Puede evitar el comienzo de una migraña a través de cambios en la dieta

Cualquier persona que alguna vez haya sufrido una migraña definitivamente puede estar de acuerdo en que no es una sensación muy agradable. Las migrañas pueden causar dolor punzante extremo, generalmente en un lado de la cabeza, y pueden durar de cuatro a 72 horas. Si eso no es suficientemente malo, por lo general van acompañados de síntomas de náuseas, vómitos y extrema sensibilidad a la luz y al ruido.

Las migrañas pueden ser causadas por factores ambientales, hormonales o genéticos, y generalmente son causadas por el estrés.

He probado muchos medicamentos recetados y de venta libre y no siempre obtengo resultados. Si desea deshacerse de una migraña o evitar que se desarrolle una migraña, el descanso adecuado y la dieta adecuada pueden marcar una gran diferencia.

5 Cambios en la dieta que pueden ayudarlo a deshacerse de la migraña

1. Ayunar u omitir comidas

Saltarse las comidas es un desencadenante común para un ataque de migraña. Es importante comer a intervalos regulares durante todo el día; la consistencia es crucial. Esto previene una caída en el azúcar en la sangre que puede provocar un dolor de cabeza palpitante.

Si siente que se está produciendo una migraña, no intente alcanzar una cantidad alta de azúcar, ya que esto provocará que el nivel de azúcar en la sangre aumente y disminuya rápidamente.

Elija un carbohidrato que sea rico en fibra y lo vincule con una proteína. Pruebe frutas, vegetales o galletas saladas con alto contenido de fibra con un poco de queso o mantequilla de maní; esto ayudará a estabilizar su nivel de azúcar en la sangre.

2. Cafeína

La cafeína puede ser una sustancia difícil. Puede desencadenar el inicio de una migraña; sin embargo, los bebedores habituales de café pueden experimentar síntomas de abstinencia si abandonan el café y desencadenan un ataque de migraña. La moderación es importante : limite su consumo a no más de 200 miligramos (mg) de cafeína por día, o hasta 12 onzas (oz) de café por día.

Si la cafeína está afectando negativamente, no renuncies a la pava fría, sino que la reduzcas lentamente. Para prevenir los efectos de abstinencia, disminuya gradualmente su consumo en cinco onzas cada tres o cinco días.

3. Aditivos alimentarios y conservantes

Muchos aditivos alimentarios, como el aspartamo o la sucralosa, pueden desencadenar migrañas. Se encuentran en muchas dietas y alimentos sin azúcar. El glutamato monosódico (MSG), otro aditivo alimentario utilizado para aromatizar, también puede desencadenar una migraña.

Los conservantes como los nitratos o nitritos, que se encuentran comúnmente en carnes curadas, embutidos y carnes procesadas, también pueden conducir a la aparición de migrañas.

Muchas personas encuentran que evitar el glutamato monosódico u otros aditivos alimentarios ayuda a eliminar las migrañas y evita que ocurran.

4. Quesos envejecidos y fermentados y otros alimentos que contienen tiramina

Muchos productos envejecidos y fermentados contienen niveles significativos de una sustancia llamada tiramina; aunque el mecanismo no se entiende completamente, se ha relacionado con el desencadenamiento de migrañas.

Se encuentra naturalmente en muchos alimentos comunes. A medida que los alimentos ricos en proteínas envejecen y se degradan, el contenido de tiramina aumenta. Tenga en cuenta su consumo de alimentos que contengan esta sustancia, como carnes y pescados ahumados o curados, vino tinto, cerveza, yogur, crema agria, miso, tempeh y salsas teriyaki. La tiramina también se puede encontrar en nueces de Brasil, cacahuates, aguacates, plátanos, frambuesas y pasas.

5. Vino tinto y otras bebidas alcohólicas

Los vinos tintos contienen sustancias tales como sulfitos y taninos, que se han relacionado con desencadenantes de migrañas.

Cualquier bebida alcohólica aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, lo que provoca la aparición de migrañas. El alcohol también puede causar deshidratación, que también afecta el flujo sanguíneo al cerebro.

Mientras que la investigación aún no ha descubierto los factores desencadenantes exactos que pueden provocar un ataque de migraña, hay varios factores dietéticos que se ha demostrado que juegan un papel. Identificar el factor desencadenante es la mejor forma de controlar o prevenir futuras migrañas. Al mantener un diario de migraña, puede descubrir qué desencadena sus migrañas para eliminar o disminuir la frecuencia de futuros ataques. Si quieres deshacerte de una migraña, la dieta y la nutrición juegan un papel importante, por lo que estos consejos sobre comida definitivamente pueden ser útiles.


Fuentes:
Beck, L., "Tengo fuertes dolores de cabeza. ¿Qué alimentos alivian y provocan el dolor? "El sitio web de Globe and Mail, 13 de mayo de 2013; http://www.theglobeandmail.com/life/health-and-fitness/ask-a-health-expert/i-get-severe-headaches-what-foods-ease-and-trigger-the-pain / article11862697 / visitado por última vez el 7 de junio de 2013.
Bigal, ME, et al., "Factores de riesgo modificables para la progresión de la migraña", The Journal of Head and Face Pain 2006; 46 (9): 1334-1343.
Dietistas de Canadá, "Sistema nervioso: migraña: Antecedentes", Evidencia basada en la práctica en nutrición [PEN] 6 de junio de 2008; http://www.pennutrition.com visitado por última vez el 7 de junio de 2013.
Rockett, F.C., et al., "Aspectos dietéticos de los factores desencadenantes de la migraña", revisiones nutricionales 2012; 70: 337-356.

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