Mucha gente no puede perder peso

¿Es usted como la mayoría de las personas que luchan con su peso y se encuentran subiendo de peso a pesar de sus mejores esfuerzos o falta de adelgazamiento?

Este tiene que ser el problema más común del que la gente se queja colectivamente. Probablemente haya pasado horas o días diciendo "¿por qué no puedo perder peso?" La respuesta es porque muchas personas cometen muchos errores durante el proceso de pérdida de peso. Así que aquí están las cinco razones principales por las que no puede perder peso, continuar leyendo para saber qué está haciendo mal, y descubrir qué es lo que debe hacer bien.

1. Te enfocas en el número que ves en la escala

Muchas personas intentan perder peso y alcanzar cierto número, por lo que pasan mucho tiempo sopesando su peso. Pero cuánto pesas realmente no te dice mucho sobre tu peso. Le recomiendo que se centre en la circunferencia de su cintura, porque esa cifra está directamente relacionada con el riesgo de diabetes, enfermedad cardiovascular y accidente cerebrovascular.

También es importante reconocer que su porcentaje de grasa corporal versus tejido magro se relaciona con su nivel de la forma física, sin importar su peso. Si es obeso o tiene sobrepeso, mida su porcentaje de grasa corporal en relación con su porcentaje de tejido magro (músculo, hueso y agua). Si su nivel de grasa corporal es superior al 25%, tiene un problema.

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2. Usted cuenta calorías

Las calorías son una medida de la energía térmica liberada de un determinado alimento ingerido en una cantidad determinada. Por ejemplo, una porción de arroz con leche, en promedio, contiene 150 calorías. Esto está determinado por la cantidad total de azúcar, grasa y proteína en la porción en peso en gramos y multiplicada por la cantidad de calorías por gramo. El azúcar y la proteína contienen cuatro calorías por gramo y la grasa tiene nueve calorías por gramo. Aunque sabes cuántas calorías hay en un alimento, esto te dice muy poco sobre cómo estas calorías reaccionarán en tu cuerpo. Si usted es obeso o tiene sobrepeso, ciertas calorías harán que almacene más energía en forma de grasa corporal. Entonces, si usted come 150 calorías de arroz con leche o 150 calorías de arroz integral, los efectos sobre el almacenamiento de grasa serán bastante significativos y diferentes; el arroz con leche causará un aumento mucho más acelerado en el azúcar en la sangre, lo que desencadena el almacenamiento de grasa. Esta es una razón común por la cual las personas no pueden perder peso: se concentran en contar calorías, en lugar de darse cuenta de que no todas las calorías se crean iguales .

3 . Está comiendo tres comidas al día

Cuando se pregunta todos los días "¿por qué no puedo perder peso?", Estos son algunos consejos: deje de comer tres comidas al día. El consumo de cinco a seis comidas completas más pequeñas por día le permitirá sentirse satisfecho durante todo el día, ya que su nivel de azúcar en sangre se mantendrá más constante. Este tipo de patrón de alimentación tampoco provocará grandes picos de insulina después de la comida; grandes aumentos en la insulina después de una comida desencadenan el almacenamiento de grasa y pueden hacer que ganes grasa corporal.

4. Te estás muriendo de hambre

Este es un error común que veo a muchas personas cuando quieren perder peso. Seguir una dieta reducida en calorías tiene su lugar si se hace correctamente. Sin embargo, morir de hambre puede causar antojos, poca energía, insomnio, depresión y aumento de peso de rebote. Aunque perderá peso mientras se mata de hambre, esta pérdida también puede incluir una cantidad significativa de tejido magro que se utilizará para obtener energía, ¡incluso a expensas de la grasa corporal almacenada! Si su ingesta de alimentos es demasiado baja, su cuerpo hará los ajustes apropiados al disminuir la quema de grasa y fomentar el almacenamiento de grasa. ¡También causará la secreción de hormonas que envían señales a tu cerebro para comer más! Es por eso que la inanición no es la respuesta.

5. No estás haciendo ejercicio

Muchas personas que intentan perder peso solo se enfocan en su dieta, pero el ejercicio juega un papel importante en el éxito de la pérdida de peso. Si desea perder peso, la forma más efectiva de hacerlo, en mi opinión, es una combinación de modificación dietética y ejercicio regular y vigoroso. El ejercicio debe incorporar actividad cardiopulmonar y rutinas de soporte de peso. Si se realiza de manera regular, su porcentaje de grasa corporal puede reducirse selectivamente mientras mantiene o mejora su porcentaje de tejido magro. ¡Esta es la mejor situación para controlar y controlar el peso!

Fuente (s):
Ruiz, A.J., et al., "[IDEA Study (International Day for the Evaluation of Abdominal Obesity): Primary care study of the prevalence of abdominal obesity and associated risk factors in Colombia]," Biomedica. Diciembre 2012; 32 (4): 610-6.
Manini, TM, et al., "Efecto de la restricción y el ejercicio dietéticos en los compartimentos de tejido de extremidades inferiores en mujeres obesas y mayores: un estudio piloto", J Gerontol A Biol Sci Med Sci . 16 de mayo de 2013, [Epub ahead of print].

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