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Zac Efron protagoniza Baywatch con Abs to Rival The Rock's

Zac Efron y Dwayne 'The Rock' Johnson protagonizarán uno al lado del otro en el próximo reinicio de la serie de televisión Baywatch. Si bien Johnson es un fanático de la actividad física y se ha estado ejercitando regularmente durante casi toda su carrera, Efron necesitaba un poco de ayuda para preparar sus abdominales y su cuerpo para ponerse los icónicos shorts rojos. Descubra cómo el alumbre High School Musical fue desgarrado por su papel como salvavidas oficial Baywatch a continuación.

Abs Secret de Zac Efron

Para aumentar su masa muscular y deshacerse de exceso de grasa corporal, Efron trabajó con el entrenador personal Patrick Murphy, cuyos clientes incluyen Keanu Reeves Ruby Rose, Mario Lopez y Jennifer Lawrence. Con la guía de Murphy, el actor fue capaz de obtener solo un 5% de grasa corporal en solo 12 semanas. Entonces, ¿cómo lo hizo?

El secreto está en supersetting – o completar dos ejercicios uno tras otro sin descanso en el medio. El superconjunto permite que su entrenamiento se complete más rápido, y el movimiento constante funciona como cardio para ayudar a quemar grasa al mismo tiempo que desarrolla la fuerza. Efron trabajó tres días a la semana, usando cada día mientras tanto para descansar.

Por ejemplo, el primer día, realizaría 3 series de 8-12 tiradas de brazo recto, seguidas inmediatamente por 3 series de 8-12. ab ruedas de la rueda. Esto constituyó su primer superconjunto del día y es importante tener en cuenta que los ejercicios se alternan en cada superconjunto. Esto significa que Efron completaría 1 serie de 12 tiradas de brazo recto, y luego comenzaría inmediatamente su primer conjunto de lanzamientos de rueda ab, seguido de un descanso de 60 segundos. Este patrón se repitió 3 veces para terminar sus repeticiones diarias de ambos ejercicios.

El segundo superconjunto del primer día consistió en 3 series de 8-12 filas de cables sentados, seguidas de 3 series de 8-12 filas suspendidas con un 60 segundo descanso entre superconjunto. El tercer emparejamiento de ejercicios fue de 3 series de 8-12 pull-ups de agarre neutral y 3 series de 8-12 tumbados de latitud desde las rodillas. Finalmente, el cuarto grupo de ejercicios se compone de 3 series de 8-12 flexiones y 3 series de 8-12 curls de bíceps. Los días 2 y 3 siguieron un patrón similar, acumulando 4 superseries que trabajaban en diferentes áreas del cuerpo del actor.

Dieta de Zac Efron

Para mantener su cuerpo alimentado adecuadamente mientras se ejercitaba tan intensamente, Efron necesitaba seguir una comida plan que fue creado por su entrenador Patrick Murphy. La dieta era orgánica y basada en alimentos enteros e incluía proteínas magras como pechuga de pollo, claras de huevo, pechuga de pavo y lomo de cerdo. También se agregaron carbohidratos complejos en forma de cereales integrales como el arroz integral, la quinua y la avena. Efron tomó grasas saludables de frutos secos, semillas y aguacate s, mientras comía bocadillos rellenos de fibra como manzanas y bayas para mantenerlo más lleno por más tiempo.

Mientras que Zac Efron nunca estaba realmente fuera de forma, definitivamente aumentó su juego con la ayuda de Patrick Murphy ya que su transformación de 12 semanas muestra una ganancia muscular notable como se ve en los trailers de Baywatch.


Fuentes:

Hyson, S., "Cómo Eat Like Zac Efron, " Men's Fitness sitio web, 19 de mayo de 2016; http://www.mensfitness.com/nutrition/what-to-eat/eat-efron-0 visitado por última vez el 16 de enero de 2017.

Hyson, S. "El entrenamiento de Zac Efron para obtener un cuerpo 'Baywatch', " Men's Fitness sitio web, 19 de mayo de 2016; http://www.mensfitness.com/training/workout-routines/zac-efron-workout-baywatch-body-program visitado por última vez el 16 de enero de 2017.

Hyson, S. "Build un cuerpo 'Baywatch': Día I, " Men's Fitness sitio web, 19 de mayo de 2016; http://www.mensfitness.com/training/build-baywatch-body-day-i visitado por última vez el 16 de enero de 2017.

"Clientes", Murphy Fitness sitio web, http://www.murphyfitness.com/faq visitado por última vez el 16 de enero de 2017.

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