Cuándo beber té verde para obtener los máximos beneficios

Los tés verdes, oolong y negros están hechos de la planta Camellia sinensis. ¿Qué hace que el té verde sea diferente? El té verde contiene hojas que no han sido fermentadas y, por lo tanto, tienen una mayor cantidad de antioxidantes que los otros tés.

Este artículo explicará cuándo beber té verde para obtener sus máximos beneficios. Hablaremos sobre cuándo tomar té verde, antes o después de una comida, y si debe tomar té verde por la mañana, por la tarde o por la noche y por la noche. Además, exploraremos cuánto té verde se debe consumir en el transcurso de un día.

Beber té verde es una práctica popular que ha sido significativa durante mucho tiempo en muchas culturas, incluidas las de Japón. Varios estudios muestran que el consumo regular de té verde puede reducir el riesgo de enfermedad de Alzheimer, enfermedad cardíaca, accidentes cerebrovasculares, colesterol alto, presión arterial alta, aterosclerosis, enfermedades oculares, diabetes o resistencia a la insulina y cáncer. También puede reducir la inflamación en los casos de artritis y mejorar la densidad mineral ósea.

¿Té verde por la mañana?

No hay duda de que el consumo de té verde es bueno para usted. Dicho eso, ¿hay evidencia que demuestre que beber té verde por la mañana beneficia su salud y bienestar general?

El consumo de té verde a primera hora de la mañana puede ser un problema. Por ejemplo, un estudio publicado en la revista Drug Safety en 2008 encontró que beber té verde con el estómago vacío, particularmente extractos concentrados (dosis altas), es más probable que produzca efectos adversos en el hígado que beberlo después de comer. En otras palabras, es mejor tomar té verde después de las comidas que antes del desayuno por la mañana.

Otro problema con beber té verde por la mañana es el contenido de cafeína. Entre las 8:00 a.m. y las 9:00 a.m. es cuando la concentración de cortisol en la sangre alcanza su punto máximo; no debería beber bebidas con cafeína en este momento porque la producción de cortisol aumenta naturalmente su estado de alerta.

Los niveles de cortisol, o estrés, disminuirán entre las 9:30 a.m. y las 11:30 a.m., así que si está bebiendo té verde en el Por la mañana, es mejor programar el consumo de té verde una o dos horas después del desayuno.

¿Qué más debe saber sobre el consumo de té verde por la mañana?

La cafeína también se considera una droga; cuando se abusa, los usuarios desarrollarán una tolerancia a ella. En el caso del té verde, será menos efectivo, por lo que anhelará más té verde durante todo el día.

Un estudio publicado en la revista Brain Research en 1995 muestra que 200 miligramos (mg) de ingesta de cafeína en la mañana más tarde afecta el sueño y el EEG (electroencefalografía), el poder del cerebro en la noche.

Los taninos en el té verde también pueden aumentar el ácido estomacal; por lo tanto, beber té verde antes de comer (con el estómago vacío) puede causar deshidratación, náuseas, dolores de estómago, úlceras o estreñimiento.

Conclusión clave: Lo mejor es consumir té verde entre las 9:30 a.m. y 11:30 a.m. Evite beber té verde a primera hora de la mañana entre las 8:00 a.m. y las 9:00 a.m. Tomar té verde con el estómago vacío también puede tener un efecto negativo en el hígado.

¿Té verde por la tarde?

Cuando bebe té verde justo antes del almuerzo, se cree que aumenta su metabolismo y aumenta su energía. Sin embargo, ¿debería beber té verde por la tarde? Para obtener beneficios óptimos de té verde, debe tomar té verde después de las comidas o entre comidas. Mientras almuerce, puede tomar té verde por la tarde.

Verá, sus niveles de cortisol también son altos entre las 12:00 p.m. y 1:00 p.m., y debe consumir té verde una o dos horas antes o después de comer su almuerzo. Como resultado, por la tarde, el mejor momento para tomarlo es entre la 1:30 p.m. y 5:00 p.m.

Conclusión clave: Lo mejor es consumir té verde una o dos horas antes o después de su almuerzo. Evite beber té verde entre las 12:00 p.m. y 1:00 p.m.

Té verde por la noche y noche

¿Cuándo es el mejor momento para consumir té verde por la noche? Entre las 5:30 p.m. y 6:30 p.m., sus niveles de cortisol también son altos, por lo que debe evitar el té verde durante este tiempo también. Aquí es cuando probablemente cenas de todos modos. Si bebe té verde, tómelo una o dos horas después de la cena.

Es importante tener en cuenta que también debe consumir té verde una o dos horas antes de acostarse. La cafeína en el té verde es un estimulante que no solo puede aumentar sus niveles de cortisol, sino que también puede interrumpir el sueño o evitar que se duerma. Como resultado, las personas con insomnio u otros problemas de sueño deben evitar tomar té verde por la noche.

Conclusión clave: Lo mejor es consumir té verde una o dos horas antes o después de la cena. Evite el té verde una o dos horas antes de acostarse debido a estrés y problemas de sueño.

