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Los alimentos que DEBE comer para aumentar su memoria y mejorar la concentración

A menudo, la vida puede ser como estar en el circo, hacer malabarismos para comer bien con su trabajo estresante y preparar almuerzos escolares para sus hijos.

Ya sea que trabaje en el circo, es presidente de una corporación importante. , en la construcción o en cualquier campo, su función cerebral es importante, sin importar su ocupación. Comer alimentos saludables, llenos de nutrientes, le dará la energía y concentración para prosperar en el lugar de trabajo, y a sus hijos la capacidad intelectual y la retención de memoria para el aula.

Cuando estaba en la escuela secundaria, conseguí un trabajo a tiempo parcial en McDonald's, lo que significaba que los alimentos procesados ​​y refinados estaban disponibles para mí. En el grado 11, noté un desliz en mis calificaciones en asignaturas tales como matemáticas y ciencias, donde la retención de la memoria es esencial para el plan de estudios. Cuando comencé a tomar decisiones relacionadas con la salud dentro de mi dieta, establecí la conexión de que mi salud mental mejorada también se vio afectada por los alimentos que consumía.

¿Desea aprovechar al máximo su jornada laboral? ¿Quieres que tus hijos obtengan buenas calificaciones? Sé ocupado de nueve a.m a cinco p.m. los horarios de trabajo pueden ser difíciles de planear y preparar comidas saludables para usted y su familia.

Plan de comidas para alimentos para aumentar su memoria

Aquí hay tres ideas fáciles para almorzar y bocadillos saludables para la persona en camino: [19659007] Almuerzos saludables

1. Ensalada de espinaca

La espinaca contiene luteína, que protege contra el deterioro cognitivo. También tiene vitamina E para aumentar el tejido cerebral. Tenga una abundante ensalada de espinaca al mediodía para ayudar a desarrollar su energía y fuerza en sus huesos. Agregue su elección de verduras y nueces.

Mi ensalada puede incluir pimientos picados de color rojo, amarillo o naranja, cebollas (moradas o verdes), pepinos, aceitunas negras, almendras, queso feta y cubos de aguacate. En general, la regla es que cuanto más color en su ensalada, más nutrientes. Además, agregar frijoles es una gran idea.

2. Ensalada de aguacate Whole Grain Wrap

El ácido fólico en el aguacate ayuda a prevenir la enfermedad de Alzheimer. Los ácidos grasos Omega-3 y la vitamina E también están presentes en el aguacate, lo que contribuye a un cerebro saludable y funcional. Me gusta combinar dos aguacates, aceite de oliva, tomates en escabeche en cubitos finos y una mezcla de especias en un bol, creando una textura parecida a la ensalada de huevo. Pruebe con espinacas o col rizada y queso feta o queso de cabra en una envoltura de trigo integral.

3. Mixed Veggie Sandwich

Ya sea a la parrilla o en crudo, tener verduras en un sándwich es una buena manera de obtener sus nutrientes diarios. El humus y la berenjena van muy bien con pimientos rojos y amarillos, calabacín y champiñones. La combinación de berenjena y humus es rica en vitaminas y nutrientes, lo que ayuda a la inteligencia y la salud general del corazón. Tenga este sándwich en un panecillo integral o en una envoltura. Agregue su elección de queso si lo desea.

Snacks saludables

Es una buena idea comer bocadillos dos horas antes y dos horas después de la comida del almuerzo. Aquí hay algunas ideas posibles para comer durante el día.

1. Ensalada de frutas

Como un buen bocadillo para comer después de que su desayuno haya sido digerido, coma una ensalada de frutas que contenga arándanos, fresas y frambuesas. Las bayas son un buen alimento antiedad, también protegen al cerebro del estrés oxidativo. Los arándanos son buenos para comer durante el día, lo que ayuda a mejorar su capacidad de aprendizaje y habilidades motoras.

2. Homemade Trail Mix

Para evitar las mezclas de trail comprados en la tienda, que son altos en soja, intente hacer su propia mezcla de frutos secos crudos: almendras, nueces y castañas de cajú. Podría agregar cacahuetes naturales a la mezcla, a menos que las alergias a los cacahuetes sean una preocupación en su lugar de trabajo o en la escuela de su hijo.

3. Vegetales crudos

Empaque un recipiente lleno de vegetales crudos del tamaño de un bocado. Las zanahorias, el apio y los pimientos son ricos en luteolina, que reducen la pérdida de memoria relacionada con la edad y contribuyen a la salud general del cerebro. ¡Las verduras son una obviedad antes de una reunión o un gran examen! Además, empacar un pequeño contenedor de humus sería una opción de inmersión saludable.

Comer sano sobre la marcha no siempre es fácil, pero vale la pena a largo plazo. Estos almuerzos saludables y refrigerios saludables seguramente le ayudarán a superar un día ajetreado y a mantener el cerebro alerta al mismo tiempo.


Fuentes:
Dupont, C., El nuevo alimento iluminado: recetas sencillas para Extraordinary Living (Summertown: Books Alive, 2012), 8, 35.
Barrett, M., "7 alimentos naturales para el cerebro para la cognición y la concentración", sitio web de True Activist, 15 de febrero de 2013; http://www.trueactivist.com/7-natural-brain-foods-for-cognition-and-concentration/ .
Trice, L., The Wholesome Junk Food Cookbook (Filadelfia: Running Press Book Publishers, 2010), 37.
Loius, PF, "Diez deliciosos beneficios para la salud de comer más aguacate", sitio web de NaturalNews.com, 16 de abril de 2013; http://www.naturalnews.com/040067_avocado_cancer_prevention_superfood.html .
"5 beneficios para la salud del Hummus", ¡3 polluelos gordos a dieta! sitio web, 30 de agosto de 2010; http://www.3fatchicks.com/5-health-benefits-of-hummus/ .

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