Beneficios de Longan y hechos nutricionales explicados

Es un hecho conocido que tener frutas frescas para el desayuno o como refrigerio por la tarde le da a su cuerpo los nutrientes esenciales para mantener durante el día. Conocer algunas frutas clave y cómo incluirlas en la dieta es importante ya que es la clave para un estilo de vida saludable. Comprender los beneficios longan y los nutrientes que proporciona esta fruta única nos ayudará a agregarlo a nuestra dieta y mantener una variedad de frutas que consumimos diariamente.

Información nutricional de Longan

Longan es una fruta similar a Lychee, y ambas pertenecer a la familia soapberry. Ampliamente encontrado en los bosques tropicales, longan se dice que es originario de Asia del Sur.

Literalmente, la traducción de este nombre significa 'ojo de dragón' ya que la fruta se asemeja a un ojo debido a su carne translúcida a través de la cual la semilla negra se puede ver como una pupila o un iris. La fruta empaca mucho en el valor nutricional.

Para una porción de 100g de la fruta longanizada pelada y sin semilla, los nutrientes son los siguientes.

Nutriente Cantidad / 100g
Calorías 60
Hidratos de carbono 15.1g
Grasa total 0.1g
Proteínas y aminoácidos 1.3g
Vitamina C 84mg
Riboflavina 0.1 mg
Niacina 0.3 mg
Calcio 1.g
Hierro 0.1 mg
Magnesio 10 mg
Fósforo 21 mg
Potasio [19659009] 266 mg
Cinc 0.1 mg
Cobre 0.2 mg
Manganeso 0.1 mg
Agua 82.7g
Ceniza 0.7g

Longan se considera bajo en colesterol y sodio. Es una muy buena fuente de potasio, tiamina, riboflavina y contiene buenas cantidades de vitamina C.

Beneficios para la salud de comer longan

El extracto de fruta longan funciona como un excelente antioxidante. Varios estudios han sugerido su efectividad como antioxidante cuando se realizaron pruebas en ratones de laboratorio.

Veremos el caso de estudio en detalle; pero antes de eso, aquí hay algunos beneficios longan que podemos aprovechar añadiendo la fruta a nuestra dieta.

1. Excelente como una dieta baja en calorías

Para aquellos que desean mantener un peso en su peso, la fruta longan es una opción saludable para picar. Una taza entera de extracto de longan proporcionará solo 35 calorías. Es una fruta imprescindible para aquellos que desean seguir una dieta baja en calorías.

2. Mejore el sistema inmune

El alto contenido de vitamina C mejora el mecanismo de defensa del cuerpo, protegiendo al cuerpo del frío, la gripe y otras infecciones.

También ayuda en la absorción de hierro en la sangre y aumenta nuestra hemoglobina y niveles de energía. Por lo tanto, ayuda a combatir la anemia de una manera. Nos da una piel sana y mucho más.

La fruta es particularmente útil para la piel muy fina y delicada que se encuentra cerca de nuestros ojos. Evita la formación de arrugas y descamación de la piel alrededor de los ojos.

3. Actúa como antioxidante, cura heridas y más

La ​​fruta se ha usado durante mucho tiempo en la medicina tradicional para calmar los nervios, reducir la inflamación, el insomnio y más.

El longan es un antidepresivo muy bueno. El consumo de la fruta ayuda a relajar los nervios y disminuir la irritabilidad y la fatiga, lo que le da al cuerpo una sensación relajada y saciada.

El longan es un antioxidante natural y un estudio realizado en Taiwán indica lo mismo. En un estudio en colaboración, el extracto acuoso del pericarpio longan (WLP) se probó por sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.

Los resultados mostraron que la WLP de hecho disminuía las respuestas inflamatorias y suprimía la oxidación.

Estudio de caso sobre anticuerpos oxidante y propiedades antiinflamatorias de Longan

En un estudio conjunto realizado por universidades de China y Taiwán, se estudiaron en detalle las propiedades antioxidantes y antiinflamatorias del longan (Dimocarpus longan lour).

Tras estudiar el efecto de Dimocarpus longan pericarp, se encontró que muestra propiedades antiinflamatorias en un cierto tipo de muestras.

El alto contenido de compuestos bioactivos como el ácido fenólico, flavonoides y polisacáridos le da antibacteriano natural, antiviral, antioxidante, antiinflamatorio , y propiedades anticancerígenas.

Sin embargo, según el estudio, debe investigarse más a fondo y debe realizarse una investigación adicional para establecer la efectividad de f esta fruta en el tratamiento de ciertos tipos de inflamaciones y como una ayuda para reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer.

Longan vs. Lychee: ¿Cuál es más sano?

