¿Te hace dormir?

El té es la bebida más conocida y consumida en el mundo. Hay tres tipos principales de té verde, negro y oolong. Entre todos los tipos, el té verde es el más preferido debido a sus beneficios para la salud. Las personas que sufren de insomnio beben té verde para promover el cansancio. Pero, ¿te da sueño el té verde?

Artículos de El American Journal of Clinical Nutrition describe el té como un elixir mágico. El té verde en particular, es conocido por mejorar las enfermedades crónicas, mejorar el estado de ánimo y aumentar la salud de la piel. Entonces, ¿el té verde puede ayudarte a dormir? Echemos un vistazo.

¿Cómo te hace el té verde con sueño?

El té verde contiene L-teanina y galato de epigalocatequina (EGCG) dos potentes potenciadores del cerebro que aumentan la salud cognitiva y mental. El Dr. Shuichiro Shirakawa, profesor del Centro Nacional de Neurología y Psiquiatría del Instituto Nacional de Salud Mental, descubrió que un suplemento dietético de L-teanina puede ayudar a mejorar la calidad del sueño de los jóvenes.

La L-teanina te ayuda despierte sintiéndose fresco y enérgico, así como protege la mente de los déficits de la memoria y el pensamiento vinculado al estrés.

El té verde también puede ayudar a reducir la apnea obstructiva del sueño (AOS) . OSA priva al cuerpo de oxígeno mientras duerme. Las personas que sufren de OSA experimentan pausas en la respiración durante el sueño.

Una gota de oxígeno en el cuerpo puede afectar a los otros órganos. Puede causar ataques cardíacos, derrames cerebrales y presión arterial alta. También afecta la función cognitiva, como el aprendizaje y la memoria.

Beber té verde antes de acostarse reduce la activación del sistema nervioso simpático cuando estás estresado y promueve la relajación . Cuando experimenta ansiedad y estrés, su ritmo cardíaco y sus picos de presión arterial, la respiración se vuelve más rápida, la transpiración aumenta y las pupilas se dilatan.

Los polifenoles en el té verde previenen el estrés oxidativo en el cerebro al combatir los radicales libres que lo causan. El estrés oxidativo puede conducir a varias enfermedades. También previene los cambios neurodegenerativos relacionados con el Alzheimer y la enfermedad de Parkinson.

Cómo aprovechar al máximo su té verde

Ahora que sabe que el té verde lo ayuda a dormir, es posible que también desee saber cómo aprovecharlo al máximo de esta bebida aromática. Hay maneras de obtener la mayor cantidad posible de L-teanina del té verde.

Investigadores de la Universidad de Newcastle en Australia encontraron el mejor método de extracción.

  1. Empape el té durante 30 minutos a 80 ° C .
  2. La proporción agua / té debe ser de 20 mililitros por gramo.
  3. La hoja o gránulo de té debe tener entre 0.5 y 1 milímetro de tamaño de partícula.

5 razones para beber té verde antes de acostarse

Beber té verde antes de acostarse es uno de los mejores remedios para dormir bien. Estas son algunas de las razones por las que debe beber té verde antes de acostarse.

1. Ayuda en la pérdida de peso

Si aún no puede arrojar algunas libras después de probar un par de tratamientos para perder peso, entonces es hora de cambiar al té verde. Lo que pones en tu cuerpo antes de acostarlo afecta tu salud en gran medida.

Beber té verde antes de acostarte puede ayudarte a perder peso más rápido. Su cuerpo quema muy pocas calorías cuando duerme. Si reemplaza bebidas altas en calorías como el alcohol con té verde antes de acostarse, pronto verá la diferencia.

Durante años, las personas han estado bebiendo leche antes de acostarse. Sin duda, la leche es saludable, pero consumirla antes de acostarse puede llevar a un aumento de peso debido a su contenido de grasa.

Algunos estudios muestran que las personas que mantuvieron su dieta normal y consumieron té verde perdieron un promedio de 2.9 libras por encima 12 semanas. Sin embargo, el té verde para bajar de peso es más efectivo con el ejercicio regular y una dieta equilibrada en general.

2. Puede reducir el riesgo de cáncer

Tomar té verde antes de acostarse también puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer . Las hojas de té verde tienen polifenoles como el EGCG.

Los científicos de la Universidad de Purdue descubrieron que el EGCG impide que las células cancerosas crezcan después de la división. Las células no alcanzaron el tamaño requerido para la división y se eliminaron.

Muchos estudios de laboratorio también muestran que el té verde tiene efectos antitumorales. Por lo tanto, el té verde puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer de pulmón, mama y piel. Además, la L-teanina en el té verde puede ayudar a aumentar la efectividad de algunos agentes de quimioterapia, pero esta área requiere más investigación y evidencia.

3. Combate el mal aliento

Beber té verde antes de acostarse combate problemas orales. El té verde contiene un antioxidante polifenol llamado catequina. Catechin ayuda a destruir la bacteria Streptococcus que causa el mal aliento. Esta bacteria también conduce a la caries y las encías.

4. Mejora la función cognitiva

El consumo de té verde antes de acostarse hace que tu cerebro funcione mejor. Ayuda en funciones cognitivas mejoradas, como el pensamiento claro y una mejor resolución de problemas.

Un estudio suizo que utilizó informes de IRM reveló que las personas que bebían té verde tenían una mayor actividad en el área de memoria de trabajo de sus cerebros. Según un estudio publicado en el American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine los antioxidantes en el té verde previenen los problemas cognitivos.

5. Aumenta la circulación sanguínea

Beber té verde antes de acostarse mejora la circulación sanguínea. Con la circulación sanguínea mejorada, una buena cantidad de nutrientes y oxígeno puede viajar en su torrente sanguíneo y alcanzar las partes del cuerpo requeridas. Como resultado, esto aumenta la resistencia y los niveles de energía.

Para concluir, podemos decir con seguridad que el té verde es bueno para la salud en general. Pero, si desea tener un sueño profundo por la noche, también debe mantenerse alejado de las distracciones tales como teléfonos celulares y televisión. Simplemente beba una taza de té verde antes de acostarse y disfrute de una buena noche de sueño.

Para los beneficios generales de la salud, beber solo té verde no ayudará. Asegúrate de tener un estilo de vida que incluya técnicas para eliminar el estrés, una dieta saludable y hacer ejercicio junto con un par de tazas de té verde durante todo el día.


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Fuentes: [19659002] Miller, K., "El té verde pone la apnea del sueño en la cama" WebMD, 16 de mayo de 2008; http://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-apnea/news/20080516/green-tea-puts-sleep-apnea-woes-to-bed#1 visitado por última vez el 11 de mayo , 2017.

"El té verde calma el cerebro en un sueño de calidad", Nutra Ingredients, 17 de marzo de 2004; http://www.nutraingredients.com/Research/Green-tea-lulls-brain-into-quality-sleep

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