Reduzca su riesgo de enfermedad cardíaca con solo comer una manzana al día

Estoy seguro de que la mayoría de ustedes han oído hablar del famoso eslogan: "Una manzana al día puede alejar al médico". En realidad, podría haber algo de verdad en este viejo dicho, según una nueva investigación publicada en British Medical Journal.

Apple vs. Statin for Heart Health

Los investigadores estiman que comer solo una manzana al día puede causar la misma reducción en el número de muertes por ataque cardíaco y accidente cerebrovascular que tomar estatinas que disminuyen el colesterol.

Los investigadores estimaron que proporcionar un medicamento de estatina a los aproximadamente 17,6 millones de adultos en el Reino Unido que actualmente no toman estas drogas causaría 9,400 muertes menos atribuidas a ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

Si ofrecían a todas las personas mayores de 50 viviendo en el Reino Unido una manzana al día, ¡esto evitaría aproximadamente 8,500 muertes al año! ¡Y ese es el resultado sin hacer ningún otro cambio dietético!

Además, considere el hecho de que el suministro de estatinas a adultos de 50 años (o mayores) en el Reino Unido también causaría 1,200 casos más de enfermedades musculares graves y 12,000 casos nuevos de ¡diabetes tipo 2! Comer una manzana al día, por otro lado, no causa efectos secundarios.

Frutas ricas en fibra buenas para la salud del corazón

Si bien el estudio tenía algunas limitaciones, indica que aumentar el consumo de frutas y verduras puede disminuir su riesgo de desarrollar enfermedad vascular que conduce a ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

Las manzanas, junto con otras frutas saludables, pueden aumentar su consumo de fibra que tiene un efecto muy beneficioso sobre la presión arterial, el colesterol LDL "malo" y el azúcar en la sangre.

Las estatinas funcionan bloqueando una enzima en el hígado que produce colesterol. Las drogas estatinas reducen el colesterol LDL malo pero también tienen muchos efectos secundarios desfavorables y peligrosos. Su uso crónico también puede reducir los niveles de tejido de la coenzima Q10 que es esencial para la función normal del músculo cardíaco.

En lugar de depender de medicamentos recetados para reducir el colesterol y prevenir enfermedades del corazón, agregue frutas con alto contenido de fibra, granos integrales y vegetales a su dieta y evite los alimentos con alto contenido de grasas saturadas y grasas trans. El consumo de grasas más saludables contenidas en pescados, nueces, semillas de lino, aguacate y aceite de oliva virgen extra también mantendrá sus niveles de colesterol bajo control.

Recuerde el lema de la manzana al día porque es tan cierto hoy como lo era hace 150 años !


Fuentes:

"Apple al día versus estatinas produce resultados similares", sitio web de CBC News, 17 de diciembre de 2013; http://www.cbc.ca/news/health/apple-a-day-vs-statins-produces-similar-outcomes-1.2467879 visitado por última vez el 18 de diciembre de 2013. [19659004] Briggs, A., et al., "Una estatina al día mantiene alejado al médico: estudio comparativo de modelos de evaluación de proverbios", BMJ 2013; 347: f7267.

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