¿Las cerezas están engordando? Cómo comer cerezas para perder peso

Las cerezas no solo complacen los ojos y el paladar, sino que también tienen amplios beneficios para la salud. Las cerezas secas se usan en tortas, pasteles y muchos otros postres. Pero, ¿las cerezas son buenas para bajar de peso o las cerezas engordan? ¿Las cerezas son buenas para ti cuando estás a dieta?

Las cerezas no engordan. Pero si los consume en forma de tartas y pasteles, definitivamente puede aumentar algunas libras. Se recomienda a los vigilantes del peso que incluyan cerezas ácidas en su dieta para perder peso. Además, opte por cerezas frescas en lugar de las que están empapadas en un jarabe de azúcar.

Primero echemos un vistazo a su contenido de nutrientes.

¿Las cerezas se engordan o son buenas para perder peso?

Una taza de hueso, sin hueso , las cerezas dulces contienen 97 calorías. Tener una taza de cerezas como refrigerio es una opción saludable y baja en calorías.

Incluye tres gramos de fibra, que representa el 12% de la ingesta diaria recomendada. La fibra te mantiene lleno por más tiempo y evita los antojos. Dado que la fibra también ayuda a la digestión y mejora el metabolismo, puede ayudar a perder peso o mantener el peso actual. Un estudio publicado en Nutrition Reviews afirma que una dieta rica en fibra ayuda a las personas obesas a perder peso.

Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomiendan disminuir el consumo de calorías de 500 a 1000 por día para las personas que quieren perder peso. Puede ayudar a perder una o dos libras por semana.

Harvard Health Publication dice que los hombres deben consumir 1.500 calorías por día y las mujeres 1.200 calorías.

Según las pautas dietéticas para los estadounidenses, consumir una taza de fruta todos los días, incluidas las cerezas , ayuda a perder peso También puedes tomar media taza de cerezas desecadas para perder peso, pero asegúrate de que no contengan azúcar adicional.

Cerezas para perder peso: estudio

Se encontró un estudio de 12 semanas de los investigadores de la Universidad de Michigan. que las ratas alimentadas con cerezas tenían un 54% de grasa en la cintura, que era un nueve por ciento menos que aquellas alimentadas con una dieta occidental típica. Las ratas de ambos grupos fueron alimentadas con una dieta alta en grasas y baja en carbohidratos.

La deposición de grasa alrededor de la cintura aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca según la Asociación Estadounidense del Corazón. Pero las cerezas ácidas tienen altas cantidades de antioxidantes que benefician la salud del corazón.

Los investigadores también mencionaron que las cerezas podrían afectar la expresión genética y los genes de grasa. Las ratas alimentadas con cereza también mostraron niveles reducidos de colesterol en un 11%.

Cómo comer cerezas para perder peso

Aquí hay cuatro formas de comer cerezas para perder peso.

1. Antes de las comidas

Comer una taza de cerezas antes de las comidas puede reducir la ingesta de alimentos, lo que puede ayudarlo a perder peso. Un estudio publicado en Appetite dice que tener una manzana antes de las comidas disminuye el hambre.

Bonnie Taub-Dix, vocera de la Academia de Nutrición y Dietética, dice que las frutas tienen fibra y agua. Comer fruta te ayudará a satisfacer tu hambre para que consumes menos alimentos durante el día. El consumo de cerezas antes de las comidas también reducirá la ingesta de alimentos.

2. Como refrigerio

Tener cerezas cuando el hambre te golpea entre las comidas proporcionará nutrición. Comer refrigerios en las cerezas es mejor que tener comida chatarra procesada, deficiente en nutrientes y alta en calorías, como los chips. Las cerezas evitarán que consumas un exceso de calorías.

3. Como postre

Las cerezas dulces, maduras y jugosas son una buena forma de reemplazar postres altos en calorías, como pasteles, galletas o pasteles. Evite tener cerezas enlatadas y endulzadas, ya que pueden aumentar la ingesta de calorías.

Puede combinar las cerezas con otras frutas y yogur, y tenerlo como postre. Esto agrega sabor, así como valor nutritivo.

4. Como ingrediente

Puede agregar cerezas al yogur bajo en grasa, barras de granola, avena o ensaladas. Congélalas y úsalas durante todo el año como ingrediente de muchas de tus recetas y comidas.

Cómo el jugo de cereza agria beneficia la pérdida de peso

Un estudio publicado en el Journal of Medicinal Food examinó el efecto de cerezas ácidas en ratas que consumen una dieta alta en grasas. Los investigadores controlaron los niveles de lípidos en sangre, el peso y la inflamación en comparación con las ratas cuya dieta incluía cerezas. Descubrieron que las cerezas ácidas reducen la grasa abdominal en las ratas, pero se necesita más investigación para encontrar el efecto de las cerezas en los seres humanos.

El jugo de cerezas ácidas contiene antioxidantes conocidos como antocianinas. Aunque el jugo de cereza es alto en calorías, puede ser parte de su plan de pérdida de peso cuando se consume con moderación. Debido a que los jugos no contienen fibra, no debe consumir más de cuatro onzas de jugo al día. Es mejor tener la fruta entera en su lugar.

Las cerezas no engordan mientras las consumas con moderación. De hecho, pueden ayudarte a perder peso. Sin embargo, un vaso de jugo de cereza o una taza de cerezas no es una fórmula mágica para perder peso. Debe agregarlos a una dieta equilibrada y nutritiva junto con ejercicios regulares. Recuerde, puede perder peso solo si su ingesta de calorías es menor que las calorías que quema.


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Fuentes:

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Kerns, M., "Cómo Reducir su cintura con cerezas, "SFGate; http://healthyeating.sfgate.com/shrink-waistline-cherries-11785.html visitado por última vez el 4 de julio de 2017.

Corleone, J., "Tart Cherry" Juice and Belly Fat ", LIVESTRONG, 20 de mayo de 2015; http://www.livestrong.com/article/499766-tart-cherry-juice-and-belly-fat/

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