Alimentos dietéticos antienvejecimiento

Como consultor de salud y bienestar y especialista en antienvejecimiento las mujeres de más de 40 y 50 años me preguntan esta pregunta: ¿Qué debería hacer? ¿Puedo comer o qué tipo de dieta antienvejecimiento puede lograr mi objetivo de envejecimiento saludable?

Para responder a esta pregunta, eché un vistazo a la gran cantidad de estudios de población que han evaluado los efectos de dietas específicas sobre la salud, y especialmente, envejecimiento saludable.

Tal es el caso de una nueva investigación publicada en la revista Annals of Internal Medicine . Los investigadores observaron el efecto de la dieta y el envejecimiento saludable. Más de 10,000 mujeres que tenían una edad promedio de 59 años participaron en el estudio y se les observó durante dos años. Al comienzo del estudio, ninguno de los participantes tenía evidencia de enfermedades crónicas. Hubo un seguimiento de 15 años.

Entonces, ¿qué constituía un "envejecimiento saludable" para empezar? Se definió como:

  • Supervivencia hasta los 70 años o más
  • Sin enfermedades crónicas importantes, sin deterioro cognitivo, sin impedimentos físicos y sin problemas de salud mental.

Las mujeres que comieron alimentos saludables (definidos como cercanos) a una dieta mediterránea) tenían un 34% más de probabilidades de lograr un envejecimiento saludable que las mujeres que no comían alimentos saludables. ¡Las mujeres que tenían los puntajes más altos de la dieta mediterránea alternativa tenían un 46% más de probabilidades de experimentar un envejecimiento saludable en comparación con las mujeres que tenían los puntajes más bajos de la dieta mediterránea!

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Esto es simplemente una increíble diferencia en la calidad del envejecimiento experimentado, solo se basa en el papel de una dieta antienvejecimiento y alimentos antienvejecimiento, y solo muestra la importancia de comer saludablemente. alimentos.

¿Qué puedes aprender sobre la importancia de seguir una dieta antienvejecimiento?

Si tu objetivo es el envejecimiento saludable, entonces tal vez deberías considerar probar la dieta mediterránea. Este no es el primer estudio que descubre que los alimentos saludables que conforman la dieta mediterránea pueden prevenir enfermedades, reducir la mortalidad y fomentar un envejecimiento saludable. ¡También podría llamarse la dieta llena de alimentos antienvejecimiento!

Este tipo de dieta consiste en comer muchas verduras, granos enteros, pescado, aves de corral, legumbres, aceite de oliva virgen extra, fruta, aguacate, queso de cabra y vino, pero también es importante recordar que no solo come muchos alimentos saludables con esta dieta antienvejecimiento, sino que también evita los alimentos poco saludables, como azúcar, carbohidratos refinados, grasas saturadas, grasas trans, comidas rápidas y alimentos procesados . Estos alimentos definitivamente no deberían formar parte de su dieta antienvejecimiento, porque no ayudan a un envejecimiento saludable.

Algunos de mis principales alimentos antienvejecimiento que fomentan un envejecimiento saludable son el pescado azul, el ajo, el aceite de oliva y las bayas ( puede obtener más información aquí ).

Entonces, para responder a su pregunta sobre qué alimentos antienvejecimiento necesita para comenzar a comer y la mejor dieta contra el envejecimiento, tendría que decir que la dieta mediterránea, de ¡Por supuesto!

Fuentes:
"Dieta mediterránea ligada a una mejor salud tarde en la vida", sitio web de CBC News, 4 de noviembre de 2013; http: //www.cbc.ca/news/ health / mediterranean-diet-tied-to-better-health-late-in-life-1.2356011, visitado por última vez el 5 de noviembre de 2013.
Samieri, C., etal., "La asociación entre los patrones dietéticos en la mediana edad y la salud En Envejecimiento: Un estudio observacional, " Ann Intern Med 2013; 159 (9): 584-591.

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