Logan celebra con pastel, gran desayuno, instagramos de Zac Efron mejores deseos

¿Sabías que las calorías que consumes en tu cumpleaños no aparecen en tu cuerpo? Las calorías del desayuno de cumpleaños no cuentan, de acuerdo con Hugh Jackman .

Nacido el 12 de octubre de 1968 el guapo galán cumplió 48 años el miércoles. El actor instaló Instagram en su gran desayuno, que incluía un plato lleno de muffins y donas . También compartió una foto de su delicioso pastel de cumpleaños.

Sus amigos Zac Efron y Ryan Reynolds también le enviaron deseos de cumpleaños en las redes sociales. El marido de Deborra-Lee Furness Jackman, reveló que Logan será su próxima y última película como Wolverine .

Jackman's Diet

Jackman tiene seis-a-siete comidas al día. Su entrenador, Mike Ryan no recomienda copiar el plan de dieta de otra persona para ponerse en forma.

Le dice a las personas que personalicen sus planes de dieta de acuerdo con sus gustos y aversiones , pero asegúrese de cumplir con las reglas básicas de dieta. Algunos de los cuales incluyen consumir proteínas de fuentes naturales y no procesadas. Haga un plan de seis comidas por día, en lugar de tener tres comidas pesadas. Beba toneladas de agua y manténgase alejado de los alimentos que garantizan estar 99% libres de grasa.

Una proteína de buena calidad es muy importante si está haciendo ejercicio. Si no puede obtenerlo de fuentes naturales, busque suplementos. Él se asegura de que Jackman tenga muchos aminoácidos antes y después del entrenamiento. Por la noche, tiene una proteína de acción lenta como requesón.

Jackman's Workout

Jackman reveló su ejercicio intenso para su papel de Wolverine . Trabaja de 60 a 90 minutos por día, incluyendo una sesión de calentamiento y cardio. Antes de una sesión de levantamiento de pesas, hace un calentamiento cardiaco de diez minutos, y lo concluye con 20 minutos de cardio.

Trabaja en su núcleo con movimientos básicos de culturismo como sentadillas, peso muerto y prensas; lo cambia cambiando los ángulos en el banco, jugando con el tempo, el peso, el tiempo y el descanso. Un día se centra en su pecho y tríceps, mientras que otro día se centrará en su espalda y bíceps.

Consejos de Mike Ryan para una forma rasgada

Concéntrate en cada músculo y no pienses en terminar el set . Entrene por la mañana en lugar de por la tarde o la tarde. Es la mejor manera de intensificar los actos. Calentamiento antes de hacer pesas.

Haz un seguimiento de tu progreso en un diario e intenta obtener una sobrecarga progresiva: sigue aumentando la carga gradualmente. Mezcle los entrenamientos y cambie el tempo, la velocidad, la inclinación y el agarre para asegurarse de no hacer los mismos movimientos repetidamente.

No se esfuerce más allá de su límite. Conozca sus capacidades y lo que su cuerpo puede hacer frente. Trabajar con un entrenador lo motivará. Duerma durante al menos siete u ocho horas.


Fuentes:
Snape, J., "Entrenamiento de Hugh Jackman: cómo lo arrancaron para Wolverine", sitio web de Coachmag, 31 de marzo de 2016; http://www.coachmag.co.uk/exercises/celebrity-workouts/146/exclusive-hugh-jackman-wolverine-workout.

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