6 Dietas para adelgazar se verán más delgadas en 2017

Cada año, miles de estadounidenses establecen objetivos o resoluciones de Año Nuevo y, a menudo, la pérdida de peso es la principal prioridad para muchas personas. En 2017, como siempre, las personas intentarán adelgazar con una dieta de pérdida de peso y una rutina de ejercicios.

Muchas personas realmente desean saber cómo perder peso. Algunas de estas resoluciones serán abandonadas antes del Día de San Valentín; sin embargo, otros se quedarán con la rutina y la dieta el tiempo suficiente para ver los resultados. Echemos un vistazo a las dietas de pérdida de peso más populares que la gente probablemente intentará este año.

  1. La dieta Paleo: La ​​dieta Paleo ha tenido una tendencia al alza en los últimos años. Aunque se conoce como dieta, Paleo es más un estilo de vida que incluye carne de animales alimentados con pasto, criados en pastos y orgánicos o mariscos sustentables capturados en la naturaleza; muchos vegetales; Algo de fruta; nueces y semillas; y grasas de calidad como aceite de coco, ghee, grasa de pato, aceite de oliva y aceite de aguacate. La dieta también elimina todos los granos enteros, granos refinados, bocadillos empacados, productos lácteos, edulcorantes y bebidas como cerveza, refrescos y café. A menudo se considera una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos con los carbohidratos en su mayoría procedentes de algunas frutas y verduras.
  2. La dieta 5: 2: El plan de dieta 5: 2 no solo está orientado a la pérdida de peso, pero también ayuda con la función cerebral y agrega años a su vida útil en general. Las personas pueden comer su dieta normal durante cinco días a la semana, recomendando una alimentación limpia. En los otros dos días, la persona ayuna. En otras palabras, no hay comida. Aunque las dietas restrictivas pueden ayudar a alguien a perder grasa corporal, mejorar la resistencia a la insulina y reducir el riesgo de enfermedades crónicas, omitir las comidas también puede provocar dolores de cabeza, deshidratación y mareos.
  3. La dieta Blue Zone: es una dieta simple que fue inspirada por personas que vivieron para tener más de 100 años. La dieta evita alimentos procesados, fritos y grasosos, mientras que incluye frijoles y plantas. Si una persona decide comer carne, solo se deben consumir pequeñas porciones de tres a cuatro onzas. La comida más pequeña del día se debe comer al final de la tarde o al anochecer. Las personas en la dieta deben dejar de comer cuando se sienten 80% llenas. El alcohol se debe consumir con moderación. Esto significa que solo una o dos bebidas deben consumirse diariamente.
  4. La dieta Dukan: La ​​dieta Dukan es una dieta de cuatro fases que es similar a la dieta Paleo debido a la gran cantidad de proteínas y al bajo volumen de carbohidratos. Las personas que consumen la dieta Dukan pueden consumir tanto como quieran cuando se siguen las reglas del programa. La primera fase de la dieta incluye fuentes de proteínas magras como pavo, pescado, pollo y huevos; sin embargo, las grasas y las verduras no están incluidas. Los carbohidratos, las frutas y las verduras se vuelven a introducir en la dieta en las otras etapas del programa. Según los informes, se pueden perder aproximadamente dos libras por semana cuando se sigue exactamente el plan dietético de Dukan. Aunque la dieta no es nutricionalmente equilibrada, puede ayudar con la pérdida de peso rápida.
  5. La dieta 5: 5: 5: La ​​dieta 5: 5: 5 está diseñada por la nutricionista del Reino Unido Angela Dowden, y se factura como la forma más saludable y más fácil de una figura más delgada. Es una nueva dieta que se centra en comer comidas regulares cinco veces al día, con el objetivo de ayudar a las personas a perder hasta cinco libras en un período de dos semanas. La dieta también sugiere que las personas consuman cinco porciones de 80 g de vegetales y frutas diariamente, incluyendo verduras con alto contenido de fibra y bajas en carbohidratos. Un día típico en la dieta incluye una rebanada de kiwi con yogur sin grasa y un puñado de arándanos para el desayuno; una ensalada con un filete de salmón escalfado y tzatziki para el almuerzo; y chuletas de cordero, cuscús y verduras para la cena. Los refrigerios incluyen nueces, pasas o un plátano. Los participantes deben evitar las bebidas azucaradas, abstenerse de comer demasiado cerca de las comidas y comer porciones modestas.
  6. Weight Watchers: Weight Watchers es un plan de dieta donde los miembros reciben planes de comidas y tienen acceso a un entrenador que ayuda el participante sigue los objetivos de pérdida de peso, condición física y nutrición. A los alimentos también se les asigna un valor de puntos basado en calorías, grasas saturadas, azúcar y proteínas. Al gastar puntos dentro de su presupuesto, las personas serán guiadas hacia opciones más saludables, lo que lleva a resultados. El problema aquí es que la dieta permite alimentos procesados ​​siempre que cumplan con los criterios del programa. De cualquier forma que lo mire, los alimentos procesados ​​son perjudiciales para la salud a largo plazo.

Por qué el estilo de vida es mejor que una dieta

Es importante recordar que para que cualquier dieta tenga realmente efectos duraderos, debe volverse un estilo de vida. Después de todo, es muy fácil volver a las viejas formas de pensar, y antes de que te des cuenta, todo el trabajo duro que has invertido se ha deshecho.

En general, las personas no deberían hacer dieta. En su lugar, deben adoptar un estilo de vida saludable que esté libre de lácteos y otros alimentos procesados, y también es bajo en azúcar. Muchos alimentos con alto contenido de azúcar aumentan su nivel de azúcar en la sangre, y el azúcar se almacena como grasa en el cuerpo. Esto hace que la pérdida de peso sea cada vez más difícil para aquellos que deciden comer una ensalada con su sándwich en lugar de renunciar por completo al pan.

La pérdida de peso puede ser un desafío independientemente de la dieta que pruebe. Es una buena idea tener un grupo de apoyo que pueda hacer que su transición a un estilo de vida más saludable sea mucho más manejable.


Fuentes:

Williams, J., "Cómo hacer dieta en 2017: perder peso en el Año Nuevo con estos 5 consejos principales, "sitio web de International Business Times, 1 de enero de 2017; http://www.ibtimes.com/how-diet-2017-lose-weight-new-year-these-top-5-tips-2467775 .

Rahman, K., "Podría ¿comer CINCO veces al día es la clave para perder peso? El plan de pérdida de peso 'más fácil' en el bloque es la dieta 5: 5: 5 … ¿qué es y podría ayudarlo? " Daily Mail sitio web, 9 de enero de 2017; http://www.dailymail.co.uk/femail/article-4100354/Could-eating-FIVE-times-day-key-losing-weight-easiest-weight-loss-plan-block-5-5 -5-diet-help-you.html .

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