6 Beneficios de salud de las fechas para diabéticos

Las fechas son un súper alimento y contienen una buena cantidad de nutrientes vitales. Este alimento pequeño pero lleno de energía es beneficioso para la salud de muchas maneras. Sin embargo, las fechas contienen una gran cantidad de azúcares naturales como fructosa, sacarosa y glucosa. Entonces, ¿pueden los diabéticos comerse las fechas? Echemos un vistazo a los datos nutricionales para descubrir.

¿Cuántas fechas pueden comer los diabéticos?

Una taza de dátiles picados contiene 415 calorías. Contiene 110 gramos de carbohidratos, que incluye 95 gramos de azúcar. Las fechas también contienen una buena cantidad de fibra.

Además, las fechas proporcionan el 10% de la ingesta diaria recomendada de vitaminas y minerales como magnesio, potasio, cobre, manganeso y vitaminas A y B. También contienen cierta cantidad de agua .

Los diabéticos pueden consumir con seguridad porciones de frutas que contienen un máximo de 15 gramos de carbohidratos. Entonces, ¿cuántas fechas puede comer un diabético en un día? Una persona con diabetes debe consumir las fechas con moderación, hasta tres fechas por día.

Las fechas son un refrigerio energético perfecto para las personas que padecen diabetes. Tienen altas cantidades de antioxidantes, más que el brócoli, las naranjas, las uvas y los pimientos. Y, también tienen un bajo índice glucémico debido a su alto contenido de fibra.

Diversos estudios sobre las fechas en relación con la diabetes

Estudio 1: Efecto del índice glucémico de las fechas en los diabéticos

Un estudio de 2002 publicado en Nutrition Journal mostró los efectos del índice glucémico de cinco variedades de fechas en diabéticos. El estudio mostró que el consumo de fechas resultó en una reducción significativa en las excursiones de glucosa posprandiales. Por lo tanto, las fechas benefician a los diabéticos cuando se consumen como parte de una dieta sana y equilibrada.

Estudio 2: fechas combinadas con insulina reducen el nivel de glucosa

Otro estudio realizado en la Universidad King Saud mostró el efecto hiperglucémico de las fechas. Encontró que el extracto de semilla de fecha combinado con insulina disminuye el nivel de glucosa en sangre a la normal, en comparación con la administración de insulina sola.

Estudio 3: las fechas pueden prevenir la neuropatía

Las personas con diabetes sufren daño nervioso, lo que causa hormigueo o entumecimiento en los pies Un estudio de 2011 realizado en el Centro de Investigación de Neurociencias encontró que un compuesto encontrado en las fechas se puede usar para prevenir la neuropatía diabética.

Mientras que a los diabéticos se les aconseja limitar el consumo de la fecha, esto no significa que los no diabéticos puedan masticarlos. excesivamente. ¿Las fechas de comer causan diabetes? No, si usted no es diabético, las fechas de consumo u otras comidas dulces no causarán diabetes.

El consumo de cantidades excesivas de fechas ciertamente generará un aumento de peso. Si se consume en cantidades extremadamente altas, las fechas pueden aumentar su riesgo de diabetes tipo 2 o resultar en resistencia a la insulina. Además, otras afecciones de salud como los quistes ováricos y las fluctuaciones hormonales también pueden desarrollarse y provocar aumento de peso y resistencia a la insulina. Entonces, la moderación es la clave.

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6 beneficios de las fechas para diabéticos

Ahora que sabe que los diabéticos pueden comerse las fechas en moderación, aquí hay seis beneficios para la salud de las fechas de consumo para personas con diabetes.

1. Ayuda a combatir la fatiga

Se recomienda a los diabéticos que consuman carbohidratos de manera controlada, preferiblemente durante el día. La reducción de carbohidratos puede reducir los niveles de energía.

Las fechas contienen azúcares naturales en forma de fructosa, glucosa y sacarosa. Por lo tanto, los pacientes diabéticos deben tener a mano un paquete de fechas mientras viajan, en caso de que se vuelvan hipoglucémicos, ya que ayudan a reponer el nivel de azúcar en la sangre.

2. Mejora la producción de insulina

Las fechas son libres de grasa y colesterol. Las vitaminas y minerales presentes en las fechas, como zinc, potasio, calcio, fósforo y magnesio nutren el cuerpo.

