¡Anímese en Navidad 2016 Vacaciones con comida festiva y disfrute de una Navidad saludable!

Cómo comer saludablemente en Navidad una de las preguntas más desalentadoras que la mayoría de las personas enfrenta durante la temporada de vacaciones. Con un delicioso pavo asado, papas en todas sus formas, platos interminables de arroz con mantequilla y pan caliente y, por supuesto, una selección de los mejores pasteles y postres, así como el alcohol, ¡no es más que imposible tener una Navidad saludable!

Plan de dieta navideña de Navidad 2016

Para un desayuno saludable y abundante, comience el día con avena mojada o gachas simples vistiéndola con frutas secas como almendras o nueces y arándanos para una dulzura saludable. También puede tomar una cucharada de yogur probiótico que ayuda a aumentar la inmunidad y controla sus antojos. Alternativamente, puede agregar compota de arándanos, plátanos o bayas frescas.

Es esencial mantenerse hidratado durante la temporada. Asegúrese de beber de seis a ocho vasos de agua. También puede reemplazar el agua corriente con jugos sin azúcar o infusiones de hierbas. Consuma té o café tal vez una vez al día, ya que es mejor mantener las bebidas con cafeína al mínimo.

Además, vigile su ingesta de alcohol ya que puede provocar una deshidratación grave al día siguiente. Manténgase alejado de cócteles endulzados y bebidas sofisticadas. Toma un vaso de agua corriente entre cada bebida para despejar la cabeza y mantener baja la cantidad de calorías.

Si asistes a fiestas y eventos con frecuencia, asegúrate de mantenerte alejado del buffet para evitar el exceso de complacencia. Opte por un plato de postre lleno de frutas y ensalada, dejando poco espacio para el plato principal. Elija carnes magras, envolturas y brochetas ya que son opciones más saludables.

Como una opción de refrigerio saludable, elija yogur natural, plátanos en rodajas, muesli con leche o mantequilla de nuez en tostadas integrales. Un plato de sopa ligera o un sándwich también te mantendrá lleno hasta la hora de la comida. Un puñado de nueces también son excelentes para una merienda saludable.

Asegúrese de no despertarse con una mala resaca al apegarse a bebidas de color claro, generalmente mezcladas con agua o jugos para atenuar el contenido de alcohol. Para una comida posterior a la resaca, una tortilla o frittata rellena de vegetales funciona mejor. Lávelo con un vaso de jugo de fruta fresca o licuado para reponer su energía perdida.

Para las celebraciones de Navidad en su lugar de trabajo, evite los pasteles picados, los chocolates y los postres cargados de calorías. Asegúrese de comer abundantes porciones de verduras saludables para llenarlo. Consuma solo la carne de aves de corral y evite la piel ya que la mayor parte de la grasa queda atrapada allí.

Por último, para las "imprescindibles" navideñas como las papas, asegúrese de hornear o secarlas en lugar de empaparlas de grasa. Use caldo de verduras en lugar de caldo de carne y sirva verduras hervidas en lugar de cubrirlas con mantequilla.

Rutina de ejercicios navideños

Asegúrese de realizar caminatas vigorosas todas las mañanas o tardes. Esto no solo elimina el exceso de peso, sino que también proporciona un buen estímulo mental. Como no hay mañanas apresuradas, fechas límite para reunirse o reuniones para asistir si está de vacaciones, tómese el tiempo de la mañana para recuperar el sueño. Esto ayuda a aumentar su energía y promueve una mejor calidad de sueño.

Recurra a entrenamientos fáciles y ejercicios al menos día por medio para mantenerse en forma.


Fuentes:

O'Connor, M., "De comer pavo a caminar: Los hábitos saludables de Navidad para mantener durante todo el año", sitio web Express, 11 de diciembre de 2016; http://www.express.co.uk/life-style/health/741675/Healthy-Christmas-habits-health-life-lifestyle-festive visitado por última vez el 12 de diciembre de 2016 [19659004] Torrens, K., "Cómo mantenerse saludable en Navidad", sitio web de BBC Good Food, http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/how-stay-healthy-over- navidad visitado por última vez el 12 de diciembre de 2016

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