Lo que come tarde en la noche puede afectar su forma de dormir

Muchas personas tienen problemas para dormir y hay varias razones para esto, algunas de las cuales están relacionadas con su dieta. ¿Cómo puede su dieta y suplementos nutricionales influenciar la calidad de su sueño? Estos son algunos consejos que debe conocer:

Alimentos y bebidas que debe evitar antes de acostarse

Todos hemos oído que no debe comer ni beber nada que contenga cafeína antes de irse a dormir. Hay muchos alimentos y bebidas que contienen cafeína, como té, refrescos, helados, chocolate, café y bebidas energéticas.

Si eres sensible a la cafeína, tu capacidad para eliminarla de tu cuerpo puede ser bastante lenta. o perjudicado La sensibilidad a la cafeína es fácil de determinar por la forma en que responde a ella en varias dosis.

Si obtiene los "temblores" después de beber una taza de café, es probable que sea sensible a la cafeína. Si este es el caso, intente evitar todos los alimentos y bebidas que contienen cafeína por lo menos de tres a cuatro horas antes de acostarse.

Beber alcohol durante las horas de la noche también puede afectar su capacidad de dormir porque el alcohol afecta negativamente su cerebro química.

Las cantidades excesivas de alcohol pueden mantenerlo despierto y afectar negativamente su ciclo de sueño. Le recomendaría que deje de beber varias horas antes de dormir y reemplace esas bebidas con agua para restaurar la hidratación adecuada antes de acostarse.

El consumo de ciertos alimentos también puede afectar la calidad de su sueño. Cuando consume muchos carbohidratos simples, como los que se encuentran en la harina blanca, arroz, dulces, refrescos y productos horneados antes de acostarse, el nivel de azúcar en la sangre puede disminuir drásticamente, lo que lo mantendrá despierto y le impedirá dormir profundamente.

La clave es comer carbohidratos complejos como cereales integrales y legumbres y proteínas magras como el requesón o yogurt antes de acostarse . Esto mantendrá su nivel de azúcar en la sangre estable y aumentará los niveles de serotonina inductora del sueño. Además de estos, algunos alimentos y bebidas que puede consumir para dormir mejor incluyen té verde banana y agua de limón .

¿Piernas inquietas? [19659003] Esta es una queja muy común y puede dar cuenta de muchos casos de sueño perturbado. Esta condición es causada por contracciones musculares recurrentes de la parte inferior de las piernas. El manejo del síndrome de piernas inquietas depende de la causa. Si se debe a una deficiencia de hierro, este problema debe corregirse aumentando el consumo de carnes rojas y mariscos. Tomar un suplemento de hierro también puede ser aconsejable, pero sígalo con un producto que no produzca malestar estomacal.

He descubierto que, a falta de una patología reconocible, tomo suplementos que contienen vitamina B12 sublingual a una dosis de 500-1,000 mcg durante el día puede ser útil. También puede intentar tomar calcio (1,000 mg), magnesio (600 mg) y vitamina D (5-10,000 UI) una vez al día como máximo para inducir la relajación de los músculos.

Preparados a base de hierbas

Hay varios productos que puede usar que puede ser útil antes de acostarse. Los tés que contienen pasiflora, escutelaria y manzanilla pueden permitirle conciliar el sueño más fácilmente.

Otro producto a base de hierbas conocido como raíz de valeriana también se usa como un suplemento que causa relajación antes de acostarse. El té de valeriana, que contiene el equivalente de dos a tres gramos de raíz de valeriana, se usa generalmente para mejorar el nivel de relajación y tiene un efecto sedante suave.

Melatonina

La melatonina se produce naturalmente en el cerebro para inducir el sueño durante el exposición a la oscuridad Esta hormona también se puede tomar como un suplemento y se ha demostrado previamente que disminuye el jetlag.

Sin embargo, la melatonina solo es efectiva si sus niveles de melatonina son bastante bajos. Como este es el caso con el aumento de la edad, recomiendo tomar 1 mg de melatonina al menos una hora antes de acostarse en adultos mayores de 65.

No dormir bien puede arruinar su día, su productividad y su salud en general. Asegúrate de dormir tranquilamente evitando la cafeína, el alcohol y los dulces antes de acostarte. ¡Hará la diferencia!

Fuentes:
Allen, R.E., et al., "Calambres nocturnos en las piernas", médico de Am Fam. 15 de agosto de 2012; 86 (4): 350-5.
Murray, M., y col., Encyclopedia of Naturopathic Medicine, (Prima Publishing, 1998): 602-608.

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