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Arrow Star trabaja duro para desafiar el papel de 'Oliver Queen'

Stephen Amell, la estrella de Arrow recientemente lanzó un video de Instagram de su sesión de entrenamiento, que tituló, "entrenar dos meses después de crossoverpalooz". Amell interpreta a Oliver Queen, también conocido como Green Arrow, en la serie de televisión y se ve muy en forma. En otra foto, vistió el viejo traje Arrow para comprobar si aún le queda bien, y así fue.

Seguramente debe seguir una dieta saludable y un régimen de entrenamiento intenso. Echemos un vistazo a su régimen de dieta y entrenamiento.

Dieta de Stephen Amell

La dieta de Amell es muy simple y es un equilibrio de proteínas, grasas y carbohidratos. Es probable que incluya proteínas de fuentes como carne, pollo, pescado, frijoles, huevos y proteína en polvo. Para el requerimiento de grasa del cuerpo, puede consumir aceite de coco, aguacate o bistec.

Cuando el hambre lo golpea entre las comidas, consume un refrigerio saludable para energizarlo. Según los informes, abandonó el azúcar procesado, el gluten, los lácteos y la cerveza para su dieta.

Entrenamiento de Stephen Amell

Se dice que el entrenamiento de Amell incluye ejercicios de peso corporal y parkour. Él insiste en hacer las acrobacias por sí mismo, lo que se puede contar como otra razón para ese cuerpo cincelado. Parkour es una gran forma de ejercicio y permite a Amell hacer las acrobacias sin problemas. La capacitación en Parkour debe iniciarse solo si cuenta con la educación y el conocimiento adecuados al respecto. Si se hace de la manera incorrecta, puede lastimarte. Pero si se hace correctamente, los resultados son igualmente gratificantes.

Amell supuestamente funciona de tres a cuatro veces por semana. Le gusta mezclar las cosas para que no se aburra con los mismos ejercicios y su cuerpo no se adaptará a un ejercicio en particular. El siguiente régimen de entrenamiento puede hacer que te cincele como Stephen Amell:

Para pecho / Tríceps / Abdominales:

Prensa plana para mancuernas – tres series de seis a ocho repeticiones, Barras duras para barras – dos series de ocho a diez repeticiones, Prensa inclinada con mancuernas – cuatro series de cuatro a seis repeticiones, Subidas laterales laterales – cinco series de 10-12 repeticiones, Extensión tricep superior – cuatro series de 10-12 repeticiones, crujidos de cable ponderados – tres a cinco series de 10-12 repeticiones.

Para piernas / terneros:

sentadilla partida búlgara con mancuernas – tres series de cuatro a seis repeticiones por pierna, Embestidas con mancuernas – dos series de ocho repeticiones por pierna,
Prensa de piernas – tres series de ocho a 10 repeticiones, Peso muerto- cinco series de cinco repeticiones, aumento de pantorrilla – seis series de 10-15 repeticiones.

Para espalda / bíceps / abdominales:

pull ups con ponderación – [1 9459012] cinco series de cuatro a seis repeticiones, crujidos de cable ponderados – tres a cinco series de 10-12 repeticiones, rizos de barra – tres series de ocho a 10 repeticiones, Alternar rizos de martillo – tres conjuntos de ocho a 10 repeticiones por brazo, Fila de barra doblada o fila de cable – cuatro series de seis a ocho repeticiones

Si desea ganar músculos como Amell , tenga en cuenta las siguientes reglas:

# 1 Para ganar músculo, incorpore sobrecarga progresiva, es decir, más peso y más repeticiones.
# 2 Levante pesos de tres a cuatro veces por semana.
# 3 Concentrate on levantar pesas y hacerlo solo cuatro veces por semana. Si exagera, puede que no le dé los resultados deseados.
# 4 Céntrese en los movimientos compuestos.
# 5 Concéntrese en los movimientos pesados, como las pulsaciones y las filas, pero también incluya ejercicios de aislamiento para golpear un músculo específico.


Fuentes:
"Rutina de entrenamiento de Stephen Amell para Arrow: Cómo ganar músculo de superhéroe", sitio web de Fit Mole;
http://www.fitmole.org/stephen-amell-workout/, visitado por última vez el 21 de octubre, 2016.

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