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Harley Pasternak 5 Factor plan de dieta

Crédito de la foto: Splash News

Katy Perry es una chica californiana con la que nos gustaría pasar un día porque está muy en forma y ¡parece una chica tan genial! Si se pregunta cuál es su secreto para verse tan bien, es: La dieta de 5 factores por Harley Pasternak .

Ahora, no es común que Katy Perry lo haga comer compulsivamente en alimentos no saludables o cosas azucaradas. Esta mujer feroz es grande en comida sana y ejercicio. Su entrenadora, Harley Pasternak, comparte que algunos de sus alimentos favoritos son verduras frescas como espinacas, frutas orgánicas (por ejemplo, piña), comidas bajas en grasa que contienen grasas buenas (por ejemplo, Omega 3), granola para el desayuno y un plato lleno de verduras con algo de cuscús para la cena.

La cantante carga vitaminas y minerales a través de sus comidas y suplementos y está bastante segura de que no se enfermaría por no comer bien. También es muy buena para ejercitarse y hacer ejercicio cinco días a la semana con su entrenador.

Una de sus formas favoritas de quemar calorías es cuando salta la cuerda . También le gusta andar en bicicleta, empujes de cadera y embestidas y otros entrenamientos cortos pero de alta intensidad que realiza principalmente al aire libre. Por supuesto, no todos los días van a ser perfectos y hay algunos días en los que esta zorra quiere darse el gusto, pero en realidad opta por cosas como los jugos frescos, el agua de coco y las mandarinas en lugar de la comida chatarra. Ella también sigue la dieta de 5 factores para mantener su figura y eso implica comer cinco comidas pequeñas al día. Este método ayuda al metabolismo del cuerpo a mantenerse estable y quema tantas calorías que ingiere. La dieta también tiene un truco diario a la semana, pero por lo general las comidas incluyen pollo a la parrilla, deliciosas sopas y quinoa saludable.

Harley Pasternak's 5 Factor Consejos dietéticos para celebridades como Katy Perry

Harley Pasternak es una entrenadora personal muy solicitada que ha trabajado con celebridades como Lady Gaga, Halle Berry, Jessica Simpson, Eva Mendes, Alicia Keys, Robert Pattison y Robert Downey Jr .

Según los informes, Pasternak los ayudó con sus planes de entrenamiento y consejos sobre la dieta para hacer que sus cuerpos se rasgaran y se vean increíbles. Es autor de los libros The Reset Diet y The Five Factor Diet que son ambos New York Times bestsellers . Él tiene tanta demanda que supuestamente Katy Perry buscó su consejo: ¡él es el experto en obtener una gran forma! Lo mejor de la dieta de 5 factores es que proporciona directrices claras sobre las elecciones de alimentos que lo mantendrán en el camino correcto, así como los ejercicios a seguir.

Los alimentos de la dieta de 5 factores consisten en lo siguiente:

  • Bajo alimentos grasos y altos en proteínas; pechuga de pollo, mariscos, requesón, pescado, salmón y leche baja en grasa
  • Carbohidratos bajos y moderados como batata, lentejas, avena, quinoa, arroz salvaje y espinacas
  • grasas buenas y saludables como aceite de semilla de uva, aceite de canola aceites de oliva y mostaza
  • Alimentos ricos en fibra como arroz integral, manzanas, frijoles, brócoli, cereales integrales y pan de trigo sin harina
  • Bebidas sin azúcar, como café y té sin azúcar, y mucha agua pura [19659021] Los cinco ejercicios sugeridos en la dieta de 5 factores incluyen entrenar cinco días a la semana durante 25 minutos por día, hacer ejercicio y cardio:

    • 5 minutos de calentamiento
    • 5 minutos de ejercicio para la parte inferior del cuerpo [19659017] 5 minutos de ejercicio para la parte superior del cuerpo
    • 5 minutos de ejercicios principales
    • 5 minutos de ejercicio intenso de cardio para la quema de grasa

    Algo a tener en cuenta con este plan de dieta es que en realidad no es dieta: es un estilo de vida y eso es lo que produce resultados. No hay calorías contando con esto e incluso hay días de trampa permitidos. Se trata de encontrar el equilibrio y ser consistente con porciones y opciones de alimentos.

