Así es como el Capitán América se mantiene en forma para sus películas

Si vio el trailer de Gifted con Jenny Slate y Chris Evans se estará preguntando qué le pasó a Captain America músculos de superhéroe. No para noquear a Evans, todavía se ve extremadamente en forma, pero la musculatura que muestra en las películas de Marvel definitivamente no existe.

Construir y mantener el músculo es difícil

Ver a un Evans de aspecto más natural es el resultado de una diferencia el estilo de entrenamiento y la dieta que utiliza para su cuerpo de superhéroe en masa y es más indicativo de cómo se ve la mayor parte del tiempo. Para mantener un cuerpo de superhéroe, debes tener un entrenamiento de superhéroe y una dieta. Construir y mantener el músculo requiere una dieta alta en proteínas y trabajo duro en el gimnasio.

Ahora no estoy diciendo que Evans no siga una dieta estricta y rutina de ejercicios todo el tiempo, todavía se ve delgado y musculoso en Gifted -pero definitivamente aumenta su intensidad cuando tiene que saltar sobre edificios y luchar contra los malos.

Entrenamiento de cuerpo completo de Chris Evan para "Capitán América" ​​

Con el fin de empacar en músculo y simetría para producir un cómic calibre cuerpo, Evans usó culturismo, entrenamiento de circuito y técnicas pliométricas. Para proporcionar volumen y definición, golpeó sus músculos desde prácticamente todos los ángulos para crear plenitud y la musculatura tridimensional.

Esto se logra mediante el uso de varios apretones y ajustar el ángulo de su cuerpo para centrarse en diferentes áreas del músculo. Por ejemplo, puede realizar una prensa de barra de banco plana que se centra principalmente en las fibras musculares en el medio de su pecho. Al moverse a un banco con una inclinación y realizar el mismo movimiento, puede enfocarse en las fibras en la parte superior. Del mismo modo, un pulldown lat de gran agarre priorizará diferentes músculos que un pull-down lat de agarre cerrado. Estos diferentes ángulos y agarres se utilizan para promover la forma y no necesariamente la fuerza.

El componente pliométrico de su entrenamiento fue implementar rapidez y potencia para sus escenas de acción explosiva, por lo que realizó movimientos como saltos de caja, saltos entre sentadillas y laterales al lado salta Debido a que estaba buscando ganar peso para el papel, evitó las sesiones de cardio y mejoró su condición física a través del entrenamiento de circuito.

Las claves para desarrollar el músculo

Si desea que sus músculos crezcan, debe comer. El viejo dicho es: "Para ser grande, tienes que comer a lo grande". Definitivamente, Chris Evans come a lo grande para entrar en el modo Capitán América, pero no come todo lo que está a la vista. Adopta una dieta muy estricta que es baja en carbohidratos, alta en proteínas y contiene muchas verduras de hoja verde y grasa saludable. Una dieta alta en proteínas es esencial para desarrollar músculo porque las proteínas, especialmente las proteínas animales, proporcionan los aminoácidos necesarios para desarrollar los músculos.

Después de romper los músculos en un entrenamiento, debes alimentarlos con los nutrientes adecuados para reconstruirlos. y más fuerte Comer alrededor de 1.2 a 1.6 gramos de proteína por libra de masa corporal magra está comprobada para desarrollar músculo, especialmente cuando la proteína se distribuye uniformemente a lo largo del día.

Comer de cinco a seis comidas de verduras de hoja y proteínas durante todo el día es lo mejor forma de dar a sus músculos lo que necesitan, utilizando fuentes como la clara de huevo, el pavo, el pollo, la carne magra, la proteína en polvo, la tilapia, el salmón y el yogur griego. También se recomienda comer nueces, almendras y otras fuentes de grasas saludables a lo largo del día. Los carbohidratos complejos se pueden implementar por la mañana y por la noche, o alrededor de los entrenamientos. Alimentos como el arroz integral, la batata y la avena son las mejores fuentes para la construcción muscular.


Fuentes:

"Plan de capacitación de Captain America", sitio web de Bodybuilding.com, http: // www.bodybuilding.com/content/chris-evans-captain-america-training-plan.html, visitado por última vez el 3 de noviembre de 2016.

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