15 alimentos para incluir en su dieta

El zinc es un mineral esencial requerido para el correcto funcionamiento de los diversos órganos en el cuerpo. Es un oligoelemento esencial que beneficia a los sistemas digestivo e inmunológico, y se ha utilizado como un remedio eficaz contra el frío natural durante siglos. También se puede usar para controlar la diabetes, reducir los niveles de estrés, aumentar la energía y el metabolismo, y curar el acné y las heridas simplemente al comer frutas ricas en zinc diariamente.

Dado que el zinc es inherentemente un metal y nuestro cuerpo lo necesita en pequeñas cantidades Es importante tomar zinc en cierta cantidad todos los días, porque nuestro cuerpo no almacena zinc. Por lo tanto, se recomienda una ingesta diaria de zinc para realizar funciones corporales importantes, como la producción, crecimiento y reparación de hormonas, así como para mejorar la inmunidad y facilitar la digestión.

El zinc ayuda a producir testosterona en los hombres y su deficiencia causa disfunción eréctil. uno de los problemas sexuales más comunes en los hombres. Usted puede recibir fácilmente su ingesta diaria recomendada de zinc por comer estas frutas ricas en zinc.

15 Frutas ricas en zinc

Las frutas con zinc tienen propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que benefician al cuerpo humano de maneras increíbles. Ayuda a prevenir el daño de las células por los radicales libres, mantiene el equilibrio hormonal y disminuye el riesgo de diabetes e impotencia en los hombres. El zinc también es conocido para tratar afecciones de la piel como la psoriasis, el eccema y el acné. También aumenta la salud del cabello al proporcionar una textura, brillo y vitalidad saludables. Aquí hay 15 frutas ricas en zinc que puede comer para su dosis diaria de zinc.

1. Aguacates

Estas frutas "de una sola semilla" son excelentes fuentes de zinc. Una taza de aguacate en cubos ofrece casi un miligramo de zinc. Puede agregar salsa de guacamole a menudo a sus comidas para una porción diaria y saludable de zinc.

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2. Albaricoques

También contienen una buena cantidad de zinc, especialmente la variedad seca. Una taza de albaricoque fresco tiene 0,33 miligramos de zinc, mientras que una taza de albaricoques secos contiene casi medio miligramo de zinc.

3. Ciruelas pasas

Una de las frutas que son ricas en zinc son las ciruelas pasas. Una porción de una taza de estas ciruelas secas de sabor dulce le proporcionará 0,77 miligramos de zinc.

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4. Blackberries

Una taza de moras frescas tiene .53 miligramos de zinc. Puede obtener esta fruta rica en zinc a primera hora de la mañana con su tazón de cereal diario o con un tazón de yogurt fresco.

5. Frambuesas

Otra variante de bayas rica en zinc, las frambuesas también suministran zinc en buena cantidad. Ofrecen .52 miligramos de zinc por porción de una taza.

6. Pasas

Otra de las frutas ricas en zinc son las pasas. Estas son uvas secas, sin semillas y proporcionan .32 miligramos de zinc a su valor diario.

7. Fechas

Una gran fuente de zinc, las fechas son otra variedad de fruta seca rica en zinc. Comer solo tres dátiles al día proporcionará .32 miligramos de zinc.

8. Kiwi

Característicamente de color verde con un sabor exótico, los kiwis están cargados de vitaminas y minerales. Uno de los minerales importantes en kiwi es el zinc. Una taza de kiwi rebanado le dará a su cuerpo aproximadamente 0.25 miligramos de zinc.

9. Plátanos

Ampliamente popular por sus beneficios para la salud y su fácil disponibilidad, los plátanos también contienen algo de zinc junto con potasio. Un plátano de nueve pulgadas dará tanto como 0.23 miligramos de zinc.

10. Fresas

Atractivamente fragantes y sabrosas, las fresas también reponen los niveles de zinc en el cuerpo. Una porción de una taza de fresas tiene 0.23 miligramos de zinc para ofrecer.

11. Higos secos

Perteneciente a la familia de las moreras, una taza de higos secos contiene 0,82 miligramos de zinc.

12. Mandarina

Las mandarinas en jugo o enlatadas proporcionarán 0,53 miligramos de zinc por cada porción de 100 gramos.

13. Granada

Esta fruta de color rojo brillante contiene o.35 miligramos de zinc por cada 100 gramos que sirve en su forma cruda, sin procesar.

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14. Plátano

Un tazón de plátano cocido ofrece 0,12 miligramos de zinc por porción de 100 gramos.

