Consejos para hábitos alimenticios saludables esta temporada de vacaciones

Navidad es un tiempo de amigos, familia y comida. Muchas personas celebran las vacaciones durante todo el mes de diciembre, incluso en Nochebuena Día de Navidad y Día de San Esteban . El problema es que alrededor de un tercio de las personas subestiman cómo comen durante la temporada de vacaciones. Afortunadamente, hay mucho que puede hacer para mantener sus hábitos alimenticios saludables durante la temporada navideña.

La persona promedio consumirá 7.000 calorías al comer y beber el día de Navidad. Por ejemplo, hay muchos aperitivos fritos, salsas altas en calorías y grasas, delicados platos de queso, jamones de Navidad, pastel y postres, cenas asadas y mucho alcohol. Además, los chocolates son regalos fáciles para sus seres queridos en Navidades.

No hace falta decir que es fácil empacar el peso sin darse cuenta de que lo está haciendo. Es importante tener en cuenta que bebe y come durante las vacaciones.

Consejos para mantenerse saludable durante la temporada de Navidad

Hay varios consejos para ayudarlo a consumir alimentos más saludables durante la temporada de vacaciones. Para empezar, una dieta controlada en porciones con alimentos bajos en calorías durante las vacaciones puede ayudarlo a evitar comer en exceso y beber en exceso, y, por lo tanto, evitar que aumente de peso. Es una buena idea comer limpio y servir alimentos integrales limpios y orgánicos durante las vacaciones.

Piensa en servir platos de verduras y frutas y una variedad de ensaladas que incluyen vegetales frescos y alimentos enteros como brócoli, garbanzos, coliflor y anacardos. . Este método reemplazará los aperitivos comprados en la tienda que a menudo se sirven en fiestas.

Estos son algunos consejos más para ayudarlo a mantenerse saludable en las fiestas.

Cumpla con su rutina saludable: Se es importante mantener su rutina saludable durante las vacaciones. Las últimas noches celebrando las fiestas pueden darle una razón para saltear sus entrenamientos. Algunas personas también comerán en exceso a altas horas de la noche. En su lugar, trate de dejar de comer después de la cena y trate de mantener su rutina regular de ejercicios antes de que comience la fiesta navideña.

Coma en grande antes de la fiesta: Es una buena idea comenzar el día con una gran desayuno y almuerzo saludable. Cuando es hora de Cena de Navidad es probable que esté demasiado lleno y decida no tomar un segundo plato de comida. Además, tenga a mano una botella de agua. Esto evitará que consuma alcohol en exceso durante su celebración navideña.

Traiga alimentos saludables a la fiesta: Los anfitriones de fiesta a menudo dificultan comer bien durante las vacaciones con mucha grasa y alto -calorías En lugar de hacer una mala elección, lleve algo saludable a la fiesta o la celebración de Navidad. De esa manera, puede seguir con su dieta y los demás huéspedes pueden disfrutar de algo saludable también. A continuación encontrará una receta saludable que puede llevar a la fiesta para que disfrute su familia y amigos.

Peras al horno con arce y vainilla

Puede ser bastante difícil servir alimentos saludables durante las fiestas, especialmente porque todos esperan disfrute de muchas golosinas, dulces y comidas fritas. La siguiente es una receta de pera horneada saludable con jarabe de vainilla y arce. Es delicioso y fácil de preparar.

Ingredientes: 4 cucharadas. de frutos secos picados mixtos, 2 cdas. de jarabe de arce, 1 cucharadita. de canela, 1 cdta. de extracto de vainilla, 1 lata de peras a la mitad, 4 cucharadas. de yogur griego o yogur de coco o de nueces.

Instrucciones:

Caliente el horno a 180 grados Fahrenheit. Mezcle la canela, la vainilla, el jarabe de arce y las nueces en un recipiente mediano, y deje la mezcla a un lado.

Coloque las mitades de pera, con los poros hacia arriba, en un recipiente apto para horno. A continuación, con cuidado cuchara la mezcla de tuerca en las mitades de pera, y hornear durante 15 minutos, o hasta que las peras estén tiernas. Divida las peras en platos para servir. Como una opción, agregue un poco de yogur griego a las peras. También puede usar un yogur de coco o de nuez como una opción no láctea. Esta receta servirá a cuatro personas, pero siempre puedes duplicar la receta para servir a más invitados.

Disfruta de la temporada de Navidad o días festivos, y recuerda que tus elecciones de comida pueden ser deliciosas y saludables al mismo tiempo !


Fuentes:
Griffiths, J., "Algo para morder Esta es la cantidad de calorías que hay en su cena de Navidad … y consejos para evitar acumular kilos", sitio web de The Sun, 10 de diciembre. 2016; https://www.thesun.co.uk/living/2371920/calories-christmas-dinner/ .
Steen, J., "Consejos fáciles para mantenerse curando la temporada tonta", The Huffington Sitio web de la publicación, 12 de diciembre de 2016; http://www.huffingtonpost.com.au/2016/12/11/easy-tips-for-staying-healthy-during-the-silly-season/ .

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