Plan de dieta y entrenamiento "The Rock" de Dwayne Johnson para Hercules, Furious 7, Baywatch y Fast 8

¿Hueles qué está cocinando "The Rock" ? Más películas, parece, y es su plan de dieta y entrenamiento para Hércules, 7 Furioso, Vigilancia de la playa, Central Intelligence, y Fast 8 [19659003] que nos preguntan cómo se ve tan bien. Una máquina muscular magra, por derecho propio, Dwayne Johnson es conocida no solo por sus habilidades superiores de actuación sino también por su increíble cuerpo en sus papeles cinematográficos. Se roba el centro de atención tan naturalmente con su confianza, y su físico habla por sí mismo. ¿Cuáles son los secretos de su cuerpo?

Su rutina de ejercicios

Johnson fue un luchador para WWF (más tarde la WWE) y fue el campeón de los pesados ​​ seis veces . Tiene una ética de trabajo increíble, pero al igual que cualquier persona en Hollywood, tuvo que demostrar su valía. Muchos probablemente esperaban que Johnson fuera solo otro hombre musculoso con poco talento como actor, pero superó las expectativas de las personas al ser más que un tipo con un buen cuerpo. Al público le encantó la forma en que dio vida a sus personajes.

Aunque Johnson ahora tiene alrededor de 40 años, eso no le impide tratar de verse y sentirse lo mejor posible, tanto en la pantalla como fuera de ella. Él no se entrena como su estrella de Hollywood promedio, tampoco. Johnson, por el tiempo que puede recordar, ha realizado sesiones de cardio de 50 minutos en el gimnasio, seis días a la semana. Ah, y se despierta todos los días a las cuatro de la mañana para hacerlo. De hecho, él describe esta rutina como "su ancla". Después del desayuno, regresa al gimnasio para hacer lo que él describe como "golpeteo y golpeteo", es decir, levantar pesas. Sin embargo, al ser más consciente de su edad, Johnson ha decidido cambiar su rutina de ejercicios para mantener su físico asesino.

Algunos de los ejercicios que realiza para desarrollar sus músculos incluyen:

  • Pyramid Structured Conjuntos: Johnson comienza con repeticiones más altas y un peso más bajo, y con cada serie reduce las repeticiones y aumenta el peso.
  • Conjuntos estructurados de pirámides inversas: Como su nombre indica, esto es lo contrario de la técnica anterior . Empiezas con un gran peso, por lo que solo puedes realizar alrededor de ocho repeticiones, y luego reduces el peso con cada conjunto siguiente para que puedas realizar 10 y luego 12 repeticiones. Aunque esto es menos común de ver en el entrenamiento de Dwayne Johnson, este enfoque parece usarse ocasionalmente.
  • Conjuntos estructurados rectos: Aquí es cuando no hay ningún cambio en el número de repeticiones para ningún conjunto.

"The Rock" realmente se enfoca en el gimnasio y sus partes del cuerpo favoritas para entrenar son sus piernas . Trabaja seis días a la semana y dedica dos de esos días al trabajo de piernas.

Dwayne Johnson, The Rock, luce como un buff en el set de Baywatch. Crédito: Brock Miller / Splash News.

Hércules, Baywatch Plan de dieta y Entrenamiento

Johnson tuvo que ganar grandes cantidades de peso para obtener el Hércules Mira. Tuvo que consumir una cantidad ridícula de calorías. A continuación se muestra el plan de dieta que se decía que debía seguir para preparar el rol, que también se conoce como la dieta de 12 trabajos.

Comida 1:

  • 10 oz. filete de ternera
  • 4 claras de huevo
  • 5 oz. avena o crema de trigo (medida en seco)

Comida 2:

  • 8 oz. pollo
  • 2 tazas de arroz blanco
  • 1 taza de brócoli

Comida 3:

  • 8 oz. halibut
  • 2 tazas de arroz blanco
  • 1 taza de espárragos

Comida 4:

  • 8 oz. pollo
  • 12 oz papa al horno
  • 1 taza de brócoli

Comida 5:

  • 8 oz. halibut
  • 1.5 tazas de arroz blanco
  • 1 taza de espárragos

Meal 6

  • 8 oz. filete de ternera
  • 9 oz papa al horno
  • Ensalada

Comida 7

  • 30 g de proteína de caseína
  • 10 claras de huevo revueltas con cebollas, pimientos y champiñones

Johnson también se enfocó en bombear hierro en el gimnasio para desarrollar músculo .

Aunque su plan de dieta y entrenamiento Baywatch aún se desconoce, se dice que es muy similar al plan de Hércules excepto que Johnson consumió menos calorías e hizo un poco más de cardio para obtener el aspecto delgado.

En general, Johnson ha tenido que seguir una dieta estricta y un plan de entrenamiento para asegurarse de que se ve bien en todas sus películas, incluidas Central Intelligence, Furious 7 y Fast 8 [19659003]. Esta es la dieta que se dice que sigue a diario, que comprende seis comidas por día:

  • Comida 1: 10 claras de huevo revueltas, 3 porciones de crema de arroz o 1 taza de avena, 3 pasteles de arroz, 24 oz. agua
  • Comida 2: 6 oz. pechuga de pollo a la plancha sin piel, 1 taza de sémola, 6 oz. ñames, 1 taza de espárragos al vapor, 24 oz agua
  • Comida 3: 6 oz. atún, 1 taza de arroz integral, 1 rodaja de pepino, 24 oz. agua
  • Comida 4: 6 oz. Filete de perca, 1 taza de cebada, 6 oz papa al horno, 1 taza de judías verdes al vapor, 24 oz. agua
  • Comida 5: 6 oz. Solomillo de cerdo, 1 taza de arroz integral, 6 oz. batata, 1 taza de guisantes, 24 oz agua
  • Comida 6: 10 claras de huevo revueltas, 3 porciones de crema de arroz o 1 taza de avena, 24 oz. agua

La dieta de Dwayne Johnson se centra en toneladas de proteínas, algunos hidratos de carbono y muchas verduras con almidón, al tiempo que minimiza la grasa mala. ¡Habla sobre entrenar duro!


Fuentes:
"Dwayne Johnson's Rock-Hard Hercules Workout and Diet Plan", sitio web de Bodybuilding.com, 22 de julio de 2016; http://www.bodybuilding.com/content/dwayne-johnson-rock-hard-hercules-workout-and-diet-plan.html, visitado por última vez el 27 de julio de 2016.
Hyson, S. y Perine, S ., "Oler lo que la roca está cocinando", Muscle and Fitness sitio web; http://www.muscleandfitness.com/nutrition/meal-plans/smell-what-rock-cooking, último acceso el 27 de julio de 2016.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *