Alimentos fáciles de digerir para malestar estomacal

Teóricamente, cualquier alimento que ingiera debe ser digerido, después de todo, sería simplemente que su cuerpo hiciera su trabajo. Pero rara vez las cosas son tan simples.

A menudo, el estilo de vida que llevas y las cosas que comes, por no mencionar la genética, influyen en cómo reaccionan algunos alimentos en tu sistema digestivo. Los alimentos fáciles de digerir pueden ayudar a aliviar el dolor y la molestia de un malestar estomacal para recuperar una calidad de vida óptima.

Los alimentos que usted come, junto con otras medidas de estilo de vida, pueden ayudar en la batalla contra el gas, hinchazón, dolor de estómago o estreñimiento.


Cómo ciertos alimentos son fáciles de digerir

Ciertos alimentos no solo son fáciles de digerir, sino que mejoran su sistema digestivo, por lo que la indigestión se vuelve un problema menor con el tiempo.

Como la mayoría de las cosas relacionadas con su salud , el efecto de una dieta saludable y equilibrada en su sistema digestivo es acumulativo. Mientras más cereales integrales, frutas, vegetales, legumbres y probióticos comas, mejor funcionará tu sistema digestivo.

Por otro lado, comer alimentos procesados, fritos y azucarados que están virtualmente vacíos de fibra y nutrición puede castigar tu digestivo sistema, lo empeora con el tiempo y aumenta la probabilidad de dolor de estómago, gases, hinchazón y estreñimiento. Estos son algunos de los alimentos más difíciles de digerir.

Afortunadamente, los alimentos que son fáciles de digerir generalmente promueven un sistema digestivo fuerte. Estos artículos tienden a ser ricos en fibra, vitaminas y minerales, sin procesar y de muy fácil acceso.

Estos alimentos trabajan para mejorar la digestión con su contenido de fibra, probióticos y prebióticos que promueven bacterias intestinales "buenas" activas responsables para la absorción de nutrientes y la eliminación de desechos.

Veamos la avena, por ejemplo. Cuando tienes un tazón de avena obtienes un buen golpe de fibra, que sirve para extraer agua y aflojar las heces, lo que facilita que los desechos atraviesen y salgan de tu sistema digestivo. .

La avena también es un prebiótico, lo que significa que estimula las bacterias intestinales para que comiencen a trabajar y comience a descomponer los nutrientes. Una población activa y diversa de bacterias intestinales es esencial para mejorar la digestión.


Lista de alimentos fáciles de digerir

Fibra

Para tener la mejor posibilidad de limitar los problemas digestivos, querrá comer en al menos 30 g de fibra por día. Incluso he visto recomendaciones para obtener hasta 50 g por día, pero es mejor comenzar con algo más alcanzable. La fibra es la parte más importante de una dieta que promueve la buena digestión y la necesita para ir al baño. Si tiene suficiente fibra en su dieta, el estreñimiento es muy poco probable.

Probióticos

Además de la fibra, que se encuentra en frutas, verduras, legumbres y granos integrales, los probióticos son otro componente importante de la digestión. Los probióticos son alimentos que presentan bacterias vivas "buenas" para promover la diversidad intestinal.

