo en un vaso alto y decore con coco en escamas.

3. Mantequilla de maní y batido de plátano

La mantequilla de maní está repleta de proteínas, mientras que el plátano es una buena fuente de potasio, magnesio, calcio y hierro.

Ingredientes:

  • ½ c de leche descremada
  • ½ c yogur natural sin grasa
  • ¼ banana muy madura
  • 1 cucharada de miel
  • 2 cucharadas de mantequilla de maní natural sin sal cremosa
  • 4 cubitos de hielo

Instrucciones
Ponga todos los ingredientes en la licuadora y licuar hasta que quede suave. Su batido de desayuno para perder peso está listo para servir.

4. Batido de frambuesa y chocolate

El chocolate se puede usar para hacer un delicioso batido de desayuno para bajar de peso. El chocolate amargo ayuda a elevar el estado de ánimo y es bueno para las personas que tienen presión arterial alta.

Ingredientes:

  • ½ c descremada o leche de soja
  • 6 oz (80 calorías) de yogur de vainilla
  • ¼ c chispas de chocolate
  • 1 taza de frambuesas frescas
  • Puñado de hielo o 1 taza de frambuesas congeladas

Instrucciones:
Mezcle todos los ingredientes en una licuadora por un minuto. Viértalo en vasos altos, decore con algunas chispas de chocolate y sirva. No puede haber un batido de desayuno mejor y libre de culpa para perder peso.

5. Batido de desayuno con mantequilla de manzana y anacardo para bajar de peso

Una manzana al día mantiene alejado al médico y este batido de manzana para adelgazar mantendrá el exceso de peso.

Ingredientes:

  • ½ c descremada o leche de soja
  • yogur de vainilla de 6 oz (80 calorías)
  • 1 cucharadita de especias de tarta de manzana
  • 1 manzana medicinal pelada y picada
  • 2 cucharadas de mantequilla de anacardo
  • Puñado de hielo

Instrucciones: [19659013] Coloque todos los ingredientes en una licuadora y mezcle. Disfruta y sirve frío.

6. Batido soñado de naranja

Este batido está lleno de vitamina C y muchas proteínas.

Ingredientes:

  • 1 naranja, pelado
  • 1/4 de taza de leche de almendras
  • 1/4 taza de griego yogur
  • 1 cucharadita de extracto de vainilla
  • 1 cucharadita de miel
  • 1/2 taza de hielo

Instrucciones:
Mezcle los ingredientes en una licuadora por un minuto. Servir frío. Esta bebida es muy refrescante y un estupendo batido de desayuno para adelgazar.

7. Batido de bayas verdes

No puede obtener un batido de desayuno mejor y refrescante para adelgazar ya que está lleno de nutrientes, vitaminas y minerales.

Ingredientes:

  • ½ taza de fresas
  • 2 tazas de espinacas
  • ½ taza de arándanos
  • ¼ taza de frambuesas
  • 1 taza de agua
  • 1 taza de hielo

Instrucciones:
Mezcle las bayas. Agregue la espinaca, el hielo y el agua y mezcle de nuevo. Adorne con rodajas de bayas y sirva.

8. Batido de espinaca de arándano

Este batido es una buena fuente de antioxidantes. Los arándanos aportan al cuerpo antioxidantes y fibra, mientras que la espinaca lo hace rico en vitamina K.

Ingredientes:

  • 2/3 taza de yogur griego normal
  • 1 plátano maduro
  • 2/3 taza de helado arándanos
  • 2 fresas congeladas grandes
  • 1 taza de hojas de espinaca
  • 1/2 taza de leche de elección (productos lácteos, coco, soja, almendra)
  • 2 cucharaditas de proteína en polvo (opcional)
  • 1 cucharada de miel, o al gusto

Instrucciones:
Mezcle todos los ingredientes en una licuadora. Para obtener la consistencia deseada, aumente o disminuya la cantidad de leche.

9. Kale batido con piña y plátano

Este batido verde tiene un buen equilibrio entre la col rizada con vitamina K y los sabores de plátano, piña y leche de coco.

Ingredientes:

  • 1/2 taza leche de coco
  • 2 tazas de col rizada o picada o espinaca
  • 1½ tazas de piña picada (aproximadamente ¼ de piña mediana)
  • 1 banana madura, picada

Instrucciones:
Tomar leche de coco, ½ taza de agua , col rizada, piña y plátano y ponerlos en una licuadora. Sigue mezclando hasta que quede suave. Agregue más agua para la consistencia deseada.

10. Batido de proteína de naranja

Lleno de naranjas y probióticos, este batido es un refuerzo inmunológico y una buena fuente de proteínas (yogur griego).

Ingredientes:

  • 2 mandarinas medianas sin semillas o mandarinas [19659008] 1 banana congelada, pelada y cortada en rodajas antes de la congelación
  • 1/3 taza de yogurt griego normal
  • Stevia, miel o jarabe de coco al gusto
  • 1/2 porción de proteína en polvo de vainilla (opcional)
  • Pequeños cubitos de hielo

Instrucciones:
Coloque todos los ingredientes, a excepción de la stevia en una licuadora. Mezclar hasta que esté suave. Agregue stevia, miel o jarabe de coco como edulcorante. Agregue más agua para obtener la consistencia deseada, o más hielo si desea una textura congelada.

11. Batido de especias de calabaza

Para todos los amantes de las calabazas, este es un batido fácil de preparar que es rico en vitamina A y un gran batido de desayuno para adelgazar.

Ingredientes:

  • 1 taza hielo
  • 1/2 taza de leche entera
  • 1/3 taza de puré de calabaza pura
  • 1 cucharada de miel
  • Pizca de nuez moscada molida

Instrucciones:
Licuar hielo, leche, puré de calabaza, miel y nuez moscada en una licuadora.

12. Happy digestion smoothie

Este batido verde de estimulación inmunológica ayuda con el proceso de digestión. El buen metabolismo es uno de los secretos para ser más delgado, así que mejore su proceso digestivo con este batido vegano, sin nueces y sin gluten.

Ingredientes:

  • 1 taza colmada de trozos de piña congelada
  • 1/2 banana grande congelada
  • 1/2 taza de agua
  • 1/2 taza de agua de coco
  • 1/4 taza de hojas de perejil fresco
  • 2 cucharadas de aguacate
  • 1 cucharadita de jengibre rallado fresco [19659008] 1/4 cucharadita de polvo probiótico, opcional
  • Rodaja de limón o lima, para decorar

Instrucciones:
Agregue todos los ingredientes en una licuadora y mezcle bien, hasta que quede suave.

Por lo tanto, no se salte la comida mas importante del dia. Comience bien el día con cualquiera de estos doce sabrosos y saludables batidos de desayuno para adelgazar y revitalizar el cuerpo con nutrientes esenciales y antioxidantes.


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Fuentes: [19659013] "10 Batidos de desayuno saludable para bajar de peso", sitio web "Pierde peso comiendo"
https://www.loseweightbyeating.com/breakfast-smoothies-weight-loss/ visitado por última vez el 06 de marzo , 2017.
"Diez batidos para adelgazar adelgazantes", sitio web de prevención;
http://www.prevention.com/food/smoothie-recipes-for-weight-loss/slide/9 visitado por última vez el 6 de marzo de 2017

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