Alimentos para bajar la presión arterial

¿Le han revisado la presión arterial recientemente? Mantenerlo en el rango normal puede ser más importante para su salud de lo que cree.

La presión arterial alta sigue siendo uno de los factores de riesgo más importantes en el desarrollo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares en todo Estados Unidos.

Realmente puede convertirse en un problema a medida que envejece porque las arterias tienden a volverse más duras y más obstruidas, lo que dificulta que la sangre pase a través de la luz interna de la arteria. ¿El resultado? El corazón late más fuerte y más rápido para tratar de empujar la sangre alrededor de su cuerpo de manera más efectiva, y esto aumenta la presión arterial dentro de las arterias.

El problema con la presión arterial alta-hipertensión-es que puede tener pocos o ningún síntoma hasta daño severo ha sido causado en su cerebro, riñones, ojos y corazón. Es así de serio.

Los estudios muestran que las intervenciones en el estilo de vida, incluidos los cambios en el consumo de alimentos, pueden controlar la presión sanguínea y evitar que aumente.

Tengo mucha comida y nutrición, por supuesto, así que aquí hay algunas consejos para bajar la presión arterial y mantenerla baja:

Comer más frutas y verduras aumentará su ingesta de fibra y antioxidantes, y esto puede disminuir su presión arterial y mantener limpio el interior de sus arterias. Estos alimentos son bajos en calorías y tienden a no aumentar notablemente los niveles de azúcar en la sangre o insulina. Los antioxidantes dentro de alimentos como las bayas, las espinacas, las uvas y el brócoli pueden mantener los niveles de inflamación bajo control y prevenir los coágulos de sangre. Estos alimentos también son más bajos en sodio y mucho más altos en potasio; este equilibrio de minerales evita que la presión arterial aumente.

Obtenga un poco de luz solar saliendo al exterior con más frecuencia. La "vitamina del sol", la vitamina D, ayuda a prevenir el daño a las arterias y puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca al promover la relajación arterial dentro de las arterias. La experiencia también puede relajarte, ayudándote a desestresarte. Solo toma de 20 a 30 minutos por día de exposición a rayos UV para reducir el riesgo de hipertensión.

El consumo de remolachas, remolacha y ajo puede reducir su presión arterial al disminuir el tono vascular dentro de sus arterias. Esto se hace simplemente por el hecho de que estos alimentos pueden aumentar los niveles en sangre de nitratos que pueden relajar los vasos sanguíneos. La alicina en el ajo también puede hacer que su sangre sea menos pegajosa y reducir la formación de coágulos sanguíneos dentro de la arteria.

Coma más yogurt y alimentos fermentados que contengan bacterias probióticas "amigables". Estos tipos de alimentos repoblan su intestino con bacterias saludables que, a su vez, producen sustancias químicas cuando entran en contacto con fibra soluble que ayudan a disminuir la presión sanguínea.

Beba vino tinto con sus comidas. (¡Sí, lo leíste bien!) Un vaso de vino tinto al día se asocia con niveles más bajos de presión arterial, colesterol y triglicéridos en la sangre. El vino tinto contiene un compuesto polifenólico llamado resveratrol que puede actuar como un potente antioxidante y antiinflamatorio. También puede mantener sus arterias relajadas y mejorar la sensibilidad a la insulina.

Consuma más pescado graso como el salmón y la caballa. Estos peces contienen altas cantidades de grasas omega 3 que son ​​saludables para el corazón. Las grasas omega 3 pueden disminuir la presión arterial y mantenerla más baja al relajar las arterias y prevenir la acumulación de placas dentro de la luz de la arteria. También reducen la inflamación y evitan que el colesterol LDL, "malo" se oxide y se adhiera al interior de las arterias.

Adopte estos buenos hábitos y su presión arterial estará mejor controlada, y mucho menos probable que se convierta en un problema de salud grave para usted.

Fuente:
Taylor, M., "10 nuevas formas de reducir su presión arterial de forma natural", sitio web de prevención; http://www.prevention.com/health/health-concerns/10-new-ways-lower-your-blood-pressure-naturally, último acceso 26 de mayo de 2014.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *