Peso y verano

Con el clima más cálido vienen los ingredientes más frescos. Los productos como tomates, pepinos y lechuga son de temporada y se pueden cultivar fácilmente en su propio jardín o se pueden encontrar en abundancia en tiendas de comestibles y puestos al aire libre.

Es más fácil comer productos frescos y cultivados localmente, lo que debería significar El plan para adelgazar también debería ser más fácil, ¿verdad?

Incorrecto. Todavía puede ganar peso en el verano con trampas ocultas que pueden parecer una gran idea, pero no cuando se trata de su cintura.

Si mantener su peso bajo control y trabajar en su cuerpo de playa es su objetivo este verano, entonces Es posible que desee mantenerse alejado de ciertos alimentos populares. Aunque es tentador y refrescante, estos alimentos sabotearán tu dieta. Esto es lo que debe decir no a la próxima barbacoa familiar o fiesta en el patio.

Alimentos que debe evitar en verano

1. Ensalada:

La ​​ensalada se percibe como una opción de comida saludable. ¿Qué tan malo puede ser la lechuga, los tomates y los pepinos? Bueno, esos no son los culpables que intentan arruinar su dieta; son los extras los que hacen que tu ensalada "saludable" sea un asesino de dieta.

Los complementos como trocitos de tocino, crutones, queso e incluso el uso de lechuga iceberg socavan el valor nutricional de tu ensalada.

Toma la lechuga iceberg; el tipo ultra-crujiente de lechuga lo convierte en un plato para los que comen ensaladas, pero este tipo de lechuga tiene poco valor nutricional y mucho sabor. La falta de sabor incita a la gente a apilarse el aderezo, lo que aumenta las calorías y la grasa de la ensalada.

¡Un tazón pequeño típico de ensalada César puede acumular entre 300 y 400 calorías y 30 g de grasa! Las ensaladas no se ven tan saludables ahora, ¿o sí?

Para su próxima ensalada, use vegetales de hojas verdes como la espinaca o la rúcula que contienen más de un golpe de nutrientes. Además, mantenga los apósitos al mínimo (¡el aceite y el vinagre siempre funcionan mejor!). Por último, asegúrese de que sus adiciones todavía sean bajas en grasa. No puedes equivocarte con muchas verduras.

2. Cerveza:

Después de un largo día de trabajo, o un día de descansar al sol, ¿qué puede ser más refrescante que uno frío? Claro, la cerveza puede hacer feliz tu paladar, pero tu cintura seguramente no la ama.

Una lata de cerveza típica puede tener alrededor de 153 calorías. ¡Ten suficientes latas y acabas de beber tus calorías durante todo el día o más! ¿La captura más grande? El alcohol te da hambre lo que te lleva a comer en exceso, y tampoco estarás buscando los palitos de zanahoria.

¿Quieres luchar contra la hinchazón de la cerveza? Coloque su bebida incorporando agua. Obtendrá esa sensación de felicidad, se sentirá más lleno y puede que no anhele las trampas de la dieta de los nachos, las alas, etc. Las compañías de cerveza preparan cervezas bajas en calorías, por lo que es posible que desee cambiar a la bebida más liviana.

3. Ensalada de col:

Lo que parece ser un alimento básico para barbacoa no es tan bueno para ti. Claro, puedes pensar porque está hecho de repollo, estás comiendo sano, pero una vez más las adiciones arruinan este plato y lo convierten en un asesino de dieta.

Una pequeña taza de ensalada de col típicamente tiene 260 calorías y 21 g de grasa. Con la mayonesa como principal culpable, pruebe estos consejos sencillos para convertir su plato favorito en una opción saludable.

Reemplace la mayonesa con una versión sin grasa o un yogur sin grasa. ¿La mejor opción? Olvídese del uso de mayonesa y use alternativas como jugo de limón o lima, miel o incluso aceite de oliva.

4. Helado:

Grito, gritas, ¡todos gritamos por helado! Y parece que nuestra emoción por el tratamiento congelado es lo que nos hace disfrutar de más de eso.

Nada parece ir mejor con un día soleado que el delicia cremosa y fría, pero en su búsqueda de un refrigerio, también está tomando en calorías y grasa.

El helado, el servicio suave y la bondad artesanal congelada, se presenta en muchas formas. Puedes tenerlo en un cono, arremolinarlo con otro sabor o coronarlo con chocolate caliente y chispas. Una media taza de helado típica puede contener 137 calorías, 7 g de grasa y 14 g de azúcar. ¡Agregue las coberturas y probablemente consuma suficientes calorías para reemplazar una comida!

Si está ansiando la golosina fresca este verano, intente sustituirla por un yogur helado bajo en grasa o, mejor aún, una fruta baja en azúcar. paleta a base de agua que puede hacer usted mismo. Ponga algunas bayas o melón en una bandeja de hielo y rellénela con agua. Agregue un palo, congele y listo! Tienes un refrigerio refrescante de baja calidad.

Con estas alternativas más saludables en mente, puedes disfrutar de los placeres de la comida de verano y seguir tu dieta. Estas sustituciones no solo son fáciles, sino que te mantendrán satisfecho y disfrutando de esas largas y hermosas noches de verano.


Fuentes:
Smith, MW, "Fraudes alimentarios que pueden arruinar tu dieta", WebMD sitio web, 12 de febrero de 2014; http://www.webmd.com/food-recipes/ss/slideshow-foods-that-can-wreck-your-diet .
Zelman, K., "La verdad sobre la cerveza, " WebMD sitio web, recuperado el 23 de julio de 2014; http://www.webmd.com/food-recipes/features/truth-about-beer?page=3 .
Self Nutrition Data, "Bebidas alcohólicas", Datos de auto-nutrición sitio web, obtenido el 23 de julio de 2014; http://nutritiondata.self.com/facts/beverages/3827/2 .
Matsumoto, M., "Manténgase saludable con ensalada de col sin mayo", PBS Food sitio web, 29 de mayo de 2012; http://www.pbs.org/food/fresh-tastes/no-mayo-coleslaw/ .
Self Nutrition Data, "Ice Creams, Vanilla," Self Nutrition Data sitio web r adquirido el 23 de julio de 2014; http://nutritiondata.self.com/facts/sweets/5405/2 .

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