El zinc ayuda a mejorar la producción de insulina, mientras que el contenido de magnesio ayuda a regular el azúcar en la sangre. Las fechas también tienen vitaminas A y B en forma de betacaroteno, luteína y zeaxantina, niacina, B6 y ácido fólico.

3. Mejora la digestión

La fibra lo ayuda a tener un sistema digestivo que funcione sin problemas. Una porción de 100 gramos de dátiles contiene ocho gramos de fibra dietética.

Las fechas contienen una fibra soluble llamada beta-D-glucano. Esta fibra soluble reduce la absorción de colesterol por las células en el cuerpo.

4. Mantiene los niveles de azúcar en la sangre

Los alimentos con alto índice glucémico aumentan los niveles de azúcar en la sangre rápidamente. Las fechas tienen una gran cantidad de azúcar, pero también están cargadas de fibra. Como resultado, reducen la tasa de liberación de insulina. Entonces, las fechas caen en la categoría GI baja a media.

El índice glucémico de las fechas varía según el tipo de fechas que consumes, por lo general entre 35.5 y 49.7. El índice glucémico de fechas secas es 42 según Harvard Health Publications . Su carga glucémica es 18, que es ligeramente superior, por lo que la moderación es importante cuando se comen fechas.

5. Reduce la pérdida de visión

La vitamina A reduce el riesgo de ceguera y mejora la visión en pacientes diabéticos. Ayuda a prevenir la degeneración macular.

6. Aumenta el metabolismo

Los niveles altos de azúcar en la sangre desencadenan la neuropatía. Las fechas contienen vitamina B3, que es muy recomendable para las personas con diabetes. El contenido de vitamina B6 ayuda a estimular el metabolismo.

Otras frutas beneficiosas para los diabéticos

Aquí hay otras cinco frutas beneficiosas para las personas con diabetes que son ricas en vitaminas y minerales.

1. Bayas

La mayoría de las bayas tienen un índice glucémico bajo. Están repletos de vitaminas, antioxidantes y fibra. Un parfait de bayas también puede satisfacer los antojos dulces sin cargarlo con azúcar.

2. Melocotones

Esta fruta jugosa contiene vitaminas A y C, potasio y fibra. Puede comerse como fruta entera, agregarse al té helado o mezclarse en un batido.

3. Manzanas

Según una investigación realizada por la Escuela de Salud Pública de Harvard, las personas que consumían cinco o más manzanas a la semana tenían un riesgo 23% menor de desarrollar diabetes tipo 2.

4. Aguacates

Según un estudio publicado en American Journal of Clinical Nutrition las mujeres que consumen grasas vegetales insaturadas como las del aguacate tienen un 25% menos de probabilidades de padecer diabetes tipo 2.

5 . Pomelo rojo

Esta fruta es parte de la lista de superalimentos de la Asociación Estadounidense de Diabetes. También ayuda a disminuir la presión arterial en personas con presión arterial normal y alta.

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Palabra final en fechas [19659003] Los diabéticos deben consultar a su médico antes de incluir fechas en su dieta diaria. Se recomienda comer fechas con moderación junto con alimentos ricos en proteínas. Sin embargo, es mejor evitar comerlos por la noche o tarde en la noche para las personas con diabetes.


Relacionado:


Fuentes:

"4 formas sencillas en las que las fechas Ayuda a controlar la diabetes ", StyleCraze, 26 de abril de 2017; http://www.stylecraze.com/articles/simple-ways-in-which-dates-help-control-diabetes/#gref .

"Datas buenas Para pacientes diabéticos? "DrHealthBenefits; http://drhealthbenefits.com/disease-disorder/diabetes/is-dates-good-for-diabetic-patient visitado por última vez el 22 de mayo de 2017.

Kruse, M., "Los mejores 25 alimentos potentes para la diabetes", Diabetic Living Online; http://www.diabeticlivingonline.com/food-to-eat/nutrition/top-25-power-foods-diabetes visitado por última vez el 22 de mayo de 2017.

"Índice glucémico y carga glucémica para más de 100 alimentos", Harvard Health Publications ; http://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/glycemic-index-and-glycemic-load-for-100-foods visitado por última vez el 23 de mayo de 2017.

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