5 alimentos que te ayudan a vivir más tiempo

Todo el mundo quiere vivir más tiempo y mejor, y no hay duda de que la incorporación de estos cinco superalimentos nutricionales puede ayudarlo en su búsqueda para mejorar su salud y longevidad. Me aseguro de incluir estos alimentos en mi dieta tanto como pueda.

5 alimentos que te hacen vivir más tiempo

1. Coma más pescado

Si compara las dietas de varias regiones del mundo con las tasas de enfermedades comunes, algunas cosas se vuelven bastante obvias.

Por ejemplo, el consumo de más pescado en la dieta conduce a una menor riesgo de morir de un ataque al corazón, derrame cerebral y diabetes.

Esas poblaciones, en promedio, también pesan menos y viven más tiempo. Hay varias razones para esto, pero uno de los factores más importantes es el aumento de los niveles de ácidos grasos omega-3 en la sangre dentro de las personas que viven en áreas donde los peces son un elemento básico de la dieta regional.

Estas grasas, que son aceites realmente poliinsaturados, disminuyen la incidencia de enfermedades cardiovasculares, accidentes cerebrovasculares y diabetes.

Qué hacer: Las personas que consumen la mayor cantidad de pescado azul (atún, sardina, arenque, caballa, anchoa, trucha y salmón) tienen las tasas de mortalidad más bajas. Recomiendo de dos a tres porciones por semana.

2. Coma avena para el desayuno

Desde que tengo memoria, he comido harina de avena en el desayuno por una razón muy importante: la fibra soluble contenida en la avena controla mis niveles de colesterol y estabiliza mi azúcar en sangre, lo que me impide aumentar de peso y sentirme hambriento.

También mejora la forma en que mi cuerpo secreta y usa insulina, lo que me ayuda a evitar la diabetes y las enfermedades del corazón. Yo como esta maravillosa comida todos los días para el desayuno, sé que esto es realmente un alimento que puede ayudarme a vivir más tiempo.

Qué hacer: Recomiendo comer media taza de avena seca por día. Me gusta la variedad de avena rápida, mezclada con nueces y bayas frescas.

3. Eat Dark Colored Vegetables

Ya sean verduras crudas, ligeramente cocidas al vapor o a la parrilla, de color oscuro, contienen un suministro concentrado de vitaminas, minerales y sustancias químicas antioxidantes que pueden reducir el riesgo de desarrollar un ataque cardíaco, derrame cerebral, diabetes, enfermedad vascular y algunos tipos de cánceres.

Las verduras de color oscuro que recomiendo comer son col rizada, pimiento rojo, brócoli, col lombarda y espinacas.

Qué hacer: Las personas que consumen más de estos alimentos pueden esperar vivir una vida más larga y más saludable. Recomiendo de dos a tres porciones por día.

4. Beba té verde

¡Las propiedades medicinales del té se han establecido y documentado durante literalmente siglos! También hay una gran cantidad de investigaciones que indican que los químicos contenidos en el té pueden reducir la inflamación, combatir los invasores de radicales libres, mantener el sistema cardiovascular funcionando mejor y ayudar contra el crecimiento de ciertas células cancerosas.

Es ampliamente aceptado que las personas que viven en Las áreas donde la ingesta de té verde es más alta sufren menos enfermedades crónicas y viven más tiempo, en comparación con otras poblaciones de personas que consumen poco o nada de té verde.

Las catequinas que se encuentran en el té verde también pueden ayudarlo a controlar su peso. afectan las tasas de uso de grasa para la energía por nuestros músculos.

Qué hacer: Disfruta del té verde (me gusta con menta) y consume de una a dos tazas por día.

5. Coma más ajo

El consumo de ajo puede ayudarlo a vivir más tiempo, a una edad mayor. Los compuestos de allium que contienen azufre en el ajo, que le dan a la planta su olor característico, también son responsables de las propiedades medicinales del ajo.

El ajo también se ha utilizado durante siglos en la medicina herbal para tratar infecciones, circulación deficiente y cáncer. Comidos cocidos o crudos, se ha demostrado que los compuestos en el ajo reducen la presión arterial, disminuyen el riesgo de enfermedades cardiovasculares y mejoran la función inmunológica, lo que permite que el cuerpo combata invasores extraños, incluidas las células cancerosas anormales.

do: Me encanta usar ajo en la cocina y disfrutar del sabor que aporta a mi comida. Intente utilizar uno o dos dientes de ajo tostado en un aderezo o guarnición para su pan favorito.


Fuentes:
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Djoussé, L., et al., "Consumo de pescado, ácidos grasos omega-3 y riesgo de insuficiencia cardíaca: un metanálisis", Clin Nutr . Diciembre 2012; 31 (6): 846-53.
Zhang, J., y col., "Ensayo controlado aleatorizado del consumo de avena versus el consumo de fideos en los lípidos sanguíneos de adultos urbanos chinos con hipercolesterolemia", Nutr J . 6 de agosto de 2012; 11: 54.
Karppi, J., et al., "Concentraciones séricas de β-caroteno y el riesgo de insuficiencia cardíaca congestiva en hombres: un estudio basado en la población", Int J Cardiol . 17 de enero de 2013.
Hodgson, A.B., et al., "El efecto del extracto de té verde sobre la oxidación de grasas en reposo y durante el ejercicio: evidencia de eficacia y mecanismos propuestos", Adv Nutr . 1 de Marzo, 2013; 4 (2): 129-40.
Orekhov, AN, y col., "Terapia antiaterosclerótica basada en productos botánicos", Reciente Pat Cardiovasc Drug Discov 23 de noviembre de 2012 [Epub ahead of print]

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