Muchas personas optan por meriendas bajas en calorías

¿Debería comer bocadillos bajos en calorías? Eso depende, porque todas las calorías no son iguales. Por ejemplo, si tiene sobrepeso u obesidad y come carbohidratos refinados, a pesar de la etiqueta baja en calorías, esta puede ser una muy mala idea. Este tipo de calorías tiene un alto índice glucémico, por lo que comer esos tipos de alimentos aumenta los niveles de azúcar en la sangre rápidamente. Cuando esto sucede, esta subida de azúcar en la sangre puede provocar el almacenamiento de grasa y un colapso en el azúcar en la sangre, lo que lleva a comer en exceso y anhelar.

Por lo tanto, depende del refrigerio que elija, de cuánto coma y con qué frecuencia cómelo.

Si desea picar algo, seleccione alimentos que sean más bajos en la escala del índice glucémico, como algunas frutas, verduras, yogurt, queso bajo en grasa, hummus, panes integrales, aceitunas, salmón ahumado, aguacates, nueces. y semillas En mi opinión, estas elecciones de alimentos son los mejores ejemplos de bocadillos apropiados.

Sin embargo, debes ser muy conservador con respecto a los bocadillos. Si tiene que hacer esto regularmente y también está comiendo cantidades mayores, puede reconsiderar esta estrategia.

Aunque no hay nada de malo en comer refrigerios saludables de vez en cuando, los refrigerios regulares me dicen que no está comiendo suficiente comida sobre una base regular. En mi opinión, las comidas nutritivas regulares que se consumen cada cuatro horas evitarán este tipo de patrón.

Las personas que son adictas a los carbohidratos tienden a comer frecuentemente, porque este tipo de comportamiento de alimentación satisface sus antojos regulares.

Puede ser un hábito muy difícil de romper, porque tu cerebro está siendo estimulado cada vez que comes, así que cuando te detienes por un rato, anhelas comer bocadillos de nuevo. Mantener el azúcar en la sangre regulado y comer suficientes alimentos durante todo el día puede ayudar a prevenir esto.

Los alimentos que debe evitar incluyen productos de harina blanca, dulces, productos horneados, budines, barras de granola, magdalenas, papas fritas y dulces. Estos alimentos pueden causar un gran aumento de peso, incluso con un consumo menor si tiene sobrepeso u obesidad.

¿Cuántos de ustedes comen muy poco durante el día y luego se alimentan continuamente por la noche después del trabajo? Si este es su patrón habitual de alimentación, consumir comidas pequeñas pero completas durante todo el día será útil.

Comer la mayoría de las calorías por la noche tampoco es una buena idea, ya que es mucho más probable que se almacenen estas calorías. grasa. El consumo de refrigerios que son más ricos en nutrientes también puede ponerlo en un lugar mejor desde el punto de vista del consumo.

Se ha demostrado que consumir alimentos que contienen más valor nutricional por calorías puede afectar en gran medida la cantidad que se consume en un momento dado y en las comidas subsiguientes.

Por lo tanto, si come productos como queso bajo en grasa, verduras crudas o pita integral y hummus, tendrá menos probabilidades de comer de nuevo pronto.

Si se encuentra comiendo más allá de lo normal lo que constituiría ser un tipo normal de dieta, le recomiendo involucrarse en un programa regular de actividad física. La actividad física regular quema calorías y grasa corporal, y también envía señales a su cerebro diciéndole que está lleno.


Fuentes:
Wansink, B., et al., "Asociación de combinaciones de aperitivos ricos en nutrientes con ingesta de calorías y verduras, "Pediatría. Enero 2013; 131 (1): 22-9.
Guelfi, K.J., et al., "Efectos beneficiosos de 12 semanas de entrenamiento aeróbico en comparación con ejercicio de resistencia sobre el apetito percibido en hombres con sobrepeso y obesos previamente sedentarios", Metabolismo. Febrero de 2013; 62 (2): 235-43.

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