Las dietas bajas en calorías obtienen calificaciones reprobatorias

El mercado está saturado con diferentes planes de dieta disponibles a medida que más y más personas intentan perder peso rápidamente. ¡Sabemos que no existe una píldora mágica, pero las estrategias rápidas y sencillas son atractivas!

Aunque parece que hay varias dietas nuevas cada año que las celebridades elogian como las mejores nuevas (¿puede usted realmente subsistir solo con agua de limón con jarabe de arce y cayena? pimienta durante días y días, Beyonce?), en su mayor parte, estas dietas son simplemente reafirmando lo que ya podría haber sabido. Hay una teoría simple sobre cómo las dietas pueden ayudarlo a perder peso y esa idea parece ser bastante universal: ¡reduzca las calorías!

Cómo funciona su cuerpo con calorías limitadas

Tradicionalmente, no importaba si la dieta implicaba ayunar, comer cierto régimen de comidas basado en puntos, alimentos bajos en calorías combinados con inyecciones de vitaminas, limpieza o la eliminación de tipos específicos de alimentos.

Todos te ayudan a perder peso al obligar a tu cuerpo a consumir menos calorías . Cuando su cuerpo tiene que funcionar con un déficit calórico, las calorías adicionales necesarias para compensar se encuentran almacenadas en la grasa corporal.

¿Cómo obtenemos la grasa en primer lugar? La obesidad es causada por un exceso de calorías consumidas en comparación con la cantidad de calorías que gasta. El aumento y la pérdida de peso se explican más fácilmente como un desequilibrio en la forma en que se maneja la energía dentro de nuestros cuerpos.

Peso relacionado con calorías y energía

Aunque las dietas bajas en calorías funcionan para lograr perder peso, el tipo de peso que perder puede no ser apropiado.

Las dietas bajas en calorías pueden causar pérdida de peso, pero dependiendo de lo que coma, se puede perder una gran cantidad de músculo y agua en el proceso.

Esto tiende a dar como resultado un peso muy temporal pérdida. A menos que esté preparado para rotar el número de calorías que consume en un ciclo para que su cuerpo no se acostumbre (microgestión de esa dieta), después de varias semanas, su cuerpo percibirá que puede estar tratando de matar de hambre.

Cuando esto sucede, su metabolismo también cambiará. La sensibilidad a la insulina empeorará, la tiroides dejará de producir hormonas y los niveles de la hormona leptina (que controla el hambre) disminuirán.

Entonces, lo que termina sucediendo se vuelve verdaderamente contraproducente. El efecto neto a menudo serán ansias continuas, cambios de humor, insomnio y la capacidad fallida de perder peso.

¿Le suena familiar?

Restricción de calorías No es la respuesta

Realmente, no es calorías que te hacen subir de peso Es el tipo de calorías que elige comer. Si tiene sobrepeso u obesidad, consumir las calorías adecuadas combinadas con ejercicio regular le permitirá adelgazar de forma adecuada y con mejores resultados a largo plazo. Es casi imposible hacer ejercicio regularmente y estar en constante estado de déficit calórico.

Simplemente reducir las calorías por restricción dietética solo causará pérdida de peso a corto plazo y conducirá a la frustración de recuperar el peso más adelante. [19659002] Lento y constante tiende a ser el método que me gusta fomentar cuando estás tratando de perder peso. Debe asegurarse de que el peso que pierde sea saludable, a un ritmo saludable y, por supuesto, no desea que regrese. Desafortunadamente, cortar calorías simplemente no es suficiente. ¡La paciencia y la gran atención a los hábitos alimenticios y de ejercicio te prepararán para una vida de buena salud!


Fuente:
Ochner, CN, et al., "Mecanismos biológicos que promueven la recuperación de peso después de la pérdida de peso en humanos obesos, " Physiol. Behav. 15 de agosto de 2013; 120: 106-13.

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