El estrecho final de Patriota de Nueva Inglaterra en camino a la recuperación para el Super Bowl 2017

El jugador de la posición de tight end de Nueva Inglaterra Patriot, Rob Gronkowski, fue puesto en el banquillo el año pasado en diciembre debido a una lesión grave, otra hernia de disco. Gronkowski se sometió a una cirugía exitosa y espera regresar para el Super Bowl 2017. Tuvo tres incidentes de hernia de disco, incluido el último.

Gronkowski rompió su disco L5-S1 por primera vez en la universidad en 2009. En 2012, hernió su L4- Disco S5; y el reciente es una "re-herniación" del disco L5-S1. Aunque su lesión no destruye su carrera, el jugador de 27 años tiene que tener mucho cuidado para evitar lesiones a largo plazo.

El regreso de Rob Gronkowski aún no ha sido confirmado; sin embargo, el jugador fue visto en el vestuario de los Patriots haciendo algunos ejercicios de calentamiento. Gronowski ha estado siguiendo sus sesiones de fisioterapia y entrenamientos desde su cirugía. ¿Pero regresará el hombre confiable de Tom Brady esta temporada? Bueno, solo el tiempo dirá.

Rutina de entrenamiento de Rob Gronkowski

Rob Gronkowski trabaja cinco días a la semana durante la temporada baja. Los fines de semana, él juega otros deportes. Se refiere a estos dos días como días de "descanso activo".

Entrena duro en el gimnasio y planificó sus entrenamientos para centrarse en mejorar su rendimiento deportivo. Su régimen de entrenamiento incluye entrenamiento de circuito con ejercicios de fortalecimiento de la fuerza. Estos ejercicios incluyen movimientos que desarrollan la explosividad, la estabilidad del núcleo y la movilidad.

La rutina de rutina diaria de Gronkowski comienza con levantamiento de pesas y termina con HIIT cardio. Así es como se ve su rutina diaria de ejercicios.

Rutina de entrenamiento del lunes

Gronkowski se centra en el pecho y los brazos levantando pesas pesadas como pesas. Su entrenamiento incluye:

  • press de banca (4 series de 10 repeticiones),
  • moscas de la máquina (3 series de 12 repeticiones),
  • trituradoras de cráneo (3 series de 20 repeticiones),
  • apretón explosivo press de banca (3 series de 10 repeticiones),
  • inmersiones (3 series de 12 repeticiones),
  • burpees (1 series de 10 repeticiones) y
  • carreras de velocidad (10 series de 100 repeticiones, con un 50- segundo descanso en el medio).

Tuesday Workout Routine

Gronkowski se centra en sus piernas y pantorrillas. Su entrenamiento incluye:

  • step-ups (3 series de 10 repeticiones),
  • sentadillas con barra (3 series de 8 repeticiones),
  • embestidas (3 series de 15 repeticiones),
  • subidas de la pantorrilla (3 series de 12 repeticiones) y
  • ejercicios de agilidad (4 x 3 series de cada uno).

Rutina de ejercicios del miércoles

Los miércoles son todos acerca de los abdominales. Sus ejercicios de fortalecimiento incluyen:

  • tablones (3 series por 1 minuto),
  • toques de dedo (1 serie de 50 repeticiones),
  • abdominales para bicicletas (2 juegos de 25 repeticiones),
  • tablones laterales (1 conjunto con 30 segundos por lado) y
  • lanzamientos de bolas medicinales (1 serie de 30 repeticiones).

Todos estos ejercicios mejoran la agilidad de Gronkowski y fortalecen sus músculos centrales y de cadera.

Rutina de ejercicios jueves [19659009] Los jueves, Gronkowski se enfoca nuevamente en el cofre y los brazos. Esta vez, usa pesas para fortalecer sus brazos. El entrenamiento incluye:

  • press de banca con mancuernas (3 series de 8 repeticiones),
  • press de banca con mancuernas inclinadas (3 series de 8 repeticiones),
  • curls de bíceps con mancuernas (3 series de 10 a 15 repeticiones), [19659011] pesas con mancuernas (3 series de 8 a 12 repeticiones),
  • flexiones (3 series de 10 repeticiones) y
  • flexiones (3 series de 20 repeticiones).

Concluye el rutina con un recorrido de 10 series para cinco a 15 yardas, con 45 segundos de descanso.

Rutina de entrenamiento del viernes

Los viernes son días cortos de entrenamiento que se enfocan en las piernas y las pantorrillas. El entrenamiento de Gronkowski incluye:

  • sentadillas con barra (3 series de 12 repeticiones),
  • embestidas (3 series de 12 repeticiones),
  • subidas de pantorrillas (3 series de 12 repeticiones) y
  • flexiones de los isquiotibiales (3 conjuntos de 10 repeticiones).

El entrenamiento termina con su ejercicio favorito: correr por las escaleras del estadio. Completa cinco series de abajo hacia arriba.

Los fines de semana, no encontrarás a Rob Gronkowski en el gimnasio. En cambio, el atleta realiza entrenamiento cruzado. También se lo puede ver jugando diferentes tipos de deportes, especialmente baloncesto. Este tipo de entrenamiento mejora su velocidad y resistencia.


Fuentes:

Rapoport, I., "La temporada de Rob Gronkowski ha terminado, pero quedan preguntas", sitio web de la NFL, 4 de diciembre de 2016; http://www.nfl.com/news/story/0ap3000000750241/article/rob-gronkowskis-season-is-over-but-questions-remain visitado por última vez el 31 de enero de 2017 [19659002] Fischer, J., "Rob Gronkowski visto en el vestuario de los Patriotas, comenzó a entrenar," Los 22 sitios web; https://www.all22.com/new-england-patriots/rob-gronkowski-patriots-locker-room-working-out-rehab-injury-update visitado por última vez el 31 de enero de 2017

"Get Jacked con Rob Gronkowski's Muscle-Building Weightlifting Circuit", sitio web de Stack, 10 de agosto de 2016; http://www.stack.com/a/get-jacked-with-rob-gronkowskis-muscle-building-weightlifting-circuit visitado por última vez el 31 de enero de 2017

Davis, C., "Rob Gronkowski Workout", sitio web de entrenamientos Pop, 9 de junio de 2015; https://www.popworkouts.com/rob-gronkowski-workout/ visitado por última vez el 31 de enero de 2017

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