El hombre más sexy, Viva Dwayne Johnson, llega al gimnasio justo después del día de Turquía mientras su Moana Rocks en el fin de semana de Acción de Gracias

The Sexiest Man Alive, Dwayne Johnson ha llegado al gimnasio poco después del día del pavo. En un video y una foto que compartió en Instagram, dice que ama a sus admiradores por Moana uno de los lanzamientos de películas de Acción de Gracias más grandes de todos los tiempos.

¿Qué come el Sexy Woman Alive para verse sexy? Según lo informado por People un pastel. De Verdad? Si bien puede parecer falso, ¡no lo es! Aquí está la evidencia. Conectó una foto en Instagram con su cena de Acción de Gracias junto con la portada de People que lo presentaba como el más sexy del mundo.

Luego compartió una foto del equipo de entrenamiento y lo tituló: "Te extrañé, viejo perro junkyard" . Vamos a clang & bang #IronParadise #PostTurkeyDayTraining #OurVersionOfBlackFriday ".

Hablando sobre su rutina de entrenamiento, su entrenador, Dave Rienzi, dice que Johnson trabaja tan duro que a veces es difícil mantenerlo alejado del gimnasio. Trabaja rigurosamente de 45 a 60 minutos cada día. Hace un conjunto de 12 repeticiones, un conjunto de 10 repeticiones y un conjunto de ocho repeticiones para cada ejercicio. Descansa durante 90 segundos entre cada serie y luego aumenta gradualmente los pesos.

Su rutina de entrenamiento es la siguiente:

Los lunes, trabaja en la espalda y abdominales. Comienza con un calentamiento que incluye dos series de 20 repeticiones de rotaciones internas y externas en una máquina de cable. Para la parte posterior, tira hacia abajo del agarre inverso, filas de cables, encogimientos de barra, pull-ups, filas de mancuernas con un brazo y jerseys de brazo rígido con una cuerda. Para sus abdominales, hace tres series de 20 repeticiones de cruces de cuerda e hiperextensiones.

Los martes, se concentra en su pecho y pantorrillas realizando prensas de mancuernas inclinadas, cruces de cable (3 x 20 repeticiones, de mayor a menor), cable cruces (3 x 20 repeticiones, de menor a mayor), prensas planas con mancuernas e inclinaciones. Para sus pantorrillas, hace tres series de 50 repeticiones cada una de crías de pie, levantamiento de pantorrillas y levantamiento de pantorrillas de una pierna con mancuernas.

Los miércoles, se concentra en sus piernas y abdominales. Su preparación para los miércoles incluye estiramientos de los flexores de la cadera, rodamientos de espuma, puentes de glúteos, y columpios y patadas en las piernas. Su entrenamiento de piernas incluye extensiones de piernas (3 x 20 repeticiones), press de una pierna (3 x 20 repeticiones), peso muerto rumano (3 x 12 repeticiones), ejercicios de pesas con mancuernas (3 x 20 repeticiones), prensas de piernas (3 x 50 repeticiones), y rizos de piernas recostadas (3 x 15 repeticiones). Para sus abdominales, hace tablones laterales (tres representantes con una reserva de 60 minutos).

El jueves se centra en sus hombros. Su calentamiento incluye dos series de 20 repeticiones de rotaciones internas y externas en una máquina de cable. Sus entrenamientos de hombros incluyen aumentos laterales sentados (cinco series), levantamientos laterales laterales de cable (sin descanso entre series), press de hombros con mancuernas y súper series laterales de elevación.

Los viernes, trabaja con los brazos e incluye rizos de barra, rizos de predicador, extensiones de tríceps sobre un solo brazo, superdeformación de cuerda con extensiones de cuerda inclinada, rizos de cable de agarre cercanos y empujes de barra en V.

Descansa los fines de semana.

Mientras uno se pregunta cómo él incluso toma tiempo para entrenamientos, sin duda es el hombre más trabajador de Hollywood. Él seguramente puede hacerte bombear para el gimnasio.


Fuentes:
Vanstone, E., "PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PARA EL DOLOR Y LA GANANCIA DE LA ROCA", sitio web sobre la salud de los hombres, 20 de octubre de 2016;
http://www.menshealth.co.uk/building- muscle / get-big / the-rock-pain-and-gain-workout-program acceso pasado 28 de noviembre de 2016

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