¿Estos planes populares obtienen los mejores niveles?

Existen literalmente cientos de diferentes dietas y todas afirman que mejoran su salud. Podría ser la pérdida de peso, la disminución de los factores de riesgo de enfermedades crónicas o una dieta antienvejecimiento para hacerte vivir más tiempo y mejor, sin arrugas.

Comparación de las dietas populares

1. Dieta Atkins

Esta dieta, acuñada por el mismo nombre del famoso cardiólogo Robert Atkins, es una dieta baja en carbohidratos que sin duda puede ser útil para algunas personas. Esto se considera una dieta "cetogénica" porque obliga al cuerpo a quemar grasa corporal almacenada como fuente de combustible en lugar de azúcar en la sangre.

Las cetonas se forman por la oxidación de los ácidos grasos. Esto solo se puede lograr si reduce la ingesta de carbohidratos a no más de 20 gramos por día. Los únicos carbohidratos que puedes tener son de vegetales. El resto de su dieta proviene de proteínas y grasas, con no más del 20% de sus calorías derivadas de grasas saturadas.

Con el tiempo, se pueden agregar alimentos ricos en fibra adicionales de vegetales. Las personas que son intolerantes a los hidratos de carbono pueden hacerlo bien en este programa a corto plazo. Las dietas bajas en carbohidratos pueden ser difíciles de mantener y la dependencia excesiva de las grasas animales puede causar problemas evidentes.

Le doy a esta dieta un C +.

2. Zone Diet

Esta es una dieta balanceada de carbohidratos, proteínas y grasas. Esta dieta específica está diseñada para controlar el azúcar en la sangre y los altos niveles de insulina. Fomenta el consumo de carbohidratos de bajo índice glicémico (frutas, cereales integrales, legumbres y verduras), grasas omega 9 de nueces, aceite de oliva, aguacate y omega 3 de pescado.

La dieta no permite carbohidratos refinados, azúcar y jugos de frutas. Las comidas son de cuatro a cinco horas de diferencia, pero puede tomar un refrigerio si tiene hambre. Personalmente, me gusta esta dieta porque no hay conteos de calorías. No solo esto, sino que está equilibrado desde el punto de vista nutricional.

Doy esta dieta a B.

3. Dieta vegana

Los veganos consumen solo alimentos del reino vegetal. Aunque la mayoría son lacto-ovo (lo que significa que todavía pueden comer diario, huevos y miel), a veces este tipo de vegetariano opta por comer pescado.

La dieta también puede ser beneficiosa para la reducción del riesgo y la pérdida de peso. Sí, esta dieta es más baja en calorías pero también alta en fibra y nutrientes. También se considera que es más bajo en grasa trans y grasa animal.

Sin embargo, debe tener cuidado porque las fuentes de proteínas deben combinarse para obtener la proteína más completa, especialmente si no va a comer soya. mucho. Además, los nutrientes clave como hierro, vitamina B12, vitamina D y zinc pueden ser más bajos en los veganos si no toman suplementos.

En general, la dieta puede ser un poco alta en carbohidratos y azúcar, también. Aunque la linaza es una fuente importante de grasas omega 3, los peces son, de lejos, la mejor fuente. También me preocupa la ingesta de grasa omega 6 en comparación con la grasa omega 3 en la dieta vegana. Si prestas atención a los detalles, esta puede ser una buena dieta para la mayoría de las personas. Sin embargo, esta dieta requiere disciplina, por lo que las personas a menudo no pueden mantenerla.

Doy esta dieta a B -.

4. South Beach Diet

Esta es una dieta que se enfoca principalmente en la calidad de los alimentos que incorpora los tipos correctos de carbohidratos, como cereales integrales y vegetales, pero también permite proteínas magras como pescado, carne de ave, carnes magras, mariscos, queso bajo en grasa, nueces y semillas.

La dieta consiste en tres comidas y varios bocadillos. La fase uno se puede utilizar cuando se necesita pérdida de peso, lo que limita los carbohidratos. Más adelante en la segunda fase, se pueden agregar carbohidratos como productos de granos integrales y frutas. La fase tres es una fase de mantenimiento para mantener su peso bajo control. Esta dieta es buena para aquellos que desean perder peso o reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Es sostenible y flexible.

Le doy a esta dieta un B +.

5. Dieta mediterránea

Hay muchas investigaciones recientes que muestran cuán grande es esta dieta. Tendría que colocar esto en la parte superior de mi lista simplemente porque realmente puede beneficiar absolutamente a cualquiera. Si desea vivir más tiempo y sin enfermedades, esta es la dieta que potencialmente puede hacer eso por usted. Incorpora los tipos correctos de carbohidratos con proteínas de alta calidad como pescado, aves, yogur griego, mariscos y grasas buenas de nueces, semillas, aguacate y aceite de oliva virgen extra.

Cuando también combina estos alimentos básicos con vino tinto y condimentos como el hummus, el queso de cabra y el vinagre balsámico, tiene una cocina que sabe muy bien y tiene un perfil nutricional inigualable.

Esta dieta supera a todas las demás en casi todas las categorías de salud, incluidos sus efectos sobre la longevidad. La mejor parte es que esta dieta es sostenible y lo convierte en una excelente forma de vida. Y no hay contar calorías, que es una cosa que realmente me gusta de eso. Usted tiene la capacidad de disfrutar de una buena comida que es realmente saludable y equilibrada.

Le doy a esta dieta un A +.

En última instancia, depende de usted la dieta que elija que funcione mejor para usted. Pero a veces un poco de ayuda y una mirada bien informada sobre los hechos pueden hacer su decisión un poco más fácil.


Fuente:

"¿Cuáles son los ocho más populares? las dietas de hoy? " Medical News Today noviembre de 2013; recuperado de http://www.medicalnewstoday.com/articles/5847.php .

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