Las estrellas de Baywatch Dwayne Johnson y Zac Efron revelan secretos de dieta y entrenamiento

Paso por Hasselhoff, Dwayne Johnson y Zac Efron son los nuevos Baywatch pastelillos en la ciudad. Las estrellas Baywatch 2.0 parecen delgadas, desgarradas y musculosas, y sorprenderán gratamente a las personas cuyas vidas salvarán en la pantalla el próximo verano.

Pero para lograr sus poderosos físicos, Johnson y Efron les cortaron el trabajo. Se requería un entrenamiento intenso y un plan de dieta para poner a estas estrellas en condiciones óptimas para manejar todo tipo de situaciones sin camisa. Esto es lo que tenían que hacer.

Dwayne Johnson y Zac Efron plan de dieta y entrenamiento para Baywatch

Debido a que sus cuerpos son completamente diferentes, Zac Efron y Dwayne Johnson adoptaron diferentes enfoques en sus rutinas de dieta y entrenamiento. Johnson, que ha estado construyendo y esculpiendo su físico por más tiempo que Efron, ha elegido las técnicas tradicionales de culturismo para prepararse para el papel.

Efron, por otro lado, no tiene el mismo tipo de masa que Brahma Bull , por lo que recurrió a entrenamientos cardiovasculares más modernos y de alta intensidad para exponer más músculo a una posición más grande al lado de Johnson. Y esa es realmente la clave para verse y sentirse bien con el ejercicio: elegir algo que funcione para usted.

Plan de entrenamiento de Zac

Zac trabajó tres veces al día, golpeando todo su cuerpo con alta intensidad, trabajo de alto volumen. Usó pesos livianos y altas repeticiones para lograr la pérdida de grasa y la definición muscular.

Lunes y jueves

Entrenamiento 1

Ejercicio Conjuntos Representantes
Correr, correr, trotar 3 2 minutos, 6 minutos, 2 minutos
Press de banca con mancuernas 3 20
Vuelo con mancuernas 3 20
Bar dips 3 20

Workout 2

Exercise Sets Reps
Sprint, jog 3 30 segundos, 30 segundos
Prensas de banco con mancuernas 3 20
Prensas de banco inclinadas con mancuernas 3 20
Extensiones de tríceps 3 20

Ejercicio 3

Ejercicio Conjuntos Representantes
Correr, correr, saltar la cuerda 3 2 minutos, 6 minutos, 2 minutos
V-ups 3 20
Crujidos de bicicleta 3 20 [19659016] Tablones torcidos 3 20

Martes y viernes

Ejercicio 1

Ejercicio Conjuntos Representantes
Jog, step-ups, jog 3 2 minutos, 6 minutos, 2 minutos
Lanzas delanteras con curl de bíceps con mancuernas 3 20
Empujones en cuclillas 3 [19659015] 20
Prensas en cuclillas (prensas de presión) 3 20

Entrenamiento 2

Ejercicio Conjuntos Representantes
Sprint, trote [19659014] 3 30 segundos, 30 segundos
Estocadas andantes con flexiones de bíceps con mancuernas 3 20
Empujes de cuclillas 3 20
Prensas de sentadilla 3 [19659015] 20

Entrenamiento 3

Ejercicio Conjuntos Representantes
Correr, correr, saltar la cuerda 3 2 minutos, 6 minutos, 2 minutos
abdominales Ab 3 20
rodilla Bosu pelota t ucks 3 20
Tablones para antebrazo 3 30 segundos

Miércoles y sábados

Entrenamientos 1 y 2 [19659010] Ejercicio Conjuntos Representantes Escalada en escalera 3 2 minutos, 6 minutos, 2 minutos Filas con mancuernas 3 20 Inclinado sobre levantamiento con mancuernas (deltas posteriores) 3 20 Elevaciones laterales con mancuernas 3 20

Entrenamiento 3

Ejercicio Conjuntos Representantes [19659013] Escalada 3 2 minutos, 6 minutos, 2 minutos
Tablones giratorios 3 20
Crujidos de bicicleta 3 20
V- ups 3 20

Efron necesitaba algo más que un intenso régimen de entrenamiento para ser desgarrado por su papel Baywatch por lo que le dio combustible a sus músculos comiendo 3.500 calorías por día , obteniendo al menos 120 gramos de proteína por día y evitar los alimentos procesados. Comió una gran cantidad de vegetales verdes y grasas saludables, y carbohidratos cuando sea necesario.

La dieta y el entrenamiento de Johnson fue muy diferente a la de Efron, debido a la preferencia y el estilo de entrenamiento. Johnson mantuvo estrategias de alimentación similares, asegurándose de que comiera muchas proteínas y de grasas y carbohidratos saludables para obtener energía. Su dieta típicamente consistía en pollo, bacalao, huevos y claras de huevo, carne, batata, avena, nueces y muchas verduras verdes. Por supuesto, Johnson es dos veces el tamaño de Efron, por lo que sus requerimientos calóricos eran mucho más altos.

Johnson comenzó todos los días con 50 minutos de cardio de intensidad moderada, generalmente en una máquina elíptica, antes del desayuno. Después del desayuno, iría al gimnasio durante aproximadamente una hora, utilizando técnicas de culturismo. Trabaja cinco o seis veces por semana, centrándose en una parte del cuerpo por día (por ejemplo, pecho, espalda, brazos, hombros, piernas) y mezclando sus pesos y rangos de repeticiones. Sus números de serie van de tres a 10, y sus representantes van de cinco a 21.

Cheat Meals de Dwayne Johnson y Zac Efron

Baywatch bros Dwayne Johnson y Zach Efron tuvieron entrenamientos duros y dietas estrictas , pero para completar su físico y mantenerlos sanos, tenían una comida de trampa una o dos veces por semana. A Efron le gustaba darse el lujo de macarrones con queso, papas, pan y un bistec y queso alto en grasa, mientras que a Johnson le gustaba tomar una rica pila de panqueques de banana y chocolate.
Fuentes del artículo de hoy:
Rutinas de Entrenamiento de Zac Efron y Planes de Dieta, "Sitio web de Fitness Hacker, http://fitnesshacker.com/zac-efron-workout/ visitado por última vez el 7 de julio de 2016.
" The Rock Dwayne Johnson Rutinas de ejercicios y planes de dieta, "sitio web de Fitness Hacker, http://fitnesshacker.com/dwayne-johnson-workout/ visitado por última vez el 7 de julio de 2016.
Ladiero, M.," Aquí está What 'Baywatch' Stars Zac Efron y Dwayne 'The Rock' Johnson comen para ser arrancados ", sitio web de Celebuzz, 9 de marzo de 2016; http://www.celebuzz.com/2016-03-09/baywatch-stars-zac-efron-dwayne-johnson-diet/ último acceso el 7 de julio de 2016.