Presión arterial y probióticos

Mucha gente lucha contra la presión arterial alta o con frecuencia se les dice que tienen que bajarla para su salud. Suena familiar?

Millones, de hecho, sufren de presión arterial alta (también conocida como hipertensión) y es una de las afecciones médicas diagnosticadas con más frecuencia.

El problema con los problemas de la presión arterial es que se vuelven mucho más comunes a medida que envejeces y hay pocos o ningún síntoma que te haga saber que incluso lo tienes. Lo que encuentro preocupante es que a muchas personas se les diagnostica presión arterial alta y se les administra medicación cuando podría haber una forma mejor. Y algunos se diagnostican incorrectamente por completo.

¿Qué hay detrás de la presión arterial alta?

La causa más común de la presión arterial alta es algo que en la comunidad médica llamamos "error del examinador": es muy parecido a lo que parece. Ocurre cuando hay un problema con el equipo o la técnica utilizada para evaluar la presión arterial. ¿Pero quién quiere tomar medicamentos si realmente no los necesitan?

La presión arterial alta a menudo se conoce como "el asesino silencioso" porque no presenta síntomas, pero eso no significa que no haya daños que está sucediendo detrás de escena. Es en serio. Si lo tiene, necesita tenerlo bajo control. La hipertensión causa daño a las arterias, lo que aumenta las probabilidades de tener un ataque al corazón o un derrame cerebral. También puede dañar los riñones y los ojos.

Hay varias maneras de controlar la presión arterial alta sin medicamentos, y algunas investigaciones recientes tienen buenas noticias para una estrategia fácil.

Investigadores de la Universidad Griffith de Australia descubrieron que alimentos como el yogur, El kéfir, el miso y el chucrut contienen grandes cantidades de bacterias probióticas (comúnmente conocidas como buenas bacterias) que pueden disminuir la presión sanguínea si se consumen regularmente.

La investigación incluyó un metaanálisis de nueve ensayos clínicos y 543 participantes del estudio. Aquellos que comieron los alimentos que contienen bacterias probióticas experimentaron una reducción en la presión arterial sistólica (de 3.5 mm-Hg a 5 mm-Hg) que es una cantidad significativa. Aquellos que consumieron regularmente alimentos que contienen bacterias probióticas también experimentaron una caída promedio en su presión diastólica de 2.4 mm-Hg en promedio.

¿Cuándo las buenas bacterias marcan la diferencia?

Los participantes que regularmente consumieron más de un alimento que contenía probióticos una reducción promedio en la presión arterial sistólica de 5 a 5.8 mm-Hg.

Según el autor del estudio, Dr. Saman Khalesi, "incluso una pequeña reducción en la presión arterial puede tener importantes beneficios para la salud pública y consecuencias cardiovasculares". [19659002] Este es un punto excelente y que vale la pena considerar.

Si pudieras reducir tu propia presión sanguínea simplemente haciendo un cambio rápido de dieta, ¿no es esa una opción mucho mejor que tomar un medicamento para bajarla? Los cambios en la dieta siempre deben ser la primera línea de ataque.

Se encuentran muchas más bacterias probióticas en el intestino que en cualquier otro lugar en el cuerpo humano. Estas bacterias amigables reaccionan con fibra soluble para producir sustancias químicas llamadas beta-glicanos. Se ha demostrado que los beta-glicanos reducen el colesterol, reducen el azúcar en la sangre y disminuyen la inflamación, también. La reducción de la inflamación, junto con las otras formas en que las bacterias saludables funcionan para su salud, podría ser la razón por la que los probióticos reducen la presión arterial. En resumen, los probióticos funcionan, ofrecen una solución natural que vale la pena seguir.

Cómo obtener sus probióticos naturalmente

Se encuentran altas concentraciones de probióticos en el yogur griego, y le recomiendo que consuma al menos media taza de yogur griego yogur todos los días. Esta comida es una gran fuente de calcio, magnesio y zinc, extremadamente rica en proteínas y baja en calorías. En mis libros, ¡un alimento saludable para las estrellas!

Los probióticos están disponibles en forma de suplemento, por supuesto, pero esta nueva evidencia de investigadores australianos sugiere que los probióticos de los alimentos son el truco.


Fuente:
Khalesi, S ., et al., "Efecto de los probióticos en la presión arterial: una revisión sistemática y metaanálisis de ensayos controlados aleatorizados" Hipertensión . 2014; doi: 10.1161 / HYPERTENSIONAHA.114.03469.

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