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Entrenamiento de Henry Cavill para Superman en Justice League

Crédito de la foto: Jon Furniss / Corbis

La carrera de Henry Cavill ciertamente ha despegado desde su lanzamiento en 2013 en la película de reinicio de Superman, Man of Steel . El 33 años de edad otra vez se puso la capa roja para este año Batman v Superman: Dawn of Justice .

Aunque parece que Superman fue asesinado, el público verá Henry Cavill en Justice League: Part One y Justice League: Part Two programado para 2017 y 2019 respectivamente. Cavill ciertamente trabaja duro para mantener su cuerpo de Superman por cada película de DC Extended Universe.

Y el entrenamiento de Henry Cavill para Justice League: Part One no es excepción; está literalmente fuera de este mundo. Él está jugando un superhéroe extranjero después de todo.

El inglés acredita su físico heroico al entrenador Michael Blevins y al entrenador Mark Twight, quien es el fundador de Gym Jones. Cavill solo pide consejo a sus entrenadores, y le dicen qué lo ayudará a lograr su objetivo. Twight, en particular, es el entrenador detrás de la transformación de Gerard Butler para la película 300 .

Twight no tuvo la tarea fácil de lograr que el actor mantuviera el mismo cuerpo y rutina de entrenamiento físico para todo el 120- día Hombre de acero disparar. Cavill tenía un plan de entrenamiento diario similar para Batman v Superman: Dawn of Justice y ahora, para las películas Justice League .

Su rutina de ejercicios tiene cuatro fases proceso, con preparación, aumento de masa muscular, aprendizaje y fases de mantenimiento. La fase de carga de Cavill se compone de muchos movimientos olímpicos de levantamiento de pesas.

Henry Cavill's Workout Plan y Fitness Training for Justice League

Blevins y Cavill trabajaron para construir un aspecto delgado y musculoso para Superman con un estilo CrossFit programa de entrenamiento que presentó entrenamientos cronometrados, pliometría y circuitos gimnásticos. El levantamiento de pesas de estilo olímpico incluido en la fase de voluminosidad incluyó levantamientos que aumentarían el músculo, la potencia y la fuerza.

Cavill también usó una barra pesada para aumentar la masa, con ejercicios que incluyen un combo de sentadillas delanteras y traseras, un tirón dividido, un empujón press, una sentadilla frontal, un pull limpio, poder y suspender levantamientos, y un tirón.

El entrenamiento CrossFit-style incluido levantando 10,000 libras lo más rápido posible con deadlifts , prensas y sentadillas. Otros ejercicios incluyeron carreras de velocidad, cambios de pesas rusas y prensas de empuje con mancuernas de 50 libras.

El acondicionamiento también fue muy importante en la rutina de entrenamiento de Cavill. Blevins dice que construir músculo sin acondicionamiento es similar a tener un motor impresionante sin un tanque de gasolina. Los ejercicios de acondicionamiento se consideraron importantes para ayudar al actor de Superman a recortar la grasa cuando sea necesario.

Henry Cavill entrenó durante dos horas y media por día, mientras empujaba su cuerpo más allá de los límites normales. Hizo dos meses de entrenamiento solo, y otros cuatro meses con Mark Twight.

Dieta de la Liga de la Justicia de Henry Cavill

¿Qué pasa con la dieta de Henry Cavill para un físico musculoso? Cavill comió entre 3.500 y 5.000 calorías diarias mientras entrenaba para el papel de Superman. Dicho esto, las calorías estaban lejos de estar vacías. Las calorías se enfocaron en proteínas de alta calidad, carbohidratos complejos y grasas saludables. Cavill comió seis comidas al día.

¿Qué comió en un día para mantener sus calorías?

Su primera comida podría consistir en proteína en polvo, arándanos, almendras troceadas, cereal frío y leche baja en grasa.

La comida dos es similar, con uvas, cebada, semillas de girasol, proteína en polvo y queso cottage.

La comida tres es pechuga de pollo, no – o queso bajo en grasa, sopa de verduras, galletas saladas, cacahuetes y pitas de trigo integral.

La comida cuatro es más proteína en polvo, yogur, cebada, almendras troceadas, mandarinas, y una selección de lino , aceite de oliva, cáñamo o salmón.

Comida cinco es coliflor, carne de res, arroz, almendras y jugo de fruta.

Y finalmente, comida seis es pavo sin piel pechuga, garbanzos, champiñones, lechuga, cebollas, tomates cherry y almendras.

Eso es mucha comida por un día. Sin embargo, Henry Cavill sabe que se necesitan sacrificios y un verdadero compromiso para asumir el papel de Superman, que incluye un régimen de entrenamiento intenso y una dieta alta en calorías. ¿Tienes lo que se necesita para ser Superman?

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