12 frutas con el mayor contenido de proteína

Las proteínas son una de las cuatro macromoléculas principales además de los carbohidratos, las grasas y los ácidos nucleicos, que realizan funciones especializadas dentro del cuerpo. Las proteínas desempeñan un papel importante en la formación de tejidos y el fortalecimiento del sistema inmunitario. Es importante tener en cuenta que la proteína no solo se trata de la cantidad sino también de la calidad. Tener frutas ricas en proteínas en nuestra dieta diaria es aconsejable para obtener beneficios a largo plazo.

La proteína es una molécula estructural hecha de aminoácidos o una cadena de aminoácidos, muchos de los cuales nuestro cuerpo no puede producir por sí mismo. Los alimentos animales suelen ser ricos en proteínas, con todos los aminoácidos esenciales que necesitamos. Pero también lo son algunas frutas.

Echemos un vistazo más de cerca a los frutos más ricos en proteínas.

Los 12 mejores frutos ricos en proteínas

1. Granada

Cada granada tiene aproximadamente 5 gramos de proteínas, que es mucho más alta que cualquier otra fuente vista hasta ahora. Entonces, como es lógico, se consideran las mejores frutas con alto contenido de proteínas para la construcción muscular. La clave es consumir todo el grano con la semilla porque ahí es donde se encuentra la proteína.

Formas simples de incluirlo en tu dieta diaria: La granada es tan sabrosa que puedes comerla como está . Si desea una ligera variación en el sabor, simplemente espolvoree un poco de sal de mesa o sal negra, y le encantará la chispa. Puede agregar granadas a varias ensaladas, o también puede obtenerlo como [jugo]

2. Pasas

Las pasas son sabrosas frutas ricas en proteínas. Pueden proporcionar 3,1 gramos de proteínas por cada 100 gramos consumidos. Además de proteínas, también tienen hierro, potasio y fibra que ayudan a la digestión.

Formas sencillas de incluirlos en su dieta diaria: Añádalos a la avena o simplemente cómelos como están. También se pueden agregar a galletas, arroz, budines y más.

3. Guayaba

Además de los 2,6 gramos de proteína por cada 100 gramos, la guayaba está llena de vitamina C y tiene una gran cantidad de pectina. Entonces, incluso una pequeña cantidad puede completar nuestro requerimiento diario de vitamina C. La guayaba rosa también contiene licopeno, que es un antioxidante contra el cáncer.

Formas simples de incluirlo en su dieta diaria: Puede se puede agregar a una ensalada de frutas básica, o simplemente puede lavarlo a fondo y cortarlo en rodajas y hacerlo solo. También puedes tomarlo con yogur.

4. Fruta de la pasión

La fruta de la pasión tiene un impacto en el lado de la proteína con 2.5 gramos. Además de esto, también te proporciona mucha vitamina C y también es rica en fibra. La fibra y el contenido de vitamina C ayudan a mejorar el metabolismo, aumentar la inmunidad y más.

5. Fechas

Las fechas secas son otra fuente rica en proteínas que da aproximadamente 2,4 gramos por cada 100 gramos consumidos. Además de ser un refrigerio saludable, también puede aumentar su consumo de potasio al comer las fechas.

Formas simples de incluirlos en su dieta: Las fechas son un refrigerio que puede llevar fácilmente y comer ellos completos cada vez que tengas unos minutos. También puede tomarlos con leche para aumentar su ingesta de proteínas.

6. Ciruelas pasas

Las ciruelas pasas son buenas para consumir a diario. Dado que son frutas secas, debe limitar su consumo ya que son altas en azúcar. Por cada 100 gramos de ciruelas pasas que comes, obtienes 2,2 gramos de proteínas.

Las ciruelas pasas también contienen trazas de fibra. Además del contenido de proteínas, las ciruelas pasas también tienen polifenoles que ayudan a reducir el riesgo de cáncer, además de ser bueno para el corazón.

Dado que su contenido de fibra controla los niveles de glucosa en sangre, ayudan a mantener un peso equilibrado , así como también prevenir la diabetes. Sin duda, las ciruelas pasas empaquetan un golpe saludable para el tamaño de ellas.

Formas sencillas de incluirlas en su dieta: Es una buena idea comer un puñado de ciruelas enteras diariamente como refrigerio.

7. Aguacate

Aunque el aguacate tiene un alto contenido de grasa, todos sabemos que no toda la grasa es mala. Se sabe que el tipo de grasa que se encuentra en esta fruta tiene buenos efectos en nuestra salud.

El aguacate también es una fuente rica en proteínas. Por cada 100 gramos de aguacate consumidos, se pueden obtener 2 gramos de proteína.

Formas simples de incluirlo en su dieta diaria: Agregue trozos pequeños en forma de cubo a ensaladas de verduras simples. También puede sacar la pulpa para hacer salsas y chutneys.