15. Cantalupo

Una variedad de melón, melón crudo contiene 0,18 miligramos de zinc por una porción de 100 gramos.

¿Los plátanos tienen suficiente zinc?

Los plátanos pueden no ser las mejores frutas ricas en zinc que existen, pero contribuirá con cierta cantidad de zinc a su dieta. Los valores nutritivos del banano incluyen un 2% DV de zinc. Según la Base de Datos Nacional de Nutrientes del Departamento de Agricultura de EE. UU., Un plátano de siete pulgadas contiene aproximadamente 0,18 miligramos de zinc, mientras que un plátano de nueve pulgadas contiene una cantidad ligeramente superior del mineral, solo 0,23 miligramos.

Los estudios revelan que el promedio los hombres deben consumir 11 miligramos de zinc por día, mientras que las mujeres adultas deben consumir ocho miligramos de zinc por día. Además, una madre que concibe debe aspirar a al menos 11 miligramos por día, y los que están amamantando deben consumir 12 miligramos de zinc por día. Aunque las bananas pueden proporcionarle algo de zinc, no es suficiente para cumplir con los requisitos diarios. Es prudente agregar otras fuentes alimenticias de zinc.

Los beneficios para la salud del zinc

El zinc beneficia enormemente la salud de la piel y el cabello. Para ayudar a tratar el acné, se deben tomar de 40 a 300 miligramos de sulfato de zinc por vía oral dos o tres veces al día, con o sin alimentos, durante cuatro a 12 semanas. Si la dosis es demasiado para su cuerpo, intente tomar de 30 a 200 miligramos de gluconato de zinc antes de una comida diaria durante dos o tres meses. Los trastornos de la piel como la leishmaniasis y el eczema pueden tratarse por vía oral con 2,5 a 10 miligramos de sulfato de zinc por kilogramo durante 45 días.

Zincomed se puede utilizar para frenar la pérdida de cabello y mejorar su calidad. Con 220 miligramos de sulfato de zinc, se puede tomar por vía oral dos veces al día durante tres meses. Para tratar la caspa, use champús que contengan uno por ciento de piritiona de zinc (ZPT).

Otros alimentos ricos en zinc

El zinc está presente en pequeños rastros en la mayoría de los alimentos. Aquí hay una lista de otros alimentos ricos en zinc que puede incluir en sus comidas diarias para un suministro regular de zinc.

1. Espinaca

Esta es una buena fuente de zinc para plantas. Una ración de 100 gramos de espinaca le proporcionará 0,53 miligramos de zinc que contienen 23 calorías.

2. Germen de trigo

El germen de trigo es una excelente fuente de zinc. Una porción de 100 gramos de germen de trigo tostado puede proporcionarle 17 miligramos de zinc.

3. Semillas de calabaza

Las semillas son excelentes fuentes de minerales y vitaminas esenciales. Las semillas de calabaza contienen 10.3 miligramos de zinc por una porción de 100 gramos.

4. Sésamo

Otro alimento rico en zinc, las semillas de sésamo contienen 10 miligramos de zinc por cada 100 gramos.

5. Champiñones

Los champiñones comestibles también son muy nutritivos. Además de otros minerales importantes, los hongos contienen 1,4 miligramos de zinc por cada 100 gramos.

6. Mariscos

Los mariscos son ricos en muchos minerales, incluido el zinc. Mariscos como langostas, almejas, mejillones y cangrejos también contienen una buena cantidad de mineral de zinc. Una ración de seis ostras te dará 76 miligramos de zinc.

7. Nueces

Un bocadillo saludable, los frutos secos son alimentos ricos en zinc. Por ejemplo, los anacardos le darán aproximadamente 5,6 miligramos de zinc por porción de 100 gramos.

8. Chocolate negro

Un trozo de chocolate amargo al día puede mejorar su nivel de zinc. Una porción de 100 gramos de chocolate amargo contiene 6,8 miligramos de zinc, alrededor del 45% del valor diario (DV).

El zinc es un mineral esencial que se requiere en los rastros. En algunas personas, la ingestión de zinc puede causar náuseas, vómitos, diarrea, sabor metálico, daño renal y estomacal, y otros efectos secundarios leves. Se recomienda tomar una dosis diaria de zinc de 40 miligramos por vía oral. Sin embargo, los suplementos de zinc de rutina no deben tomarse sin antes consultar a un médico.


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Fuentes:

"Zinc", Mayo Clinic, http://www.mayoclinic.org/drugs -supplements / zinc / dosing / hrb-20060638 visitado por última vez el 10 de marzo de 2017

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