Como perder grasa del abdomen

Entonces, debes disminuir tus niveles de grasa corporal y perder peso, pero, si eres como la mayoría de las personas, hay algunas áreas de tu cuerpo donde parece que acumulas más grasa corporal. Entonces, ¿cómo puedes deshacerte de eso? En primer lugar, debe comprender dónde acumula la mayor cantidad de grasa.

La mayoría de la gente acumula grasa corporal por vía subcutánea y visceral. La grasa corporal subcutánea generalmente ocurre en los brazos, las caderas, los muslos, las nalgas y la espalda. Sin embargo, la grasa corporal visceral se acumula alrededor de la cintura y dentro del abdomen que rodea los órganos internos.

El problema con la acumulación de grasa abdominal es que este tipo de grasa corporal es más peligrosa que el tipo subcutáneo. La grasa corporal abdominal está estrechamente relacionada con un mayor grado de resistencia a la insulina, inflamación, hígado graso y riesgo de enfermedad cardiovascular.

Es por eso que puede ser el tipo de grasa corporal más difícil de perder porque este tipo de grasa es relativamente resistente a la insulina lo que hace que sea mucho más fácil almacenar grasa corporal en esta ubicación y mucho más difícil quemarla como fuente de energía.

Otro problema es que es imposible "reducir" las áreas de acumulación excesiva de grasa corporal. Por ejemplo, si tiene demasiada grasa en el vientre que desea perder, realizar abdominales, giros abdominales o abdominales fortalecerá los músculos abdominales debajo de los depósitos de grasa, pero no afectará la grasa del vientre, que es lo que la mayoría de las personas querer cuando están tratando de perder peso.

Para perder este tipo de grasa corporal, es importante entender algunos conceptos simples:

1. La grasa corporal almacenada es utilizada por su cuerpo como fuente de energía.

2. Debes alentar a tu cuerpo a utilizar esta fuente de energía almacenada.

3. Tienes que disuadir a tu cuerpo de almacenar más grasa corporal.

Para acceder a esta grasa corporal almacenada, debes realizar ejercicios cardiovasculares durante al menos 45-60 minutos por día. Esto incluye cualquier tipo de actividad sostenida en la que pueda mantener su frecuencia cardíaca a aproximadamente el 50-60% de su frecuencia cardíaca máxima. Esto le permite apuntar a la grasa corporal almacenada como fuente de energía.

También debe realizar ejercicios de entrenamiento con pesas al menos tres o cuatro veces por semana durante intervalos de 30 minutos. Estas sesiones deben acentuar las rutinas de entrenamiento de circuito de cuerpo completo que son de alta intensidad pero de menor duración.

Por ejemplo, para perder peso, un circuito debe incluir al menos ocho estaciones diferentes que se dirigen a diferentes partes del cuerpo completadas secuencialmente sin descanso . El circuito se puede repetir varias veces a medida que avanza por las diferentes estaciones.

Aquí está el secreto para el entrenamiento con pesas y la pérdida de peso. Aunque la mayor parte del combustible que su cuerpo necesita durante el entrenamiento del circuito proviene del azúcar en la sangre y los carbohidratos almacenados, ¡una vez que haya terminado, los músculos continuarán quemando la grasa corporal almacenada como fuente de combustible durante varias horas! Cuando descansa después de una sesión de ejercicio, aproximadamente el 60% del combustible muscular se encuentra en forma de triglicéridos de la grasa corporal almacenada.

Para evitar el almacenamiento de grasa, mejorar la resistencia a la insulina y perder peso, también debe evitar el azúcar. productos de pan, cereales para el desayuno, jugos de fruta, productos horneados, dulces, entrantes congelados, soda y edulcorantes de jarabe de maíz de alta fructosa.

Para un plan de pérdida de peso eficaz, debe combinar el ejercicio con una dieta saludable. Intente comer más granos integrales, legumbres, pescado azul, pollo, verduras, yogurt, aguacate, nueces y aceite de oliva virgen extra.

Este tipo de dieta limitará la acumulación de grasa corporal, mejorará la acción de la insulina y le ayudará a combatir la la grasa del vientre se bombea mucho más efectivamente.


Fuentes:
Lim, S., et al., "Grasa ectópica y riesgo cardiometabólico y vascular", Int J Cardiol . Noviembre de 2013; 169 (3): 166-76.
Kaess, BM, etal., "La proporción de grasa visceral a subcutánea, una medida de la distribución de grasa corporal, es un correlato único del riesgo cardiometabólico", Diabetologia .Octubre de 2012; 55 (10): 2622-30.

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