Actor comparte su rutina de entrenamiento con pesas de 100 días para la película

Actor Mark Wahlberg siempre está en excelente forma cuando retrata un personaje en la pantalla. Por ejemplo, el jugador de 45 años se unió para jugar boxeador Micky Ward en los años 2010 The Fighter .

Wahlberg tuvo que ponerse aún mejor en su papel en la película de 2013 Pain and Gain donde jugó bodybuilder Daniel Lugo . Mark Wahlberg exhibirá su cuerpo en forma en Deepwater Horizon que llegará a los cines en septiembre .

Wahlberg dice que se entrenó durante 100 días consecutivos en la preparación de la película. Director Peter Berg quería que Wahlberg fuera lo más pesado posible, lo que llevó a la abrumadora rutina de ejercicios de entrenamiento con pesas y estricta plan de dieta

Deepwater Horizon es una película basada en un derrame de petróleo de la vida real. La plataforma de perforación costa afuera Deepwater Horizon explotó el 20 de abril de 2010 y creó uno de los peores derrames de petróleo y desastres provocados por el hombre en la historia de Estados Unidos.

Wahlberg dice que el entrenamiento estricto fue divertido durante un par de semanas, pero después de un tiempo se hizo difícil incluso sentarse a ponerse los calcetines. Aunque su rutina de entrenamiento y estado físico fue intensa, no se puede discutir con los resultados: Wahlberg se ve increíblemente desgarrado en Deepwater Horizon .

Mientras entrenaba para la película, Wahlberg estaba en la zona; a veces entrenaba a las 3:00 a.m. y disfrutaba pollo asado después de sus entrenamientos. Su dieta era muy estricta y no permitía la pasta, el pan ni el vino. En cambio, la estrella de acción comió carbohidratos saludables como ñames y batatas, lo que le ayudó a entrar en la mejor forma de su vida.

Cualquiera que sea el rol del actor, sus bíceps siempre se bombean debido a una estricta rutina de ejercicios y un diario plan de dieta.

Rutina de ejercicio y entrenamiento de Mark Wahlberg

A lo largo de la carrera cinematográfica de Wahlberg, ha aumentado de 165 libras a unas increíbles 221 libras. Wahlberg es un gran fanático del levantamiento de pesas, y tiene entrenamientos intensos con entrenador personal Brain Nguyen .

Nguyen dice que Wahlberg es más que un actor, y cree que Wahlberg entrena al nivel de un atleta de élite. Para Pain and Gain Wahlberg realizaría un ejercicio de cuerpo completo con lagartijas posteriores con mancuernas, saltos con cuerda, tirones limpios, pesas con barra con barra, prensas de empuje, sentadillas con barra de una pierna, press de banca con barra, caminatas de granjeros, invertidas filas, prensa de cofre de cable, flexiones de bíceps de pie, prensas de piernas, empuje de tríceps, levantamientos laterales de lado sentado y ejercicios de cuádriceps, isquiotibiales y lumbares.

El siguiente es el programa de entrenamiento semanal de Mark Wahlberg :

Monday, Chest, Arms y Abs: El entrenamiento de Mark Wahlberg Monday es una rutina de pecho, hombro y tríceps. Este es un ejercicio intenso con ejercicios como flexiones en barra paralelas, prensas de hombro de pie y press-downs de tríceps por cable. Él sigue con estiramiento, abdominales y cardio en la tarde, incluyendo abdominales, abdominales, hip-ups, y 30 minutos en la cinta o elíptica.

Martes, Piernas, Espalda y Bíceps: El entrenamiento del martes de Wahlberg se enfoca en las piernas y la espalda con ejercicios como sentadillas de salto, press de piernas y levantamiento de pantorrillas. También realiza bíceps, estiramientos y cardio en la noche.

Miércoles: Resto

Jueves, entrenamiento de cuerpo entero: Su ejercicio de jueves es un ejercicio de cuerpo completo que consiste en de circuitos múltiples, que incluyen levantamiento de pesas con barra, potencia limpia, sentadillas divididas y rizos de bíceps por cable. Por la noche, encaja en una rutina de abdominales, estiramiento y cardio con giros de pelota medicinal, abdominales laterales y una caminadora o entrenamiento elíptico.

Viernes, Cofre, Brazos y Bíceps: Cofre del viernes, brazos , y el entrenamiento de bíceps incluye pesas de cofre con mancuernas, levantamientos laterales de hombros y una prensa militar de hombros. Por la noche, trabaja bíceps, se estira y realiza ejercicios cardiovasculares con curl de bíceps, curl de bíceps sentado y ejercicios elípticos o en cinta.

Sábado, piernas, espalda y abdominales: Sábado incluye aumentos de gemelos , caminatas y filas de pesas. Por la noche, realiza abdominales para bicicletas, giros de pelota medicinal y ejercicios elípticos o en cinta.

Domingo: Resto

Plan de dieta de Mark Wahlberg

La dieta de Wahlberg es igual de intensa. Su plan de dieta diaria se centra en comer pollo, carne, pasta, proteína de suero y arándanos, plátanos, frambuesas y manzanas. Por lo general, come tres comidas grandes y saludables y tres comidas más pequeñas cada día. Wahlberg a menudo obtiene 30% de sus calorías de proteínas magras, 40% de carbohidratos como trigo integral, legumbres, frutas y verduras, y 30% de grasas saludables.

La rutina de entrenamiento intenso no se desacelera pronto. Mark Wahlberg repite su papel como Cade Yeager en la quinta entrega de Transformers titulada Transformers: The Last Knight que llegará a los cines en 2017.


Fuentes:
"Sesión de capacitación de 100 días de Mark Wahlberg", sitio web de Belfast Telegraph, 25 de abril de 2016; http://www.belfasttelegraph.co.uk/life/fashion-beauty/mark-wahlbergs-100day-training-session-34657672.html.
"Mark Wahlberg "Pain & Gain 'Workout", sitio web de culturismo, marzo 1, 2016; http://www.bodybuilding.com/fun/mark-wahlbergs-pain-and-gainworkwork.html.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *