Coma frijoles para perder peso

¿Conoces ese viejo refrán, "estás lleno de frijoles?" Bueno, resulta que eso podría no ser tan malo. Los frijoles no solo están llenos de fibra, pueden ayudarlo a perder peso.

Como el músico John Tesh recientemente tuiteó, la fibra que se encuentra en los frijoles puede ayudar a los adultos a perder aún más peso en comparación con las personas que no siguen dietas rellenas de frijoles :

Estudio: las personas que comen frijoles pesan menos

Según una investigación de la Encuesta nacional de nutrición y salud, las personas que comen frijoles pesan menos que las que no lo hacen, principalmente porque el consumo de fibra de los comedores de frijoles es aproximadamente un tercio mayor que el de las que no comen frijoles.

La investigación reveló que los comedores de frijoles adultos comen una cantidad reducida de grasa saturada en comparación con los que no comen frijoles. ¡Los comedores de frijoles también tienen un 22 por ciento menos de riesgo de obesidad!

Además, los investigadores descubrieron que los adultos que comen frijoles tienen tamaños de cintura más pequeños, entre 3 ¼ de pulgada y pulgada.

Por supuesto, perder peso no es todo sobre frijoles Debe mantener una dieta equilibrada y saludable que incluya frutas y verduras, lácteos, proteínas y granos. Si eres un fanático del refrigerio y no puedes evitar comer golosinas a lo largo del día, evita los bocadillos salados o con muchas calorías . Opte por hummus y pimientos, zanahorias, yogur con fruta fresca picada en la parte superior, o una manzana y un pedazo de queso.

Una de las principales fuentes de fibra y proteína, por supuesto, son los frijoles. Intente incluir cualquier combinación de los siguientes frijoles en su dieta balanceada: garbanzos, frijoles pintos, frijoles, lentejas, arvejas y frijoles negros.

Como se mencionó, los frijoles están llenos de fibra y pueden contribuir a la pérdida de peso. Excepto cualquier alergia, las semillas y las nueces también deben ser parte de una dieta balanceada; o puede optar por productos de soya como el tofu.


Fuentes:
John Tesh Twitter. 10:45 a.m. – 2 de marzo de 2016.
https://twitter.com/JohnTesh/status/705101849200824320 .
"Controle su peso con una alimentación saludable", sitio web de la Biblioteca Nacional de Medicina de los EE. UU .; https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000330.htm visitado por última vez el 6 de marzo de 2016.
"Las investigaciones muestran que los adultos y los adolescentes que comen frijoles pesan menos, "Sitio web de EurekAlert, 3 de abril de 2006; http://www.eurekalert.org/pub_releases/2006-04/epr-rsa033106.php visitado por última vez el 6 de marzo de 2016.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *