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La comida previa al entrenamiento puede ser combustible

¿Puede una comida previa al entrenamiento realmente alimentar tu energía?

Autumn Calabrese, entrenadora de celebridades y famoso creador de 21 Day Fix, compartió un mensaje de Twitter el sábado (abajo) que estaba disfrutando de un delicioso pero súper saludable- comida pre-entrenamiento que consiste en quinoa, bayas mezcladas y una pizca de mantequilla de almendras:

Las comidas previas al entrenamiento son esenciales para optimizar su cuerpo para un entrenamiento. No comer una comida sana y ligera antes de entrenar puede llevar a un bajo nivel de azúcar en la sangre, a fatiga y a sentirse mareado.

Calabrese es un gurú muy buscado en el mundo del ejercicio. No solo es defensora de las comidas previas al entrenamiento: su programa 21 Day Fix consiste en comer las porciones correctas de verduras, frutas, proteínas, carbohidratos y grasas saludables, para que no se sienta privado y aún pueda perder peso.

¿Qué pasa si haces ejercicio a primera hora de la mañana? ¿Puede ser beneficiosa una comida antes del desayuno antes del desayuno?

Efectos de una comida antes del entrenamiento antes del ejercicio de la mañana

En un estudio publicado en la revista Nutrientes los investigadores analizaron los efectos de las comidas / prácticas nutricionales previas al entrenamiento para las mujeres activas, específicamente cómo afectaron su estado de ánimo, habilidades cognitivas y apetito.

De un estudio piloto, los investigadores descubrieron que la energía superior la ingesta durante el desayuno se relacionó con una menor fatiga y un mayor estado de ánimo y estado de alerta después del ejercicio.

Para su estudio de seguimiento, a 24 mujeres se les administró un desayuno con cereales o ningún desayuno. Después de 45 minutos, los participantes completaron una carrera de 30 minutos con una reserva de frecuencia cardíaca del 65%. Sus parámetros se evaluaron después del entrenamiento y cada hora hasta el almuerzo, inmediatamente después del almuerzo y nuevamente a las 3 p.m. y 7 p.m.

. relajación antes del almuerzo y ayudó a controlar el apetito antes del almuerzo. Los investigadores del estudio sugieren que este fue el primer estudio de intervención controlado que demostró cómo el consumo de desayuno antes del entrenamiento (es decir, 118 kcal) puede beneficiar algunos aspectos del estado de ánimo y aumentar el control del apetito después del entrenamiento, aunque se necesita más investigación.


Fuentes:
Autumn Calabrese Twitter. 10:25 am – 16 de abril de 2016.
https://twitter.com/AutumnCalabrese/status/721389025131687936 .
Veasey, RC, et al., "El efecto del desayuno antes del ejercicio matutino en Rendimiento cognitivo, estado de ánimo y apetito más tarde en el día en mujeres habitualmente activas, " Nutrientes julio de 2015; 7 (7): 5712 – 5732; publicado en línea el 14 de julio de 2015. doi: 10.3390 / nu7075250; http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4517027/ visitado por última vez el 18 de abril de 2016.

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