Ambas frutas provienen de la misma familia y tienen un número de similitudes. Incluyendo la apariencia, la forma en que se consumen y el sabor también.

Si bien ambas frutas aportan un buen golpe en lo que respecta al valor nutricional, se pueden modificar en función del gusto y las preferencias personales.

Longan, así como lichi, tiene una buena cantidad de vitamina C. Lychee, por otro lado, tiene una serie de otros minerales y vitaminas. El lichi fresco proporciona niacina, vitamina B-6 y folato, que son esenciales para desarrollar un buen colesterol y un sistema nervioso saludable.

El folato en el lichi es bueno para que las mujeres embarazadas prevengan los defectos del tubo neural. El folato, en general, es esencial para las mujeres, especialmente en el grupo de edad reproductiva.

Ambas frutas, sin embargo, pueden aumentar los niveles de azúcar en la sangre si se consumen en grandes cantidades. Comer con moderación es la mejor opción, ya sea longan o litchi.

Longan pit es conocido por ser eficaz en el tratamiento de las mordeduras de serpientes. Cuando se aplica al área afectada, el pozo tiende a absorber el veneno de la sangre y funciona como un antídoto.

¿Es seguro comer longan durante el embarazo?

El embarazo es un estado donde la vida y el bienestar de tanto el bebé por nacer como la madre que espera dependen mucho del tipo de alimentos que se comen y del estado mental. Hay ciertos alimentos que se deben comer y algunos que se deben evitar en la medida de lo posible. ¿En qué categoría carece Longan?

La respuesta es No. Las mujeres embarazadas deben evitar comer longan durante todos los trimestres. Los longans son calientes; tienden a aumentar el calor en el cuerpo. A menudo se encuentra que el embarazo induce sentimientos de sofocos y el consumo de longans solo agrega combustible al calor de este cuerpo.

También se sabe que estimula el trastorno y el daño fetal al bebé nonato. Puede causar dolor abdominal bajo y hemorragia que puede conducir a un embarazo complicado. También se sabe que aumenta el riesgo de aborto involuntario.

Los riesgos son mucho más que el sabor dulce y otros beneficios para la salud y, por lo tanto, es mejor mantenerse alejado de esta fruta durante el embarazo.

En conclusión

Longan es conocido como el ojo de dragón debido a su pozo oscuro dentro de una carne translúcida. Le da a esta fruta la apariencia de un globo ocular. Tiene sus propios beneficios para la salud, pero conlleva algunos riesgos en ciertas afecciones, como el embarazo. Tenga cuidado al consumir esta fruta, ya que puede aumentar los niveles de azúcar en la sangre cuando se toma en exceso.

Una regla general a seguir cuando se comen estas frutas exóticas tropicales: ejercitar la moderación y mantener su ingesta limitada. Puede ir un poco por la borda en frutas más sanas, como el plátano o una manzana, siempre que tenga un estilo de vida activo y otras condiciones médicas adecuadas.

La mayoría de los beneficios aquí son anecdóticos y carecen de evidencia científica. Se necesita más investigación en áreas como el uso de pozos longan como antídoto para las mordeduras de serpientes y los riesgos exactos durante el embarazo.

La mayoría de los beneficios que se brindan aquí son anecdóticos y carecen de evidencia científica. Se necesita más investigación en áreas como el uso de longan pit como antídoto para mordeduras de serpientes y los riesgos exactos durante el embarazo.


Fuentes:
"Longans, Raw"; http://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/1948/2 visitado por última vez el 13 de septiembre de 2017
"Top 10 Amazing Health Benefits Of Longan", junio 9, 2017; http://www.stylecraze.com/articles/top-10-amazing-health-benefits-of-longan/#gref visitado por última vez el 13 de septiembre de 2017
Hayati, "Top Nine Fruits" Evitar durante el embarazo "; http://stylesatlife.com/articles/fruits-to-avoid-during-pregnancy/ visitado por última vez el 14 de septiembre de 2017
Healthline, "Longan Fruit vs. Lychee: beneficios de salud, información nutricional y Usos "; http://www.healthline.com/health/longan-fruit-vs-lychee-benefits#takeaway5 visitado por última vez el 14 de septiembre de 2017
Guan-Jhong Huang, Et Al, "Antioxidant and Propiedades antiinflamatorias del pericarpio Longan (Dimocarpus longan Lour.), 26 de agosto de 2012; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3433710/ visitado por última vez el 14 de septiembre de 2017
"Propiedades antioxidantes y antiinflamatorias de Longan (Dimocarpus longan Lour. ) Pericarp ", https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3433710/ visitado por última vez el 15 de septiembre de 2017

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *