Coma estos alimentos saludables para prevenir el accidente cerebrovascular

Mucha gente se pregunta si es posible prevenir los ataques. Los derrames cerebrales son causados ​​por daños en las paredes internas de las arterias que transmiten sangre y oxígeno desde el corazón, a través del cuello y hasta la base del cerebro. Estas arterias pueden dañarse de la misma manera que las arterias que conducen a su corazón. El daño al que me refiero es aterosclerosis, y esta enfermedad es la mayor causa de muerte en el mundo de hoy.

Cuando las arterias que conducen a su cerebro se dañan por acumulación de placa y coágulos, el flujo de sangre puede interrumpirse, lo que provoca o muerte completa de las células cerebrales.

Algunas interferencias del flujo sanguíneo pueden ser bastante leves o temporales; esto se conoce como ataque isquémico transitorio (AIT). Los ataques más severos pueden dañar áreas importantes de su cerebro, causando pérdida del habla, coordinación motora, pérdida sensorial, pérdida visual, parálisis y muerte.

Una vez que tiene un ataque cerebral, definitivamente es una emergencia médica y debe llama al 911 inmediatamente. Sin embargo, puede reducir el riesgo de desarrollar un derrame cerebral a través de medios nutricionales al comer estos alimentos saludables.

4 Tipos de alimentos para prevenir el accidente cerebrovascular

1. Alimentos para bajar la presión sanguínea

La ​​presión arterial más baja reduce el estrés y el daño resultante que puede ocurrir en el interior de las paredes arteriales, lo que lleva a la formación de placa. La presión arterial más baja puede reducir en gran medida el riesgo de accidente cerebrovascular.

Los alimentos con alto contenido de magnesio, como los granos integrales, los frijoles, los guisantes y las verduras de hoja pueden reducir la presión arterial. Estos alimentos también contienen una gran cantidad de fibra soluble, que puede disminuir la presión arterial.

Recomiendo que consuma de dos a tres porciones de estos alimentos diariamente.

2. Alimentos para reducir el colesterol

Los alimentos saludables que pueden reducir su colesterol contienen grasas buenas, que todos deberíamos comer con regularidad. Estas grasas esenciales aumentan nuestro colesterol "bueno" de lipoproteínas de alta densidad (HDL) y disminuyen los efectos "malos" de las lipoproteínas de baja densidad (LDL) sobre nuestras paredes arteriales internas. Estos alimentos consisten en pescado azul (salmón, sardina, caballa, arenque), semillas de lino, aceite de oliva virgen extra, aguacate, nueces crudas y semillas.

Recomiendo comer pescado azul dos o tres veces por semana, y también consumir uno a dos porciones de nueces, semillas, aceite de oliva o aguacates diariamente para ayudar a reducir el colesterol y disminuir el riesgo de apoplejía.

3. Alimentos para bajar la inflamación

El aumento de los niveles de inflamación dentro de la arteria puede conducir a una mayor producción de radicales libres y coagulación de la sangre. La inflamación puede ocasionar daño directo al endotelio de la arteria interna, que puede desencadenar la formación de placa.

Los alimentos con alto contenido de flavonoides, como las verduras y frutas oscuras, contienen sustancias químicas conocidas como antocianinas. Los alimentos que contienen una gran cantidad de antocianinas incluyen bayas de color oscuro, uvas, vino y granadas.

Estos productos químicos pueden disminuir directamente la cantidad de inflamación al disminuir la producción de radicales libres asociada con la inflamación, así como al mejorar la función de el revestimiento endotelial interno de la arteria.

La función endotelial mejorada puede disminuir en gran medida el riesgo de accidente cerebrovascular, al igual que con los ataques cardíacos, por lo que debe asegurarse de comer alimentos saludables como los mencionados anteriormente para prevenir un accidente cerebrovascular. [19659010] 4. Alimentos para reducir la coagulación de la sangre

Cuando aumenta el riesgo de coagulación sanguínea, también aumenta el riesgo de desarrollar un accidente cerebrovascular. La mayor tendencia a la coagulación de la sangre dentro de la arteria puede causar placas y roturas de coágulos, lo que puede llevar a la pérdida de flujo sanguíneo al cerebro. Hay dos maneras en que esto sucede.

En primer lugar, las plaquetas del torrente sanguíneo, que están ahí para ayudar a que la sangre coagule, pueden volverse muy pegajosas. Cuando esto ocurre, aumenta el grado de agregación plaquetaria, lo que puede causar que se formen coágulos en las arterias. La segunda forma es cuando una proteína llamada fibrinógeno se produce en mayores cantidades, y eso fomenta la coagulación de la sangre dentro de las arterias.

Hay una serie de alimentos saludables que pueden disminuir este proceso de coagulación sanguínea. En particular, el ajo es beneficioso, ya que actúa sobre las plaquetas y el fibrinógeno.

Coma más ajo crudo para disminuir esta tendencia a la formación de coágulos en las arterias, que disminuye la producción de fibrinógeno y la agregación plaquetaria.

¡Las razones por las que considero que el ajo es un alimento milagroso! Para obtener los mayores beneficios, coma ajo entero, tápelo y agréguelo a la comida como condimento. Le recomiendo que coma de uno a dos dientes de ajo fresco por día en su comida. ¡Comer más de esta hierba antigua reducirá su riesgo de ataque cerebral y prolongará su vida!

Para prevenir un accidente cerebrovascular, hay muchos alimentos saludables que debe incluir en su dieta. He mencionado algunos aquí que lo ayudarán a disminuir su presión arterial, reducir su colesterol y disminuir la inflamación, todo lo cual es vital para prevenir un accidente cerebrovascular. Asegúrate de comer alimentos saludables como ajo, vegetales de color verde oscuro, nueces y aceite de oliva para obtener todos los beneficios para la salud.


Fuentes:

Garneau, V., et al., "Asociación entre los ácidos grasos omega-3 plasmáticos y los factores de riesgo de la enfermedad cardiovascular", Appl Physiol Nutr Metab. Marzo de 2013; 38 (3): 243-8.

Allison, GL, et al., "El extracto de ajo envejecido inhibe la activación plaquetaria al aumentar el AMPc intracelular y reducir la interacción del receptor GPIIb / IIIa con el fibrinógeno" Life Sci. 17 de diciembre de 2012; 91 (25-26): 1275-80.

Chan, J.Y., et al., "Una revisión de los beneficios cardiovasculares y las propiedades antioxidantes de la alicina", Phytother Res. Mayo 2013; 27 (5): 637-46.

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