Coma estos alimentos para dormir mejor

¿Tiene dificultad para dormir por la noche? ¿Alguna vez has considerado que la comida que comes puede desempeñar un papel importante en tu sueño nocturno?

El sueño es muy importante para tu salud y, sin embargo, es posible que no estés recibiendo suficiente. Una encuesta de National Sleep Foundation reveló que el 60% de los adultos sufren complicaciones del sueño algunas noches a la semana o más. Los adultos requieren de siete a ocho horas de sueño por día, pero hay aproximadamente 40 millones de ciudadanos estadounidenses que sufren más de 70 trastornos del sueño, incluido el insomnio. Aproximadamente el 33% de los estadounidenses se ven afectados con regularidad por el insomnio.

¿Podría su dieta estar detrás de su falta de sueño? Hay varios alimentos poco saludables e incluso saludables que pueden evitar que te quedes sin dormir todas las noches. El chocolate negro contiene incluso más cafeína que el café (y puede afectar el tiempo de sueño). Comer antes de acostarse generalmente no es una buena práctica y perturbará su sueño porque no le está dando a su cuerpo el tiempo adecuado que necesita para digerir la comida. El alcohol, los alimentos picantes y las comidas abundantes, especialmente las comidas que contienen alimentos grasos o fritos, deben evitarse por la noche si desea dormir bien.

5 Foods for Better Sleep

1. Almendras

Las almendras son una excelente fuente de magnesio, que ayuda a promover el sueño de calidad. El mineral funciona como un relajante y tranquilizante en su cuerpo, ya que relaja los músculos esqueléticos y el tracto digestivo. Hay 98.7 mg de magnesio en un cuarto de taza de almendras.

Las nueces y las semillas (es decir, semillas de sésamo y calabaza) también pueden ayudarlo a dormir porque muchas de ellas son buenas fuentes de triptófano, un aminoácido que se usa para tratar el insomnio ¡Un cuarto de taza de almendras contiene el 21.9% de tu ingesta diaria recomendada de triptófano!

2. Miso Soup

La sopa de miso es un alimento básico saludable en Japón; podría ayudarlo a quedarse dormido cuando lo come de noche. El miso está hecho de soja fermentada (tofu), algas marinas, cebollas, zanahorias y agua.

Los patrones de humor y de sueño están regulados porque el triptófano sirve como precursor del neurotransmisor serotonina. La soja fermentada en la sopa de miso contiene el 43.8% de la ingesta diaria recomendada de triptófano.

La sopa relajante también es buena para la digestión y su sistema inmune, debería ayudarlo a dormir bien durante la noche.

3. Champiñones

Turquía y el pollo son fuentes de alimentos muy comunes que contienen el triptófano que promueve el sueño; sin embargo, los hongos también son una fuente excelente del aminoácido.

Los hongos Crimini, en particular, contienen el 25% de su ingesta diaria de triptófano y son una buena fuente de otro nutriente apto para el sueño, el magnesio. Los champiñones Crimini se parecen a los champiñones blancos, pero tienen un color más oscuro.

4. Kale

La mayoría de los vegetales de hoja verde son buenas fuentes de triptófano, y la col rizada no es una excepción. Se considera una fuente muy buena del aminoácido, por lo que es un alimento útil para la producción de serotonina con un 9.4% de su ingesta diaria de triptófano.

Con 23.4 mg de magnesio en la col rizada, también le proporciona otro relajante muscular. nutriente para ayudarlo a dormir bien.

5. Whole Grains

Los granos enteros son buenas fuentes de triptófano y magnesio. La avena, el centeno, el arroz integral, el bulgur, la cebada, el trigo integral y el trigo sarraceno son las mejores fuentes de granos que puede comer para ayudarlo a dormir.

La quinua a menudo se considera grano entero, y también se puede incluir con el lista de alimentos saludables que promueven el sueño. Contiene el 22.3% de tu ingesta diaria de magnesio y el 18.8% de tu consumo de triptófano.

Entonces, si te preguntas por qué no puedes dormir por la noche, mira tu dieta y cambia lentamente tus hábitos para dormir .


Relacionado:


Fuentes:
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