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<p> Algunos ejemplos fácilmente accesibles de <strong> alimentos ricos en probióticos </strong> son ​​kéfir, ciertos yogures, chucrut y kimchi. A diferencia de la fibra, no hay una cantidad recomendada de probióticos que deba consumir cada pero es probable que tomar un vaso de kéfir o una porción de yogurt rico en probióticos (o dos) sea adecuado si el resto de su dieta es saludable, equilibrada y rica en frutas y verduras. </p>
<p> No todos digieren los mismos alimentos exactamente e lo mismo Mientras que puedo sentirme lleno e hinchado después de comer arroz integral, puede sentirse bien. </p>
<p> O tal vez tiene una intolerancia a la lactosa, y por lo tanto, el yogur, que es fácil para algunos, podría causarle todo tipo de problemas. </p>
<p> Pero aunque las alergias y las sensibilidades individuales varían, aquí hay una lista de alimentos que son típicamente fáciles de digerir, la mayoría de los cuales también contribuyen a una mejor digestión general ya largo plazo. </p>
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<li> Pan integral </li>
<li> Arroz integral </li>
<li> <strong> Prácticamente cualquier fruta o verdura: </strong> En algunos casos, varias frutas y verduras pueden ser menos efectivas para algunas personas. Por ejemplo, las bayas, aunque altas en fibra y otros nutrientes, pueden crear indigestión a corto plazo para algunas personas. </li>
<li> Frijoles </li>
<li> Avena </li>
<li> Yogures probióticos </li>
<li> Kefir </li>
<li> <strong> Chucrut: </strong> El repollo fermentado y otros productos fermentados son una buena fuente de probióticos que no solo son fáciles de digerir, sino que mejoran la población de bacterias intestinales para beneficio futuro. </li>
<li> <strong> Pechuga de pollo: </strong> Aunque no es una fuente de fibra o probióticos, la pechuga de pollo es una proteína magra que es fácil de digerir. Las proteínas magras como la carne roja magra, el pescado blanco, la pechuga de pavo y el pollo son fáciles para el estómago y una gran fuente de proteínas, vitaminas y minerales. Cargar salsas azucaradas en estos productos puede eliminar su digestibilidad y provocar inflamación, por lo que debe seguir los condimentos en lugar de las salsas. Si eres sensible a las especias, evítalo porque puede provocar problemas digestivos o dolores de estómago. </li>
<li> Salmón </li>
<li> Plátanos </li>
<li> Huevos: tampoco son una fuente de fibra ni probióticos, así que come junto con algunas frutas y verduras o granos enteros. </li>
<li> Aguacate </li>
</ol>
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<h2><strong> Alimentos fáciles de digerir para el estreñimiento </strong></h2>
<p> Mientras que obtener 30 g de fibra por día e incluir los probióticos en su dieta son las mejores defensas contra el estreñimiento, el estrés; fatiga; vacaciones; u otros factores externos pueden inducir la condición incómoda. </p>
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Uno de los mejores alimentos para el estreñimiento que actúa y es fácil de digerir, en mi opinión, es la pera. Recuerdo haber visitado al médico con problemas digestivos hace aproximadamente ocho años, y sus instrucciones eran
simples: ¡comience a comer una o dos peras por día y regrese a verme en 10 días! Por lo tanto, si necesita un alivio de acción rápida, estos elementos pueden ayudarlo a avanzar:

  1. Ciruelas pasas
  2. Peras
  3. Manzanas
  4. Brócoli
  5. Semillas de lino
  6. Frijoles
  7. Higos
  8. Zanahorias [19659023] Zumo de piña y piña
  9. Granos integrales

Alimentos que son difíciles de digerir

Los alimentos que contribuyen a la mala digestión general -como los alimentos procesados, los alimentos grasos y los azucarados- no siempre son difíciles de digerir, pero conducen a problemas como la inflamación, las bacterias intestinales homogéneas y el estreñimiento.

Algunos elementos que son saludables, por otro lado, pueden crear dificultades para su sistema digestivo y provocar dolor o molestias a corto plazo. Estos alimentos difíciles de digerir incluyen:

1. Algunos quesos

Esto es especialmente cierto si eres intolerante a la lactosa o comes mucho. Por ejemplo, puedo comer una porción de pizza sin indigestión, pero si tengo dos o tres, me resulta bastante incómodo. ¡Quizás puedas relacionarte!

2. Pimientos picantes

Es desafortunado que estos puedan causar malestar estomacal e indigestión entre algunas personas porque los pimientos picantes son extremadamente saludables. Pero si eres sensible a los pimientos picantes, intenta evitarlos o al menos ¡prepárate para lo que viene!

3. Maíz

no se descompone en el sistema digestivo, por lo que puede provocar incomodidad e hinchazón. Lo mismo es cierto para las palomitas de maíz, que es un refrigerio excesivamente sano y rico en fibra.

Dése la mejor oportunidad de evitar la indigestión y el dolor de estómago al saber qué causa las reacciones para usted y qué no. También es importante recordar que su dieta en general juega un papel en la digestión, por lo que comer muchos productos con alto contenido de fibra e incluso probióticos es una forma de reducir los riesgos de indigestión.


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Sources:
"Good Alimentos para ayudar a su digestión ", sitio web de NHS, 21 de agosto de 2016; http://www.nhs.uk/Livewell/digestive-health/Pages/stomach-friendly-foods.aspx visitado por última vez el 25 de enero de 2017.
"10 alimentos fácilmente digeribles", Bembu sitio web, http://bembu.com/easy-to-digest-foods visitado por última vez el 25 de enero de 2017.
"Alimentos para el estreñimiento: 10 alimentos que lo harán ir" Huffington Post Canada , Noviembre de 2015; http://www.huffingtonpost.ca/2012/07/04/10-foods-for-constipation_n_1647050.html visitado por última vez el 25 de enero.

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