Consejos de salud digestiva

¿Problemas estomacales que le provocan reflujo gastroesofágico y ácido? La digestión es como el gran elefante rosado en la habitación. Si bien es frecuente la hinchazón frecuente, el gas o el intestino irregular, es perfectamente normal no hablar de ellos.

Es posible que haya escuchado los consejos básicos para mejorar esos problemas de barriga: tome mucha agua, haga ejercicio con regularidad, mantenga un peso saludable, comer una dieta alta en fibra y usar probióticos. Todo bien, pero tengo mis cinco consejos fáciles de digerir para mejorar la digestión y mantener las cosas funcionando sin problemas.

5 consejos para una mejor digestión

1. Normalice sus movimientos intestinales

Los movimientos intestinales no suelen aparecer en las conversaciones cotidianas o con su médico, lo que dificulta entender qué son las deposiciones normales.

Existe un debate incluso entre los expertos en salud evacuaciones intestinales normales Un médico puede considerar una vez cada tres días como normal, pero estoy convencido de que "normal" es diferente para todos. Lo que causa esa diferencia en la frecuencia de las deposiciones es dieta .

Si su dieta contiene una cantidad considerable de productos lácteos y carne, una pasta similar a la mucosidad ralentiza el proceso de digestión. Si está comiendo alimentos saludables que respaldan una buena digestión (fibra, alimentos integrales y probióticos), es posible que hasta tres veces al día sea normal para usted.

2. Eat Fruit en su propio

Si bien puede pensar que una ensalada de frutas es una adición saludable a su desayuno, debe reconsiderar cuándo elige incorporarlo a su dieta. La fruta siempre debe comerse sola.

De esta forma los azúcares simples pueden ser completamente absorbidos por el cuerpo y el estómago puede procesar los nutrientes y la fibra mucho más fácilmente. Lo mejor es comer fruta con el estómago vacío e intentar evitar comerla después de una comida.

Otros alimentos como las carnes, las grasas y los almidones tardan más en digerirse, y si usted come fruta posteriormente, corre el riesgo de desarrollar fermentación. en tu intestino.

3. Reduzca su ingesta de levadura

Se sabe que la proliferación excesiva de levadura crea gases, hinchazón, calambres intestinales, función intestinal alterada y síndrome del intestino irritable. Su digestión puede verse comprometida y ni siquiera lo sabe, especialmente si consume grandes cantidades de panes con levadura en su dieta.

La levadura, el trigo y el gluten son generalmente muy importantes en la lista de los principales alimentos alergénicos para evitar, por lo que Si tiene sensibilidad a los alimentos, puede tratar de eliminar estos alimentos durante 10 días más o menos de su dieta para ver cómo reacciona su cuerpo y cómo se siente como resultado.

La levadura se puede encontrar en muchos panes y dulces procesados. Mi consejo es evitar la levadura y consumir más granos enteros como quinua, mijo, teff, arroz integral, arroz salvaje, trigo sarraceno y amaranto.

4. Estimule la digestión y el ácido HCL

Cuando tiene suficiente HCL (ácido clorhídrico), promueve la buena digestión y la salud inmunológica. Su comida no se digiere por completo cuando no hay suficiente HCL en su estómago.

Los alimentos tampoco se asimilarán y podría ser deficiente en minerales y vitaminas en particular. Existen varias fuentes dietéticas para aumentar su HCL, como la mostaza, el rábano picante, el hinojo, el eneldo, la sal o cualquier otro sabor amargo como limones, encurtidos o vinagre de manzana.

Si desea aumentar la producción de HCL naturalmente, agregue un par de cucharadas de vinagre de sidra de manzana o jugo de limón fresco a una taza de agua tibia. También puede ayudar a estimular la digestión raspando la lengua por la mañana o consumiendo amargos suecos 20 minutos antes de las comidas.

5. Considere el reloj

¿A qué hora está comiendo y cuándo deja de comer durante la noche? No comas después de las 6 p.m. La gente vive vidas agitadas y esto no siempre es posible. Sin embargo, su sistema digestivo necesita mucho tiempo para descansar.

Puede notar cuando come tarde en la noche que la hinchazón, el gas y los problemas gastrointestinales lo mantendrán despierto. También es una buena idea acostarse a las 10:30 p.m. en el último. Esto respalda las glándulas suprarrenales y tiroideas, lo que ayuda a aumentar y estimular el metabolismo. ¡No más televisión a altas horas de la noche!

Estos consejos ayudarán a mantener su salud digestiva en plena forma. Después de todo, cuando haces el esfuerzo de mantener tu dieta saludable, ¡asegúrate de absorber todos los nutrientes de calidad que es de suma importancia!


Fuentes:
Leche E., "La regla principal para Eating Fruit, "sitio web MindBodyGreen, 30 de mayo de 2012; http://www.mindbodygreen.com/0-4970/The-Major-Rule-for-Eating-Fruit.html .

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