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Demasiado músculo en "Thor Ragnarok"

Parece que Chris Hemsworth tiene algo de compañía para la próxima película de Thor . Benedict Cumberbatch repetirá su papel como Doctor Extraño en la próxima secuela de Marvel Thor: Ragnarok . La película se estrenará en los cines el 3 de noviembre de 2017.

Cumberbatch retrató al hechicero místico Dr. Stephen Strange en 2016 Doctor Extraño . Hemsworth ha llevado al dios del trueno nórdico, también conocido como Thor, a la vida en cuatro películas de Marvel hasta ahora.

Además de Cumberbatch, Mark Ruffalo también repetirá su papel de superhéroe como Hulk en Thor: Ragnarok . El actor de Loki, Tom Hiddleston, también hará un regreso al universo de Marvel.

En general, Thor: Ragnarok contará con muchos músculos, especialmente con Hemsworth's Thor y Cumberbatch's Doctor Strange. Dicho esto, se necesita mucho trabajo duro con la dieta adecuada y la rutina de ejercicios para que cada actor se prepare para sus respectivos roles de superhéroe. Echemos un breve vistazo a la dieta y los entrenamientos de Chris Hemsworth y Benedict Cumberbatch.

Plan de entrenamiento y dieta de Chris Hemsworth

Chris Hemsworth tiene una historia de ser el músculo en muchas de sus películas. El actor australiano también es conocido por sus papeles en Red Dawn Blancanieves y el Cazador Rush The Huntsman: Winter's War y Cazafantasmas .

Para muchos de sus roles, Hemsworth ha necesitado agregar músculo, bajar de peso rápidamente o mejorar su nivel de agilidad. Para retratar a Thor en particular, se requirió que Hemsworth, de 33 años, ganara 20 libras de masa muscular. Como resultado, Hemsworth trabajó con el director de entrenadores personales de Michigan Art of Strength, Michael Knight.

Chris Hemsworth también debió perder 30 libras para En el corazón del mar . Él consumiría tan bajo como 500 calorías diarias en un período de cuatro semanas para alcanzar su objetivo. Básicamente, Hemsworth comió enormes ensaladas y grandes sopas de verduras. Esas comidas le permitieron a Hemsworth comer mucho sin realmente llenarse.

Cuando Hemsworth hizo la transición para repetir a Thor en Avengers: Age of Ultron se requería un aumento de peso para el actor una vez más. El entrenamiento con pesas y los ejercicios de aislamiento ayudarían a Hemsworth a recuperar el músculo que perdió por su papel anterior. Su entrenador Luke Zocchi reduciría el ritmo de su levantamiento para maximizar la cantidad de tiempo que sus músculos estaban bajo tensión. Por ejemplo, Hemsworth haría tres series de 12 levantamientos en tres segundos cada repetición, pero la cuarta repetición tomaría ocho segundos. Algunos de sus ejercicios incluirían trituradoras de cráneo, rizos de barra, prensas de banco, pull-ups y prensas de hombros.

El papel de Hemsworth en The Huntsman: Winter's War hizo que desarrollara su atletismo. Como resultado, hizo más cardio y circuitos de peso corporal con circuitos de abs y ejercicios de boxeo. Hemsworth también se pondría un arnés con cuerdas elásticas de alta resistencia con tres a 10 rondas de tres minutos de boxeo sombra. También hizo 30 segundos de rastreo de oso. Como la mayoría de los australianos, Hemsworth también disfruta del surf.

Ejercicio y régimen de dieta de Benedict Cumberbatch

Se requirió que Cumberbatch, de 40 años, aumentara un poco su entrenamiento de fuerza para el papel de Doctor Extraño. La rutina de Cumberbatch incluiría una dieta alta en calorías, sesiones de entrenamiento de alta intensidad y algo de yoga también. Algunos de sus entrenamientos incluirían flexiones de manos que lo hicieron bajar la cabeza hacia el suelo mientras empujaba hacia arriba. Él entrenaría de tres a cinco días por semana. Sus otros entrenamientos incluirían pull-ups, dips, press de pecho con mancuernas, extensiones de tríceps, press de pecho con mancuernas inclinadas, trituradoras de cráneo, flys de pecho, push-downs de tricep, 20 minutos de entrenamiento intervalado de alta intensidad, 30 a 60 minutos de entrenamiento de resistencia , sentadillas, levantamientos de pantorrillas, pesas con mancuernas, prensas de piernas, prensas militares, levantamientos frontales de hombros, tiradores de cara de cable, extensiones cuádruples sentadas, tiradores laterales, rizos de martillo y dominadas.

Cumberbatch comió mucho para ayúdalo a crecer. Su dieta alta en calorías incluiría más de 5,000 calorías limpias con ayuno intermitente. Es una dieta recomendada por Dwayne "The Rock" Johnson. El ayuno intermitente es una decisión consciente de omitir ciertas comidas mientras se come mucho a otras horas del día.

No hace falta decir que habrá una inmensa cantidad de músculo en Thor: Ragnarok . ¿Cómo te prepararás para la próxima entrega de la franquicia Thor? ¿Qué tal ponerse en forma como Chris Hemsworth y Benedict Cumberbatch.


Fuentes:

Auty, D., "Marvel's Thor: Ragnarok contará con el Doctor Extraño", sitio web de Game Spot, 2 de enero de 2017; http://www.gamespot.com/articles/marvels-thor-ragnarok-will-feature-doctor-strange/1100-6446565/ .

Court, B., "Los secretos de Chris Hemsworth para Construyendo el cuerpo de un héroe, "sitio web de salud de los hombres, 13 de abril de 2016; http://www.menshealth.com/guy-wisdom/chris-hemsworth-body-of-a-hero .

"El doctor Benedict Cumberbatch Extraño Entrenamiento y dieta: cómo aumentó para The Role, "sitio web de Superhero Jacked, 30 de octubre de 2016; http://superherojacked.com/2016/10/30/benedict-cumberbatch-doctor-strange-workout-diet-bulked-role/ .

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