Consumir té verde después o antes de las comidas para obtener los máximos beneficios

Como se mencionó, es mejor consumir té verde una o dos horas antes o después comida para obtener los máximos beneficios. Algunos también sugieren beber té verde de 30 a 45 minutos antes de una comida.

Esto se debe a que beber té verde inmediatamente después de la comida puede inhibir la absorción de nutrientes como la vitamina B1, hierro, calcio, proteínas y grasas. La cafeína y los taninos en el té verde, en particular, pueden obstruir su absorción. Esto diluye los jugos gástricos y da como resultado una mala digestión.

¿Cuáles son los beneficios del té verde? El té verde es rico en flavonoides antioxidantes conocidos como flavan-3-oles, especialmente catequinas como gallocatequina, derivados de galato, epigalocatequina y epicatequina. Otros compuestos protectores en el té verde incluyen quercetina, aginenina, ácido linoleico, carotenoides, clorofila, carbohidratos, oligoelementos, aminoácidos y enzimas, y compuestos volátiles.

El siguiente es un breve resumen de los beneficios para la salud asociados con el té verde:

  • Promueve la salud del corazón: El té verde puede prevenir enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, aterosclerosis y factores de riesgo de enfermedades cardíacas como colesterol alto o presión arterial alta.
  • Beneficia la salud del cerebro: La bebida puede prevenir la memoria pérdida o enfermedad de Alzheimer y proteger las células cerebrales del daño de los radicales libres.
  • Previene la diabetes: Puede mejorar el control glucémico y ayudar a normalizar sus niveles de azúcar en sangre.
  • Promueve la salud ósea: El té verde puede aumentar los huesos mineralización y mejorar la densidad mineral ósea.
  • Beneficios de la visión: Puede prevenir la enfermedad ocular y proteger los ojos del daño oxidativo y la pérdida de la visión.

¿Cuánto té verde? Beber en un día

Hay varios tipos de té verde disponibles en todo el mundo. Sencha es el más popular, y a menudo es el más fácil de encontrar. Otras variedades de té verde incluyen tencha, hojicha, genmaicha, matcha, kabusecha, gyokuro y fukamushi sencha.

La recomendación general es no tomar más de tres o cuatro tazas de té verde por día. Para hacer té verde, simplemente tome una cucharadita de hojas de té verde y déjela remojar en agua caliente. Sin embargo, asegúrese de vigilarlo, ya que el té verde demora entre dos y tres minutos.

Si lo deja más, el té verde liberará taninos que lo harán amargo. Por otro lado, otros tés tomarán entre tres y cinco minutos.

Además, como norma, nunca use bolsas de té verde más de una vez, ya que las bolsas de té húmedas atraen a las bacterias. Lo mejor es usar hojas de té verde frescas en su té en general.

Ideas finales sobre cuándo tomar té verde

Sabemos que el té verde ofrece muchos beneficios, incluidos sus efectos sobre la salud cardíaca, la salud cerebral y ósea salud, salud visual y salud metabólica. Sin embargo, es importante saber cuándo beber té verde para obtener los máximos beneficios de esta popular bebida. ¿Qué hemos aprendido en este artículo?

  • ¿Hay beneficios para beber té verde temprano en la mañana? Sí, pero solo si bebe té verde con el estómago lleno entre las 9:30 a.m. y las 11:30 a.m., lo que es una hora o dos después del desayuno.
  • ¿Hay algún beneficio en tomar té verde por la tarde? Sí, si lo tomas entre la 1:30 p.m. y 5:00 p.m., o una o dos horas después del almuerzo.
  • ¿Debería tomar té verde por la noche? Espere una o dos horas después de la cena y no beba té verde una o dos horas antes de acostarse debido a posibles problemas para dormir.

Lea también:

Fuentes:
Sharma, DN, et al., "La seguridad de los extractos de té verde: una revisión sistemática de la Farmacopea de EE. UU.", Drug Safety, 2008; 31 (6): 469 – 484; https://uic.pure.elsevier.com/en/publications/safety-of-green-tea-extracts-a-systematic-review-by-the-us-pharma .
Debono , M., et al., "Hidrocortisona de liberación modificada para proporcionar perfiles de cortisol circadiano", Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, mayo de 2009; 94 (5): 1548-1554, doi: 10.1210 / jc.2008-2380 .
Landolt, HP, et al., "La ingesta de cafeína (200 mg) en la mañana afecta el sueño humano y Espectros de poder EEG en la noche, "Brain Research", marzo de 1995; 675 (1-2): 67-74, PMID: 7796154 .
Kosner, A., "Por qué el mejor momento para tomar café no es lo primero por la mañana", Forbes, ene. 5, 2014; https://www.forbes.com/sites/anthonykosner/2014/01/05/why-the-best-time-to-drink-coffee-is-not-first-thing-in-the-morning / # 36ce3ee67a71 visitado por última vez el 20 de abril de 2018.

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