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Consejos favoritos de Hugh Jackman, incluido su Smoothie de desayuno verde

Hugh Jackman, conocido por su papel de Wolverine en la franquicia X-Men publicó una foto en su cuenta de Instagram el pasado miércoles de su desayuno: un batido verde cubierto con pepino y semillas Tal vez no sea lo que esperarías del personaje áspero y duro, pero Jackman ha tenido que trabajar duro para ganar el físico del superhéroe, y eso incluye comenzar su día con un batido saludable en lugar de tocino y huevos. Averigüe qué más tenía que hacer el actor para ponerse lo suficientemente en forma para jugar Wolverine a continuación.

Hugh Jackman's High-Calorie Diet

Con el fin de acumular libras de masa muscular, el entrenador de Jackman lo puso en una dieta alta en calorías que consistía principalmente en proteínas y carbohidratos y reducía las grasas. Específicamente, sus comidas consistirían en una combinación de proteínas magras y carbohidratos complejos como los que se encuentran en vegetales y granos integrales. La dieta le hizo comer casi 5.000 calorías al día, que cuando se combina con sus intensos entrenamientos diarios, se convirtió rápidamente en masa muscular y lo hizo engordar.

Para asegurarse de que estaba poniendo músculo y no grasa, Jackman siguió Plan de dieta 16: 8 de David Zinczenko. El programa combina ayuno intermitente con un alto consumo de calorías, y siempre que coma los alimentos correctos, su cuerpo podrá construir sobre las proteínas ya ingeridas y crear más músculo. Jackman ayunaría durante 16 horas del día, dejándolo con ocho horas para consumir una cantidad exorbitante de calorías. Si bien esto parece una tarea difícil, el actor estaba preparado para el desafío. Él comería entre las 10 a.m. y las 6 p.m., ayunando a partir de las 6 p.m. hasta la mañana siguiente a las 10. Ayunar de la noche a la mañana es un gran truco ya que (con suerte) pasará ocho horas durmiendo, lo que significa que durante la mitad de las 16 horas ni siquiera está consciente de que está ayunando. Jackman comería alimentos como pechuga de pollo a la parrilla, aguacate, espinaca al vapor y almendras durante las ocho horas que se le permitió comer, llenando las proteínas y carbohidratos complejos para mantener su cuerpo sano y alimentado una vez que comenzó el período de ayuno. [19659005] The Wolverine Workout

El solo hecho de cambiar sus hábitos dietéticos no fue suficiente para poner tanto músculo en tan corto período de tiempo, por lo que Jackman trabajó todos los días para crecer a un ritmo más rápido. Trabajó con el entrenador David Kingsbury para ayudarlo a recuperar parte del tamaño que perdió por su papel en Les Miserables y completó entrenamientos de 1-2 horas 6 días a la semana. Estos entrenamientos se centraron en el entrenamiento de la fuerza que aumentaba la cantidad de peso que se levantaba mientras se mantenían bajas las repeticiones. Para mantener su cuerpo bajo, Jackman también completó una variedad de ejercicios de cardio para recortar cualquier exceso ganado en el proceso de aumento de volumen.

Mientras que Hugh Jackman no siempre puede comer y entrenar con la misma intensidad que lo hizo para poder convertido en Wolverine, ha logrado mantenerse en forma fantástica, pareciendo estar en forma con la edad. A los 48 años, está programado para repetir el papel (para lo que se rumorea que será la última vez) en la próxima película, Logan .


Fuentes:

Hudson, D., " ¿Funciona el ayuno intermitente? – Una mirada a la dieta de Hugh Jackman, " Fit n 'Flexed sitio web, http://www.fitnflexed.com/article/does-intermittent-fasting-work-look-hugh-jackmans -diet visitado por última vez el 12 de enero de 2017.

Stattmann, D., "Hugh Jackman: No más Mr. Nice Guy", Men's Fitness sitio web, http: / /www.mensfitness.com/life/entertainment/hugh-jackman-no-more-mr-nice-guyvisitado por última vez el 12 de enero de 2017.

Shabo, A., "Fuerza del mutante: el Wolverine de Hugh Jackman Plan de entrenamiento, " Cuerpo Edificio sitio web, 4 de abril de 2016; http://www.bodybuilding.com/fun/mutant-strength-hugh-jackmans-wolverine-workout-plan.html visitado por última vez el 12 de enero de 2017.

"The Wolverine Diet" El sitio web de la Dieta Wolverine http://thewolverinediet.com/diet/ visitado por última vez el 12 de enero de 2017.

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