¿Te ayudan a dormir mejor?

La mitad de la población estadounidense sufre de sueño o insomnio. Para tener una buena noche de sueño, es posible que esté buscando pastillas para dormir. Sin embargo, las pastillas para dormir pueden causar efectos secundarios como mareos, estreñimiento, dolor de estómago y problemas de memoria. Si no quiere arriesgarse a tener estos efectos secundarios, puede consumir plátanos por la noche, ya que ayudan a inducir el sueño. Pero, ¿qué tan seguro es consumir plátanos antes de acostarse? Siga leyendo para obtener más información.

Beneficios de comer plátanos antes de acostarse

Un plátano mediano contiene 100 calorías y es un buen sustituto de la comida chatarra. Los plátanos están llenos de vitaminas y minerales. Pero, ¿los plátanos te ayudan a dormir?

Comer plátanos antes de ir a la cama proporciona un refuerzo de nutrientes y te ayuda a dormir bien. Los plátanos contienen minerales vitales que te ayudan a dormir más tiempo y más profundamente.

Estos son tres beneficios de comer plátanos.

1. Ayuda en Sound Sleep

Una dieta baja en magnesio causa calambres nocturnos. Un plátano proporciona el ocho por ciento de la ingesta diaria recomendada de magnesio.

El magnesio tiene amplios beneficios para la salud. Promueve un sueño bueno y más largo. Los plátanos proporcionan un efecto neuroprotector a los músculos, reducen la temperatura del cerebro y regulan las hormonas.

2. Relaja los músculos

Un plátano contiene 12% de la ingesta diaria recomendada de potasio. Funciona junto con el magnesio para ayudar a relajar los músculos y los nervios, regular la presión arterial y promover la digestión saludable.

Ambos minerales son efectivos para inducir el sueño. La deficiencia de potasio puede causar fatiga muscular, calambres e irregularidades cardíacas.

3. Controles para dormir patrones

Los plátanos contienen un aminoácido llamado triptófano. Ayuda a producir hormonas de serotonina y melatonina que regulan las funciones del cuerpo.

La serotonina mejora el estado de ánimo y la melatonina regula los ritmos circadianos. Juntos, controlan los patrones de sueño, la temperatura corporal y la liberación de hormonas.

4. Plátano antes de acostarse para culturismo

Los plátanos son ricos en carbohidratos. Un plátano mediano contiene 27 gramos de carbohidratos por porción. Son un buen tentempié previo al entrenamiento y después del entrenamiento.

Pero, en lugar de tenerlo temprano en la mañana, comer un plátano antes de ir a la cama te cargará de proteínas y carbohidratos. Consumir un plátano antes de acostarse para perder peso ayudará a su plan de dieta ya que el contenido de proteína aumenta su metabolismo y le ayuda a perder grasa más rápido.

2 Recetas de plátano para dormir mejor

Tomar bebidas hechas con plátanos antes de acostarse ayuda a inducir el sueño. Asegúrese de probar estas dos deliciosas recetas de plátano.

1. Receta de té de canela y plátano

Una cáscara de plátano contiene buenas cantidades de potasio y magnesio. Estos minerales benefician al sistema nervioso y relajan los músculos. Aquí hay una receta de té de banana y canela que se hace usando la cáscara.

Ingredientes:

  • 1 banana orgánica (con cáscara)
  • 1 olla pequeña de agua
  • Una pizca de canela

Instrucciones [19659027] Corta los extremos del plátano. Pon el plátano entero en una olla de agua hirviendo. Hervir durante 10 minutos.

Colar el té. Puede espolvorear canela y agregar stevia si lo desea.

También puede espolvorear canela en polvo sobre el plátano tierno y comerlo mientras bebe el té.

2. Receta de Smoothie de plátano

Los batidos de banana proporcionan vitamina D y calcio. Según un estudio publicado en Journal of Sleep Research la vitamina D y el calcio disminuyen el riesgo de insomnio en un 17% y un 16%, respectivamente.

Ingredientes:

Instrucciones

Licue la leche y plátano. Vierta en un vaso y disfrute.

Otros alimentos para comer antes de acostarse

Aquí hay cinco de los mejores alimentos que puede consumir antes de acostarse para dormir bien por la noche.

1. Rice

Una investigación publicada en la Public Library of Science dice que una dieta que contenga arroz disminuye el riesgo de dormir mal hasta en un 46% en comparación con los fideos y el pan. El arroz tiene un alto índice glucémico y mejora la producción de triptófano y melatonina. También tiene un efecto calmante.

2. Tart Cherry Juice

Un estudio de la Universidad Estatal de Luisiana encontró que los adultos que sufrían de insomnio y consumían ocho onzas de jugo de cereza agrio dos veces al día podían dormir 85 minutos más. La cereza contiene la hormona que regula el sueño, la melatonina, así como antioxidantes.

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3. Nueces

Las nueces también contienen melatonina. Tienen un alto contenido de calorías, por lo que debe conservar una porción de una onza.

4. Tostadas integrales con mantequilla de almendras

La ​​deficiencia de magnesio puede causar calambres musculares e insomnio. La mantequilla de almendras y los granos integrales contienen una buena cantidad de magnesio. Tomar una rebanada de tostadas integrales con una cucharada de mantequilla de almendras puede hacer que se duerma más rápido.

5. Sopa

Un bol caliente de sopa fácil de digerir es calmante y calma el sistema nervioso. Opte por las sopas de budín de nogal o pollo.

Cambiar su dieta y estilo de vida puede ayudar a aliviar el insomnio. Sin embargo, si comer alimentos que inducen el sueño y plátanos antes de acostarse no ayuda a tratar el insomnio, se recomienda consultar a su médico. Puede ser un síntoma de una afección médica más grave.


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Sources:

"Mejor que esa píldora para dormir – Receta de té de banana y canela para un sueño profundo", David Wolfe; https://www.davidwolfe.com/banana-cinnamon-tea-deep-sleep/ .

Migala, J., "10 aperitivos perfectos para la hora de acostarse", Prevención, 14 de noviembre de 2014; http://www.prevention.com/health/sleep-energy/best-foods-eat-night-help-you-sleep .

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