8. Kumquats

Los kumquats también son una buena fuente de vitaminas A, B y C, y dan 1.9 gramos de proteína por cada 100 gramos consumidos. Además de estos nutrientes vitales, los kumquats son ricos en ácidos grasos omega-3 y omega-6.

9. Jackfruit

Esta fruta puede agregar variedad a su dieta junto con su fuerte sabor y aroma. Jackfruit tiene un alto contenido de proteína de 1.5 gramos y nutrientes esenciales adicionales.

Además de ser una excelente fuente de antioxidantes, la jaca aporta muchos nutrientes como las vitaminas A, B y C, así como calcio, cobre, manganeso, magnesio y más a la mesa.

10. Albaricoques secos

Por cada 100 gramos de albaricoques consumidos, obtenemos 1,4 gramos de proteínas. Son una excelente fuente de vitamina A, que ayuda a proteger el cuerpo contra el daño de los radicales libres entre muchos otros beneficios. Además, el potasio en el albaricoque ayuda a mantener la presión arterial correcta.

Formas simples de incluirlos en su dieta diaria: Cómelos enteros o tritúrelos y agréguelos a los cereales.

11. Grosellas

Las grosellas nos dan 1.4 gramos de proteína por cada 100 gramos que consumimos. Junto con el alto contenido de fibra, las grosellas también son frutas ricas en proteínas.

Formas simples de incluirlas en su dieta diaria: Las grosellas pueden mejorar el aspecto de las ensaladas y son una maravillosa adición a mermeladas y mermeladas de frutas, también.

12. Plátano

Una excelente fuente de potasio y muchos otros nutrientes, un plátano contiene 1.1 gramos de proteína. Puede comerlo entero o agregarlo al pudín, pasteles, licuados y más.

La piel exterior protege el plátano, y siempre es una buena idea comerlo inmediatamente después de pelarlo, ya que la piel lo previene de los gérmenes y contaminación.

Otras fuentes ricas de proteínas

Además de las frutas, puede obtener proteínas de otras fuentes importantes, como las legumbres y las verduras, como los guisantes dulces, el brócoli, los champiñones, las judías verdes, la espirulina y más. La leche y los productos lácteos, como el queso y el yogur, también son buenas fuentes de proteína.

Algunos frutos secos como el maní, las almendras, las nueces y más también son excelentes fuentes de proteína. Los granos integrales, como el trigo integral y las lentejas, también son buenas fuentes de proteínas.

También puedes obtener proteínas de fuentes animales como huevos halibut, pargo y perca, así como también bacalao. También se sabe que la pechuga de pavo tiene muchas proteínas.

Cuando se cocina lentamente a bajas temperaturas, sobre una parrilla o en un horno, el lomo de cerdo es muy rico en proteínas. Pero, cuando se cocina a altas temperaturas, la carne libera una sustancia química llamada aminas heterocíclicas (HCA), que puede aumentar el riesgo de cáncer de colon o recto.

Palabras finales sobre el consumo de frutas ricas en proteínas en su dieta

La proteína es un micronutriente esencial requerido para construir masa muscular, y está encadenado junto con bloques de construcción más pequeños llamados aminoácidos. Tener una dieta rica en proteínas todos los días es imprescindible, ya que nuestro cuerpo no puede generarlo solo.

Para aquellos que están tratando de perder peso y aumentar su metabolismo, se recomienda una ingesta diaria de proteínas. Un profesional capacitado puede sugerirle una dieta que conste de proteínas y otras vitaminas y minerales esenciales para ayudarlo a lograr los resultados deseados en función de la estructura corporal, el peso y los objetivos.

En general, puede que no piense en tener frutas como fuente de proteína, ya que se encuentra en cantidades relativamente pequeñas en la mayoría de las frutas. Pero, casi todas las frutas son ricas en diversas vitaminas y minerales y deben ser parte de su dieta diaria. Además, para la mayoría de los veganos y vegetarianos, son una buena opción además de los cereales integrales y las nueces.


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Sources:
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"Los treinta mejores alimentos ricos en proteínas para el metabolismo" – Clasificado, "Comer esto no es así; http://www.eatthis.com/high-protein-metabolism visitado por última vez el 21 de agosto de 2017.
"15 frutos con la mayor cantidad de proteínas", Bembu; https://bembu.com/high-protein-fruits/ visitado por última vez el 21 de agosto de 2017.
"23 frutas con la mayor cantidad de proteínas", HealthAliciousness, 22 de junio de 2017; https://www.healthaliciousness.com/articles/fruits-high-in-protein.php visitado por última vez el 21 de agosto de 2017.
"Información nutricional sobre la guayaba", Nutrition and You; http://www.nutrition-and-you.com/guava.html visitado por última vez el 21 de agosto de 2017.

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