    Katy Perry luce una figura con un vestido ceñido en el lanzamiento del perfume "Mad Love". 30/06/2016. Crédito: Rick Davis / Splash News.

    El plan de dieta de 5 factores: Menú de muestra para Katy Perry

    Aquí hay un menú de muestra de la dieta de 5 factores que se dice que sigue Katy Perry. Recuerde que la dieta de 5 factores tiene que ver con cinco y eso incluye cinco comidas por día:

    • Comida 1: frittata de avena y manzana canela
    • Comida 2: requesón con manzanas
    • Comida 3: ensalada de pollo al curry [19659017] Comida 4: salami de verduras, queso sin grasa y pastel de arroz integral
    • salmón con sabor a limón con quinua

    Plan de 5 factores de Harley Pasternak: ventajas y desventajas

    Como con la mayoría de las dietas, hay pros y contras:

    Pros:

    • Es un cambio de estilo de vida; lo que significa que aunque no te brinde resultados durante la noche, comenzarás a sentirte mucho mejor con el tiempo con mayores niveles de energía y bienestar general
    • ¡Todos los principios del plan son sencillos y fáciles de seguir y la mayoría de las personas lo prefieren! [19659017] Los cinco grupos de alimentos son fáciles de elegir en la tienda de comestibles (proteínas, fibra, carbohidratos, grasas buenas y bebidas sin azúcar)
    • Sin conteo de calorías
    • Días de truco
    • Sin comidas ni comidas empaquetadas
    • No hay reuniones en persona; solo pague sus compras
    • Los veganos y los vegetarianos pueden hacer sustituciones fácilmente
    • Ayuda a tratar y prevenir muchas enfermedades cardíacas, hipertensión y diabetes, y el plan puede modificarse adecuadamente si tiene estos problemas
    • Debido a que es una dieta baja en IG (índice glucémico), también puede ser útil para reducir el colesterol, según algunos estudios

    Contras:

    • Algunos consideran que el concepto general del libro gira en torno al el número cinco es un truco
    • Algunos encuentran que contar las calorías les ayuda a administrar mejor sus comidas y este libro no requiere que
    • No es el tipo de dieta a seguir si buscas aumentar o ganar músculo
    • Puede comer todo lo que quiera en el día de la trampa y esto podría no ser bueno para algunas personas
    • El ejercicio es 100% necesario (puede ser bueno o malo dependiendo de cómo se sienta sobre el ejercicio)
    • Los veganos y los vegetarianos pueden encontrar sustituyendo más desafío Cuando se trata de proteínas

    Katy Perry es una estrella brillante y cualquiera puede seguir sus pasos para mejorar su salud probando The Five Factor Diet por la famosa entrenadora Harley Pasternak. Tal vez darle una oportunidad y ver lo que piensas.


    Fuentes:
    Lowe, T., "Dieta y entrenamientos de Katy Perry" DietDiet sitio web; http://www.dietdiet.com/katy-perry-exercises-diet/ ; último acceso 20 de julio de 2016.
    Rhonda; "Katy Perry Diet Plan y rutina de ejercicios para adelgazar"; 6 de abril de 2016; http://celebrityplasticsurgeryxp.com/katy-perry-diet-plan-and-workout-routine-for-weight-loss/ ; visitado por última vez el 20 de julio de 2016.
    "Celeb Trainer Harley Pasternak: las dietas no lo ayudarán a perder peso, pero este consejo será" People sitio web de la revista; 9 de septiembre de 2015; http://greatideas.people.com/2015/09/09/diet-tips-celebrity-trainer-harley-pasternak/ ; visitado por última vez el 20 de julio de 2016.
    Morgan, B., "Five Factor Diet por la entrenadora de celebridades Harley Pasternak" Pasternak " DietDiet sitio web; http://www.dietdiet.com/5-factor-diet-by-celebrity-trainer-harley-pasternak/ ; visitado por última vez el 20 de julio de 2016.
    "The Five Factor Diet" Sitio web de Dieta libre ; http://www.freedieting.com/5_factor_diet.htm ; último acceso 20 de julio de 2016.
    Schweitzer; L., "The 5 Factor Diet" WebMD sitio web; 11 de marzo de 2016; http://www.webmd.com/diet/a-z/5-factor-diet ; último acceso 20 de julio de 2016.

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