El ejercicio físico puede aumentar la memoria, pero no pase por alto una dieta equilibrada

El ejercicio físico puede proporcionar una serie de beneficios para la salud del cuerpo, desde control del peso hasta alivio del estrés y reducir el riesgo de ciertos cánceres, y un nuevo estudio sugiere que el ejercicio físico también puede ayudar a mejorar la retención de la memoria.

El estudio, publicado en una edición reciente de Current Biology analiza qué efecto podría tener el ejercicio sobre la asociación de la memoria, la memoria particular a largo plazo.

Study Break Down

Se solicitó a 70 participantes que memorizaran 90 ubicaciones de imagen en un marco de tiempo de 40 minutos. Los sujetos se dividieron en tres grupos:

  • Grupo 1: Ejercitado justo después de memorizar las ubicaciones de la imagen
  • Grupo 2: Ejercitó cuatro horas después de memorizar las ubicaciones de la imagen
  • Grupo 3: No hizo ejercicio

Los ejercicios eran exigentes, pero no pretenden ser agotadores. Los sujetos participaron en una sesión de 35 minutos de entrenamiento en bicicleta (se esforzaron por alcanzar el 80% de su frecuencia cardíaca máxima). Los participantes fueron evaluados nuevamente dos días después, principalmente para que los investigadores pudieran observar el impacto del ejercicio agudo en la consolidación de la memoria.

Los investigadores descubrieron que las personas que hacían ejercicio cuatro horas, no inmediatamente, después de la prueba inicial eran más capaces de recordar el

Después de medir la actividad cerebral de cada participante, los investigadores descubrieron que el grupo que ejerció cuatro horas después del aprendizaje tenía representaciones más definidas en el hipocampo, la parte del cerebro involucrada en la memoria.

Los investigadores concluyeron que el tiempo es aplicable el ejercicio puede mejorar la memoria a largo plazo, sugiriendo que podría tener algo que ver con los químicos encontrados en el cerebro (es decir, norepinefrina y dopamina).

Efectos de los alimentos, ejercicio físico y sueño en el cerebro

El ejercicio estratégico podría mejorar la memoria asociativa, pero una investigación previa publicada en Nature Reviews Neuroscience muestra que el ejercicio, adecuado sleep y una dieta equilibrada puede ayudar a prevenir trastornos mentales y proteger el cerebro. Una dieta saludable que sea baja en carne pero rica en verduras, frutas y grasas saludables, se ha relacionado recientemente con un riesgo reducido de demencia .

El resultado final: la actividad física podría, en determinadas circunstancias, ayuda a aumentar el poder de la memoria, pero para una salud cerebral óptima, asegúrate de seguir también una dieta sana y equilibrada .


Fuentes:

Gómez-Pinilla, F ., "Alimentos para el cerebro: los efectos de los nutrientes en la función cerebral", Nature Reviews Neuroscience 9, 568-578 (julio de 2008) | doi: 10.1038 / nrn2421 .

"Actividad física y salud", sitio web de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades; https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/ visitado por última vez el 20 de junio de 2016.

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