Press "Enter" to skip to content

Entrenamiento Abs Absoluto de Conor McGregor para la lucha contra Nate Diaz en UFC 202

Crédito de la foto: RB / Bauergriffin.com

Para los fanáticos de MMA que se preguntan: ¿Cuándo será la próxima pelea de UFC Fighter Conor McGregor? ¿Cuándo regresa Conor McGregor

Conor McGregor vs. Nate Diaz

El UFC llega hasta la noche del sábado cuando McGregor se enfrenta cara a cara con Nate Diaz [19659007] en Las Vegas en una revancha que se espera atraiga a millones de espectadores. El luchador fue eliminado por Díaz en marzo pasado, y no hace falta decir que El entrenamiento de Conor McGregor ha sido tan intenso como siempre mientras se prepara para esta pelea.

Un video fue lanzado hace unos días que muestra parte del increíble entrenamiento intenso de McGregor:

El viaje de pelea de McGregor comenzó cuando ingresó en un club de boxeo a los 12 años en su ciudad natal de Dublín, Irlanda.

McGregor principalmente gana peleas con los puños, e incluso se jactó de que no solo noquea a los oponentes, sino que elige la ronda. La pelea del sábado contra Nate Diaz es crucial: McGregor estaba en una increíble racha de victorias antes de su derrota de primavera, después de haber ganado siete peleas de UFC seguidas en el transcurso de tres años.

Conor McGregor vs Nate Diaz: El Régimen de Condición de Conor McGregor

El entrenamiento de Conor McGregor no significa que golpea sus músculos hasta la muerte en la sala de pesas como hacen muchos atletas.

Lo que hace en cambio es escucha su cuerpo, intuyendo el ejercicio correcto para ese día, para ese momento. A diferencia de la mayoría de los luchadores, él no sigue un régimen estricto. Pero, de nuevo, nada sobre McGregor es típico.

Sus días comienzan con agua, se estira para ayudar a aflojarlo y continúa moviéndose "durante el día", dice. Luego va al gimnasio o hace lo que le da la gana, siguiendo nuevamente lo que su cuerpo le dice que haga.

Podría ser una clase de taekwondo, jiu-jitsu, yoga o capoeira . Sí, él hace yoga porque la sinergia mental y corporal son importantes para él, como lo es el entrenamiento en cualquier cosa porque, dice, no puedes convertirte en " obsesionado con entrenar un solo estilo ".

A veces se bloquea, pero un régimen general no funciona para él. Los métodos innovadores de cuerpo y mente de McGregor han inspirado a otros atletas de UFC a reconsiderar cómo se entrenan.

El entrenamiento y la dieta de Conor McGregor tienen filosofías similares. Él siempre come buena comida, dice, y dependiendo de lo lejos que esté de una pelea, podría cortar algunas cosas.

Raramente come para llevar, y ama agua y agua de coco pero nunca beberán bebidas energéticas. La carne buena y de calidad y mantenerse hidratado son las claves de su dieta, al igual que escuchar su cuerpo.

El entrenamiento de Conor McGregor que puedes hacer en casa

A continuación se muestra un entrenamiento inspirado en Conor McGregor en tres partes: flexibilidad, acondicionamiento y un circuito de peso corporal. Hágalo de manera consistente y verá mejoras en flexibilidad, coordinación y equilibrio; aumentar la resistencia mental; aumentar la agilidad; y obtener un gran entrenamiento de cardio.

Entrenamiento 1: Por flexibilidad

Cada movimiento debe hacerse por un minuto.

Neck Bridge

Acuéstate de vuelta con los pies en el piso y las rodillas dobladas a 90 grados. Levanta un talón del suelo y empuja hacia atrás hasta que la cabeza y los dedos de los pies toquen el suelo. Mantenga, relájese y repita.

Rotaciones de hombros

Párese con los pies separados al ancho de los hombros. Levante los brazos y muévalos hacia adelante y hacia atrás.

Círculos de cadera

Párese con los pies separados a la altura de las caderas, las manos en las caderas. Mueva las caderas hacia adelante y circule en ambas direcciones.

Piernas oscilantes

Mire hacia la pared. Pon ambas palmas contra ella. Gire las caderas mientras mueve la pierna hacia afuera.

Entrenamiento 2: Estiramiento

Mantenga cada uno de estos movimientos durante 30 segundos.

Estiramiento de pierna acostado

Acuéstese sobre su espalda con una rodilla doblada en un ángulo de 90 grados. Pon la otra pierna contra ella. Tire de la rodilla hacia el pecho para flexionar la rodilla, la cadera y el tendón de la corva.

Estiramiento del hombro sentado

Comience de rodillas. Siéntese contra sus pies y estire sus brazos hacia adelante. Su rostro debe estar cerca del suelo.

Seated Butterfly

Siéntese en el suelo con los pies juntos. Sujete los pies y empuje hacia abajo sobre sus rodillas con los codos.

Estiramiento abdominal de sentado

Acuéstese boca abajo con las palmas alineadas con las axilas. Levanta la parte superior del cuerpo mientras exhalas.

Otros ejercicios que ayudan al acondicionamiento

Cada movimiento se debe hacer tres veces para 80 pies.

Lagartija [19659008] Comience en una posición alta de push-up. Mueva una mano y el pie opuesto hacia adelante. Haga un push-up con la pierna flexionada, luego coloque la otra extremidad en la misma posición y repita para avanzar.

Paseo a caballo

Comience con una postura baja y ancha rodillas dobladas Gira los talones. Cambia tu peso a cada lado doblando una rodilla mientras avanzas y endereza la otra pierna.

Ejercicio 3: Ejercicios con el peso corporal

Planifica hacer cinco series de cada ejercicio por un minuto.

Pull-Up

Tome una barra horizontal con un agarre por encima de la cabeza. Curve ligeramente la espalda y tire de la parte superior del cofre hacia la barra. Las piernas están cruzadas y ligeramente dobladas. Aprieta los músculos de la espalda cuando estés en la parte superior, luego bájate.

Muscle-Up

Con un par de anillos, comienza una pull-up colocando los codos en tu lados. En la parte superior tira de los anillos hacia tus axilas mientras giras los hombros hacia adelante, permitiendo que los codos se muevan derecho detrás de ti.

Air Squat

Ponte de pie con los hombros ancho aparte Comience el movimiento flexionando las rodillas y las caderas mientras está sentado. La cabeza y el pecho están hacia arriba, empujan las rodillas hacia afuera. Invierte rápidamente el movimiento hasta la posición inicial.

Be First to Comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *