¿Confuso? Alimentos para calmar su estado de ánimo

Todos hemos tenido nuestros momentos de ira, donde arremetimos contra los que amamos y nos sentimos culpables después. No ocurren con demasiada frecuencia, aquí está la esperanza, y normalmente nos disculpamos y perdonamos (o guardamos rencor, y nos sentimos tristes y deprimidos).

Pero, ¿qué pasa si cada incidente persistente durante todo el día te hace enojar? El sonido de zapatos que se arrastran en el suelo, un bebé que llora sin parar en el transporte público o una mujer saltando delante de usted en la fila para tomar un café, todo parece meterse bajo su piel. Pero, ¿qué pasaría si te dijéramos que comer ciertos alimentos podría elevar tu estado de ánimo, reducir el estrés y, finalmente, no enojarte tanto?

La ira es una emoción fuerte que también puede causar estragos en ti: músculos, frecuencia cardíaca y sangre Aumenta la presión y la piel se enrojece de rojo.

Entonces, ¿cómo puedes mantener la calma? Comience con estos alimentos estimulantes del estado de ánimo que aliviarán el estrés y promoverán las endorfinas positivas, esas sustancias químicas para sentirse bien que nos ayudan a ver el lado soleado.

Kiwis

La ira puede provocar estrés continuo que afecta al cuerpo, obstaculizando su capacidad para desintoxicar y combatir la enfermedad.

Se sabe que la vitamina C es un gran antioxidante que combate este tipo de estrés oxidativo. Ahí es donde entran los kiwis; la fruta de piel difusa es una excelente fuente de vitamina C con 92,7 mg por 100 g, mucho más que una porción equivalente de segmentos de naranja.

Comience el día con esta fruta para reducir el estrés dentro de su cuerpo y sentirse más tranquilo y energizado.

Pumpkin Seeds

Puede asociar calabazas y sus semillas con la cosecha de otoño y las fiestas de Halloween, pero hay muchas razones por las que debe picarlas durante todo el año (y completar sus ensaladas con ellas).

Las semillas de calabaza contienen magnesio, que ayuda a regular el nivel de azúcar en la sangre, ya que la ira tiende a elevarlo. Estas semillas también tienen un contenido bajo de azúcar natural, por lo que no causarán un choque, lo que las convierte en un gran refrigerio entre comidas. Crudo o asado, ¡sostenga la sal!

Las semillas de calabaza también reducen los efectos de la ansiedad, otro factor desencadenante de los arrebatos de ira. Las semillas contienen zinc y triptófano. Estos son nutrientes esenciales porque liberan serotonina en el cuerpo que regula la hormona del estado de ánimo del cerebro.

Para empezar, son fáciles de transportar y requieren una preparación mínima para empacar, así que introducir estas semillas felices en su bolsa de almuerzo es una gran manera para mantener la calma y feliz ¿Romper un talón? ¿No puedes encontrar las llaves de tu auto? No tan grandes ofertas después de todo.

Coconut Milk

Los productos de coco, como el aceite y la leche, están en todas partes debido a la interminable lista de beneficios de salud y belleza del coco. La leche de coco, en particular, contiene "grasas buenas" que mantendrán estable su nivel de azúcar en la sangre evitando irritabilidad e ira.

Un estudio de 2014 de la Universidad Estatal de Ohio examinó los efectos de los niveles de azúcar en la sangre de los cónyuges y el comportamiento asociado. Los investigadores concluyeron que los cónyuges eran más propensos a arremeter mutuamente cuando sus niveles de glucosa eran bajos.

Su cuerpo necesita combustible (y buenas grasas) para mantenerse estable. No solo mantenga el nivel de azúcar en la sangre normal para sus colegas y amigos, ¡sino que su cónyuge también lo necesita!

La leche de coco es fácil de usar en sopas, guisos y salteados, o pudines y cereales calientes, lo que hace esto es un alimento fácil de comer a menudo y permanecer casado.

Leafy Greens

Un alimento básico para la salud en general, las verduras de hoja están cargadas de magnesio. Este es un nutriente con una larga lista de beneficios. Alivia la ansiedad y relaja los músculos también.

Entonces, ya sea que los estés disfrutando en una ensalada o en un sándwich, incluye estos vehículos energéticos en tus comidas durante todo el día. Para un toque adicional de magnesio, combine verduras de hojas verdes como espinacas baby y col rizada con cacahuates, granos enteros o arroz integral para obtener el impulso que necesita para mantenerse calmado, fresco y tranquilo.

Té de manzanilla

Finalice el día a la derecha y asegúrese de descansar plácidamente con una taza caliente de té de manzanilla. La hierba parecida a margaritas es famosa en la medicina popular y tradicional por sus beneficios de salud, cosméticos y nutricionales.

Su fragante aroma e infusión de hierba nos pone suavemente a dormir; las propiedades sedantes suaves lo hacen ideal para tener antes de acostarse. Alivia los nervios y es ideal para aquellos que están ansiosos o hiperactivos. (¡Regístrese!)

¿La bonificación? Una buena noche de sueño lo mantendrá calmado, descansado y fresco para el día siguiente, eliminando la ira y el estrés antes de que comiencen.

Aunque puede alimentarse para protegerse de la ira, ciertos alimentos y sustancias pueden hacer lo contrario, poniéndolo a usted en el borde y listo para volar. Manténgase alejado del té negro, la cafeína en el café, refrescos o suplementos, tabaco, alcohol, comidas picantes y agrias, que pueden agitar el sistema nervioso del cuerpo.

El yoga, el tai chi y la meditación también ayudan a eliminar el estrés. Pruebe estos junto con comer alimentos felices para un mejor estado de ánimo, confianza y energía. ¡Serenidad ahora!


Fuentes:
Personal de Mayo Clinic, "Manejo de la ira: respuestas a sus preguntas", Mayo Clinic 13 de abril de 2014; http://www.mayoclinic.org/healthy-living/adult-health/indepth/anger-management/art-20048149
Lickerman, A., "La felicidad en este mundo", Psychology Today 10 de noviembre de 2013; http://www.psychologytoday.com/blog/happiness-in-world/201311/dealing-anger
Largeman-Roth, F., "Su ira Menú de gestión, " The Dr. Oz Show 6 de febrero de 2013; http://www.doctoroz.com/videos/y-anger-management-menu
AFP RelaxNews, "El nivel bajo de azúcar en la sangre conduce a la ira entre los cónyuges: estudio", New York Daily News 15 de abril de 2014; http://www.nydailynews.com/life-style/health/blood-sugar-leads-marital-discord-study-article-1.1756867

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