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La superestrella de la WWE, John Cena, comparte sus ejercicios de brazos locos y rutinas de entrenamiento completo del cuerpo

WWE superestrella John Cena es un gran hombre musculoso con un físico tradicional tipo culturista. Los ejercicios de brazo de John Cena y entrenamiento de cuerpo entero son ​​los principales contribuyentes a su éxito como luchador profesional. El hombre de 39 años tiene fama de tener una dieta excepcional y una rutina de ejercicios. Como resultado, ha sido acreditado como la cara de la WWE desde 2004 .

John Cena no siempre tenía sus brazos distintivos y complexión muscular. En la escuela secundaria, pesaba solo 120 libras. Avanzó rápidamente a la edad de 18 años, y Cena ganó peso y masa muscular a partir de vigorosos entrenamientos de gimnasia. Más tarde ganó una reputación en competiciones de culturismo antes de ingresar a la WWE como luchador profesional.

Ha capturado 24 campeonatos, con 12 reinados como campeón mundial WWE WWE y tres veces campeón mundial pesado. Campeón. La popularidad de John Cena también ha llevado al éxito como actor. Cuando la superestrella de la WWE no está ganando en el ring de lucha, Cena ha aparecido en películas como The Marine, 12 Rondas, Hermanas, y Trainwreck .

Crédito de la foto: PG / Splash News

Plan de entrenamiento y ejercicios de John Cena

John Cena pasa un tiempo regular en el gimnasio para que sus brazos y todo su cuerpo sean lo suficientemente fuertes para el anillo de lucha libre. El luchador 6'1, 251 libras trabaja con un viejo amigo y entrenador Rob MacIntyre . Cena se centra en un entrenamiento que le permite mantener su marcada estética muscular, al tiempo que mejora su capacidad atlética y su resistencia a las lesiones.

Nunca es una buena idea saltar a una rutina pesada de levantamiento de pesas. Cena pone mucho énfasis en su calentamiento y flexibilidad. Él enciende la luz para activar los músculos. Todos los días el luchador trabaja en una parte diferente del cuerpo o grupo de partes del cuerpo. Echemos un vistazo al plan de entrenamiento semanal completo de John Cena, que incluye sus ejercicios con los brazos.

Día 1, Piernas y pantorrillas: Los ejercicios de pierna y pantorrilla de Cena incluyen sentadillas, sentadillas de hack, extensiones de una sola pierna, pierna extensiones, prensas de piernas, levantamiento de pantorrillas sentado, levantamientos de pantorrillas de pie sin piernas y rizos de una sola pierna.

Día 2, Cofre: Cena trabaja los músculos de su pecho con la barra de pesas inclinada, la máquina vuela, cable moscas, juegos de press de banca, y juegos de press de máquina inclinado.

Día 3, Arms: Los famosos ejercicios de brazo de John Cena incluyen un rizo de barra con barra, rizos de pesas sentados, rizos de predicador, rizos de cable de pie, curvados hacia arriba extensiones de barra, press de cuerdas, extensiones de tríceps, extensiones de barra con brazo sentado y cableado de un solo brazo.

Día 4, hombros: Los ejercicios de hombros de Cena son igual de importantes e incluyen conjuntos militares sentados , laterales laterales de la máquina, machin e conjuntos de prensa aérea, laterales con mancuernas, moscas máquina delt traseras y juegos de press con barra de pie.

Día 5, Espalda: Cena trabaja los músculos de la espalda con encogimientos, filas de pesas dobladas, estiramientos de lat, extracción -up, deadlifts, filas altas y filas de mancuernas para brazos.

Además, Cena realiza un conjunto de 60 abdominales al final de cada sesión de ejercicio diario. La rutina de ejercicios ayudó a Cena a ganar 24 libras de músculo en solo siete meses.

Plan de dieta de John Cena

Es importante señalar que no se puede ver como una superestrella de la WWE sin una dieta adecuada. John Cena entiende que su dieta y entrenamiento son ambos necesarios para obtener su cuerpo de wrester. Las verduras verdes ricas en nutrientes a menudo están en el menú.

¿Qué más come John Cena en un día típico? Breakfast incluye dos huevos enteros, seis claras de huevo y avena con pasas y puré de manzana. También devora una barra de proteína después del desayuno y después de su entrenamiento de la mañana. Luego comerá un gran almuerzo con dos pechugas de pollo, vegetales y arroz integral. Su merienda es pan de trigo integral con atún y un batido de proteínas con un plátano. La cena de Cena incluye pasta o arroz integral con ensalada, verduras y pescado y pollo. Después de la cena se complementa con un batido de proteína de caseína y queso cottage bajo en grasa.

John Cena ha tenido mucho éxito en el universo WWE, y sus planes intensos de dieta y ejercicio son la razón de eso. Después de todo, los grandes brazos musculosos y el físico culturista requieren mucho trabajo.


Fuentes:
"WWE Pro Wrestler John Cena Workout Rutine", sitio web Muscle and Strength; https://www.muscleandstrength.com/workouts/john-cena-workout-routine, visitado por última vez el 26 de agosto de 2016.
"John Cena Workout Routine", sitio web de Muscle & Braun, 5 de junio de 2011; http://muscleandbrawn.com/john-cena-workout-routine/.

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